Re-ladda batterierna din libido med rätt Foods

En av de vanligaste klagomålen jag hör från många av mina över 45 ålders patienter att deras kärlek-batteri verkar vara permanent låg och de bara kan och 'en; t synas re-charge det. De &'; ve försökt Viagra, sexiga videos, enheter, köpte nya garderober, men ändå deras kärleksliv verkar vara mer fizzle än razzle dazzle. Föreställ mina patienter överraskning när jag berätta för dem att deras kost kan vara att skylla! Att &'; s rätt.

Om du &'; re liksom många av mina patienter, du och' re lever ett hektiskt liv, jonglering arbete, barn, kanske till och med barnbarn, tar hand om ditt hem, orolig din ekonomi i dessa tuffa tider, och andra sociala skyldigheter. Du sannolikt don &'en; t får tillräckligt med sömn och din kost är förmodligen bristfällig liksom. Lita på mig; denna typ av bilden inte underblåsa bränderna av lust! Förutom att berätta mina patienter att få mer vila, ett av de viktigaste saker som jag rekommenderar för att skapa en sund sexlusten är optimal näring. Här och' s hur man gör det.

öka din Nutrition – Öka ditt sexliv!

Först av allt, för att få en sund libido, har din allmänna hälsa att vara bra. Om du &'; re äta livsmedel med hög majssirap eller salta snacks i stället för frisk frukt och grönsaker, du och' re inte får de vitaminer och mineraler en sund sexlusten kräver. Dessutom, när dina insulinnivåer är förhöjda från att äta för mycket hög kolhydrater livsmedel, minskar din totala energi och så gör din libido
Här är några allmänna riktlinjer jag erbjuder mina patienter:! Omdömen

Ät en hälsosam frukost: Review, en bra frukost består av högkvalitativt protein, lite kolhydrater och måttlig fett. Några exempel skulle vara:

• ost omelett med jordgubbar.

• Havregrynsgröt med 2 matskedar proteinpulver, äppelskivor, kanel på toppen.

Ta med din lunch
Om du brukar göra snabbmat sak för lunch, överväga att packa din egen lunch och ta det någon annanstans än ditt jobb att äta det. En hälsosam lunch kan se ut:

• En jordnötssmör smörgås med en banan Omdömen

• En tonfisk sandwich med några mandlar (se libido öka livsmedel nedan) Review

Om du måste snabbmat det, beställa en burgare utan mayo, och be om mer pickles, tomat, senap och sallad. Glöm ketchup som det &'; s full av socker. Ta bort en av bullar och äta det som en öppen yta smörgås, eller beställa en av sallader på menyn. Hoppa över läsk och har vatten i stället.

Middag gjort rätt:
god middag alternativ inkluderar:

• Protein, 4-6 uns av fisk, kyckling, nötkött, fläskkött Omdömen

&bull , grönsaker, 2 portioner låga sockerarter som gröna bönor, broccoli, spenat, grönkål, squash Omdömen

• ½ kopp av brunt ris, korn, amarant, och quinoa – alla 0 låga socker kolhydrater, som don &'en; t skärper insulinnivåer.

• Lägg till en libido gnistor mat, se listan nedan.

Särskilda Livsmedel Spark din Libido

De flesta av de följande livsmedel agera för att öka testosteron som stimulerar libido hos både män och kvinnor. Lägg till några av dessa till din frukost, lunch, middag eller mellanmål och titta på effekten Omdömen

Mandel: Review, en källa av goda, essentiella fettsyror som är viktiga för att bygga upp könshormoner , särskilt testosteron hos män och kvinnor Omdömen

Avocado:.
Hög på vitamin B6 som hjälper till att bygga testosteron och kalium som hjälper till att reglera sköldkörteln.

Sparris.
Hög vitamin E som ökar fertiliteten och sexlusten hos både manliga och kvinnliga Omdömen

Bananer:
Hög på kalium och B-vitaminer (totala energi) men också hjälpa till att bygga könshormoner Omdömen

Selleri:.. Omdömen Ökar androsteron (manligt hormon) produktion avges i svett som fungerar som ett afrodisiakum kvinnor Omdömen

Maca:
Används i Söderhavet i århundraden för att öka fertiliteten genom att öka antalet spermier, libido och lindra klimakteriet, och effektivt i både män och kvinnor.

Pumpafrön /paj: Review innehåller mycket zink som ökar könshormonproduktion, och även essentiella fettsyror som bidrar till att skapa prostaglandiner som är avgörande för sexuell hälsa.

kryddor:
kardemumma, kan basilika, varm chilipeppar och vitlök krydda mer än maten. De verkar för att stimulera cirkulationen /blodflödet till underkroppen.

Sexy Kosttillskott

Utöver ovanstående livsmedel, se till att du och' re få optimala nivåer av följande vitaminer och mineraler i din multivitamin, eftersom de har en gynnsam effekt på libido och sexuell hälsa:

Vitamin A, B, C, E: Mineraler zink, kalcium, magnesium, selen, mangan; essentiella fettsyror, hela sojalivsmedel (inga isolat) och antioxidanter som resveratrol.

En frisk libido doesn och' t måste minska när du blir äldre. Om du uppmärksamma god näringstillskott och få tillräckligt med vila och motion, bör du ha en vital och tillfredsställande sexliv så länge du vill! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.healthyanswers.com