De 10 bästa, näringsrika livsmedel att äta I 2013

De flesta av er kommer sannolikt livnär sig på många av dessa snacks dagligen, medan andra människor du inte kan äta många av dem, men vi bör försöka att äta massor av var och en av dem regelbundet.

Tänk på livsmedel nedan, observera precis vad du och' re försummar, och bara ändra din korg lämpligt på följande butik.

1. Blomkål
Blomkål är en korsblommiga grönsaker som är grönkål, broccoli, brysselkål och kål. Denna familj av greenerna är kraftfulla cancer kämpar och även perfekt för att stimulera avgiftning. Blomkål doesn och' t verkligen måste kvävd ostsås vara välsmakande, experimentera med att lägga den till din mäsk att lätta det samtidigt förse dig med en veggie uppsving, perfekt för att införa grönsaker till barnen Omdömen 2.. Avocado
Avocado är laddad med oljesyra, den enkelomättat fett ses i olivolja, som faktiskt känns igen för att minska kolesterolnivåer och minimera risken för cancer och diabetes. Inte bara för sallader, försöka sätta avokado till dig frukost tallrik tillsammans med en förvrängd ägg samt grillade tomater för en suverän morgonen måltid som kan hjälpa dig att hålla på tills förmiddagen snabbt mellanmål. Omdömen 3. Ägg
Ägg är bland de bästa sätten att få proteiner, fylld med alla nio nödvändiga aminosyror, de är packade med vitaminer särskilt vitamin A och Omega 3 och näringsämnen och är rikligt med kolin ett viktigt näringsämne för hjärt, hjärna och cell hälsa , som också satts i samband med att få ner kolesterolet. En kokt ägg skulle göra den perfekta snabbt mellanmål; det &'; s transportabla och ett sjuttiotal kalorier fyller du ända fram till nästa måltid Omdömen 4.. Paranötter
Selen, selen, selen. Detta viktigt mineral saknas från nästan alla kvinnor och' s kostvanor. Selen är viktigt för sköldkörteln och könshormon produktion, produktion av antioxidanter. Paranötter är de mest effektiva källan till selen och bara tre nötter per dag kommer att ge dig all selen du behöver, lägga till din trail mix snacks eller hacka och strö på toppen av hemlagad müsli.

5. Bär
Blåbär, hallon, vinbär, lila druvor och björnbär är låg sockerhalt och fruktos och full av phytonutrients, som ligger bara ett utstuderat ord att säga att de är proppfulla med ämnen som uppmuntrar hälsa och välbefinnande. Dessutom är kopplade till anti-inflammatoriska, anti-aterosklerotiska och anti-carcinogena effekter. Se till att balansera socker de inte innehåller genom att ha bär med lite protein.
6. Havre
Ett av de enklaste lösningarna att väsentligt sänka kolesterolvärdet är att konsumera hela korn havre varje dag, Den fiber i havremjöl bildar en gel som minskar kroppens upptag av kolesterol, så även regelbundna belopp eller gröt, hemlagad müsli eller flapjack till din diet plan är avgörande.

7. Bönor
Bönor av något slag är nutrition likström. Men röda bönor gjorde våra 10 topp checklista för ett antal goda skäl: de är packade med antioxidanter och hög halt av protein, folat, mineraler och fibrer, uppmuntra öka kroppens förmåga att minska fett, så att du känner dig full, reglera blodsocker , samt att minimera risken för cancer. Blandad Bean chili någon ??

8. Gurkmeja
Mest känd som krydda bakom curry, forskning närvarande visar hur den potentiellt kan spela en roll i viktminskning, tillsammans med avskräcka Alzheimer och' s-sjukdom, cancer samt andra förhållanden. Du don &'en; t verkligen behöver för att hålla denna krydda undrar för curryrätter, kan det lägga till och jordnära till uppvärmningen grytor och även ett stänk över ägg ger lite lyft.

9. Hot Peppers
Alla paprika innehåller föreningar som kallas capsaicinoids. Detta går speciellt sant för chilipeppar, som får sin kryddiga värme – liksom antiinflammatoriska, smärtstillande, anti-cancer, hjärt-hälsosamma effekter – från stora mängder kapsaicinoider.

Chilipeppar är höga i antioxidanter karotener och flavonoider, och omfattar ungefär dubbelt så mycket C-vitamin finns i citrusfrukter. Bara om någon maträtt – från hemlagad soppor, grytor och chili att röra-frites, sallader och salsas – kan dra nytta av små mängder av heta peppar.

10. Choklad
Visst, du ser över denna rätt .... Med ett lite flavonoider fyllda mörk choklad kan förhindra överbelastade artärer och bidra till att minska risken för att utveckla hjärtproblem. Ändå se till att du får en med minst 70% kakao att få hälsofördelar
.