*** Gör en sund kropp Din Number One Priority

Om du är som alla andra jojo dieter där ute, är chansen att du har startas och stoppas flera dietplaner utan framgång. Den första veckan är enkelt. You &'; re full av spänning. Du säger själv “ den här gången kommer att vara annorlunda och ". Den andra veckan är ok, lite svårare än den första, men du och' re fortfarande hålla sig till det. Och vad händer då? Du tänja på reglerna lite och börja falla tillbaka till dina gamla vanor. Varför händer detta? Varför vi går igenom denna onda cirkel?

I &'; ll berätta varför. Vi fokuserar på fel mål. Av någon anledning får vi inte uppfatta vår viktminskning som “ viktigt nog &"; att uppnå. Så vad skulle vara “ tillräckligt &" viktig; att hålla fast vid våra nya hälsosamma matvanor? Din hälsa! Ingenting i denna värld är viktigare än ditt hälsotillstånd. Fundera på det, påverkar din hälsa allt annat i ditt liv. När vår hälsa äventyras ändrar vi automatiskt våra levnadsvanor. Titta bara på president Clinton. Inte förrän han hade den ultimata hälsa skrämma gjorde han ändrar verkligen sina mat- och motionsvanor. Låt &'; s inte vänta tills våra kroppar har helt en uppdelning innan vi bestämmer oss för att ta hand om oss själva. Om du känner dig usel, allt du gör den dagen är usel. Likaså om du känner dig bra, allt du gör den dagen är stor. Så i år, låt och' inte fokus på bara förlora några pounds, låt och' s fokus på hälsa, # 1 sak i våra liv Omdömen

Fråga dig själv, och". Hur viktigt är min hälsa till mig? Hur vill jag leva resten av mitt liv? Sjuka och känner hemsk eller friska och mår levande? Måste jag vill spela golf och tennis i min pensionering eller vill jag tillbringa den i sjukhuset &"; Svaret på dessa frågor i slutändan kommer att diktera din vikt och din hälsa för framtiden. Alla livsstil vana som påverkar din hälsa på ett positivt sätt kommer automatiskt att leda till att du gå ner i vikt eller behålla en god hälsosam vikt. Omdömen

Följ den här checklistan mot hälsa och du kommer att se vikten lossnar automatiskt.

1. Gör tid att fokusera på hälsa Omdömen

Den främsta orsaken människor inte äta hälsosamt eller motion är att de “. Don &'en; t har tid &" ;. Men varför är det så att när vi blir sjuka, har en hjärtattack, diagnostiseras med hjärtsjukdomar, diabetes eller cancer, vi plötsligt har tid? Att detta inte är' t göra någon mening. Vi väntar tills våra kroppar har blivit så sjuka att äntligen vidta åtgärder mot att ta hand om det. Detta motsvarar att aldrig få ett oljebyte eller service din bil och låta det helt bryta ner innan du gör något åt ​​det. Prioritera din dag. Vad kan vara viktigare än din hälsa? Dina barn, ja, jag håller. Men gissa vad? Om något händer dig, som kommer att vara där för dina barn? Jag vet att det låter hemskt men det &'; s sant. Hur många gånger har vi hört historier om barn förlorar föräldrar till hjärtinfarkt och stroke? Välj hälsa inte bara för dig själv utan för dina barn också. Prioritera din dag, så att göra hälsosamma måltid val och utövar är rätt överst.

2. Ta en lång hård titt på vad du lägger in i din kropp.

För en vecka, läser varje ingrediens i all mat du äter. Detta skulle kunna vara en skrämmande upplevelse. Vissa ingrediens etiketter på förpackade livsmedel låter mer som ett kollegium kemi klass än något vi bör äta. Som en gyllene regel, om du kan &'en; t uttala det, är chansen att du borde, &'; t finnas äta den. Majoriteten av de livsmedel du bör äta shouldn &'; t ens ett ingredienser etikett. De bör vara grönsaker, frukt, råa nötter, kyckling, fisk, ägg, kött. Om du gör 90% av din kost, färska livsmedel, jag garanterar att du kommer att avsevärt ändra din vikt och din hälsa. Ingen tid att göra färsk mat? (se tillbaka till # 1). Laga mer än en portion vid en tidpunkt då du laga mat så att det alltid finns friska matrester i kylskåpet. Du kan alltid ha för lunch resterna från kvällen innan. Laga flera portioner av en måltid och frysa lite. Ett bra exempel på detta är frisk soppa eller kalkon chili. Sätt en del av chili i en liten Tupperware och frysa. Du kan ta detta när bråttom för lunch eller middag.

3. Hur mycket äter du? Omdömen

I USA, är vår uppfattning om en del väldigt förvrängd. Restaurang delar är ungefär 3 gånger mer än vad vi bör äta i ett sammanträde. Om vi ​​blir vana vid att se så mycket mat på vår skylt på en restaurang som vi tenderar att göra samma sak när vi är hemma och tjäna oss. Enligt en studie av Center for Disease Control and Prevention, kvinnor äter 300 fler kalorier per dag och män 168 fler kalorier än 20 år sedan. Allt som krävs är 100 extra kalorier per dag för att få 10 pounds per år. Omdömen

För en vecka, minska dina portioner till lunch och middag med hälften. Det finns ingen anledning till “ rengöra din tallrik och " ;. De flesta gånger vad &'; s på din tallrik är dubbelt vad du bör äta ändå. Om du känner någon hunger på eftermiddagen, tillsätt en liten äpple med en handfull råa nötter som mellanmål. Din kropp kommer snabbt vant sig mindre portioner och du kommer så småningom inte att kunna äta så mycket i ett sammanträde som du gjorde tidigare. Kom ihåg att du har tillgång till ett överflöd av mat varje dag. Du don &'en; t behöver äta allt på en gång.

4. Drick vatten! Omdömen

uttorkning har varit direkt kopplat till olika former av sjukdomar, bland annat tjocktarmscancer, högt blodtryck och förhöjda kolesterolvärden. Många människor också förväxla törst för hunger. Så det kan inte vara så att du och' re hungrig hela dagen, kan du bara vara törstig och uttorkad. I sinom tid kommer uttorkning orsakar en gradvis ökning i vikt från att äta för mycket som en direkt följd av sammanblandning av törst och hunger förnimmelser. Omdömen

Ta en titt på vad du dricker varje dag. Omdömen

Kaffe eller Soda (Diet Coke ingår)? Koffeinet i båda kommer att torka dig ännu mer och kommer att leda till att du känner dig hungrigare under dagen.

Diet drycker och sodavatten? Den konstgjorda sötningsmedel faktiskt förbättrar din aptit och ökar födointag. Omdömen

apelsinjuice och andra fruktjuicer? Socker och kalorier kan lägga upp till 10 teskedar socker per dryck, vilket kan vara allt från 150-200 kalorier. För att inte nämna det faktum att socker gör så småningom du sugen på mer socker. Omdömen

Varje människa borde dricka hälften av sin kroppsvikt i uns av vatten varje dag. Så om du väger 150 lbs, bör du dricka 75 uns av vatten varje dag. Om du dricker kaffe eller någon annan koffeinhaltiga drycker under dagen, de uns av vatten som behövs ökar.

5. Hur mycket du flyttar varje dag? Omdömen

Din kropp har utformats för att flytta! Ditt hjärta är en muskel och måste utarbetas precis som alla andra muskler i kroppen. Du don &'en; t måste gå på gym för att flytta, du måste bara att utmana din kropp och dina muskler varje dag. De två bästa tidsbesparande träningsmöjligheter jag alltid föreslår till kunder är:

1.Go en promenad. Du kan gå på en promenad var som helst och när som helst. Ingen tid du säga? Se till härska # 1. Omdömen

2. Ställ upp ditt hem med några fria vikter och en övning boll. Du kommer att bli förvånad över hur många övningar du kan göra med bara din kropp, vissa fria vikter och en boll. Om du inte &'en; t vet hur, hyra en tränare att visa dig eller få en bra bok. Få in rutinen att schemalägga din träning tid varje dag. Inga ifs, ands eller men. Gör din träningstid viktigare än telefonsamtal, tvätt, ärenden eller lunch datum. Omdömen

Gör ett löfte till dig själv att den här gången kommer att handla om hälsa, inte om kortsiktiga viktminskning. Verkligen utvärdera hur du behandlar din kropp på en daglig basis. Är det på samma sätt skulle du behandla en mycket värdefull, dyr utrustning? Eftersom det &'; s vad din kropp är. Det finns ingen summa pengar i världen som kommer att köpa dig en annan, så du kan lika gärna ta riktigt bra hand om en du fick Omdömen! &Nbsp.