Hur vill kolla om dina vitaminer och kosttillskott är Safe

Om du &'; re en av de certifierade träningsfanatiker, då är chansen att du &'; ll vara uppdaterad på de senaste vitaminer och kosttillskott som finns på marknaden. Men sedan, även om du tar de bästa och mest effektiva kosttillskott som människan känner till, är du helt säker på att de är säkra och rätt för dig? Som med allt som kan innebära en stor risk för din hälsa och förmodligen ditt liv, de vitaminer och kosttillskott du tar kommer att behöva genomgå noggrann scrutinization och grundlig utvärdering.

För att starta, måste du ta reda på varför du behöver tillskott för att börja med förmåner och vilka hälso det kan ge dig. Medan hälsofördelarna med kosttillskott kan vara allt från att ge din kropp med vitaminer och mineraler för att underlätta viktminskning till att hålla dig energi och släckt, kommer du fortfarande behöver för att kontrollera om det är relevant forskning säkerhetskopiera tillägget och' s hälsopåståenden, den rekommenderade doser för det, hur länge du behöver ta den, dess biverkningar (i förekommande fall) och om du vill sluta ta det i händelse av operationen. Du kommer också att behöva fråga dig själv vad bästa formen av vitaminer för att ta och vilka är de bästa märkena att köpa när det gäller produktsäkerhet, kvalitet och effektivitet.

När du vet varför du behöver kosttillskott, det &'; s nu dags att se vilken form av vitaminer och kosttillskott är bäst. Som ni kanske redan vet, kosttillskott finns i piller, kapslar, vätskor och pulver. De är rankade efter hur snabbt de absorberas av kroppen och hur snabbt de träder i kraft. Om du &'; re efter viktminskning kosttillskott till exempel, kan du prova D-Fine8, ett tillägg i pulverform som man blandar med vatten och ta två gånger om dagen och ndash; en gång på morgonen innan du tränar och en gång på eftermiddagen före middagen. Det bästa kosttillskott som dessa är att de kommer i en mängd olika smaker som druvor, pina colada, mango och vattenmelon som gör dem lättare att svälja. Dessutom, eftersom det är i pulverform, de näringsämnen lätt absorberas av kroppen och därmed bidra till att minska din aptit, öka din ämnesomsättning och hjälper till att hålla dig strömförande.

Pulver tillskott anses också mest effektiva av kroppsbyggare och att döma av mängden proteinpulver som florerar på marknaden dessa dagar, kan du berätta hur effektiva de är när det gäller att bygga muskler. De tre vanligaste proteinpulver kroppsbyggare tar är i form av vassle, soja och kasein. Kroppsbyggare föredrar märken som Dymatize eftersom mängden BCAA &'; s eller grenade aminosyror (leucin, isoleucin och valin) att de får per portion av dessa proteinpulver hjälper till att upprätthålla sin muskelmassa och förhindra muskelnedbrytning under träning.

Detta är dock inte att säga att piller, kapslar och vätskor är inte lika effektiva. Piller har varit kända för att vara ineffektiv och även potentiellt livshotande om de utsätts för magsyra. Du måste också ta tillskott i flytande form om du har svårt att svälja tabletter eller kapslar. Medan FDA gör reglera kosttillskott, behandlar det dem mer som mat än droger. Ett tillägg kan bara betraktas som osäkra och tas bort från marknaden endast om det har visat sig vara negativa effekter som vanligtvis inte är uppenbart efter några års användning.

Kärnpunkten här är enkel: använd kosttillskott först efter att forska och öva försiktighet. Om du äter en diet av fullkorn, frukt och grönsaker, de säkraste tillskott är multivitaminer utan mer än 100% av det dagliga värdet av de flesta vitaminer och mineraler. Undvik höga doser så höga doser av kosttillskott kan störa våra biokemiska vägar, särskilt om du tar någon form av vitamin A, D, E och K, eftersom de bygger upp din kropp och kan bli giftiga. Alltid rådfråga en kvalificerad läkare, apotekare och registrerad dietist innan du tar eventuella tillägg för första gången eller när du ändrar dina kosttillskott. Ta reda på mer om säkra kosttillskott du kan ta och komma ihåg att det &'; s alltid bättre att vara säker än ledsen Omdömen  ..