Ät gott, Plan Ahead, ger näring din kropp och Mind

krävande schema för upptagen professionella får inte omfatta livsmedel som stöder optimal hälsa. Äta väl inte ta alltför lång tid och kan realistiskt införlivas även den mest trafikerade kalendern.

Riktig mat ger näring åt kroppen och sinnet, vilket gynnar fysiska och emotionella hälsa och välbefinnande. Bearbetas och snabbmat stöder inte optimal hälsa och är associerade med ökad risk för diabetes, kranskärlssjukdom och cancer – precis motsatsen till verkliga livsmedel. Planera framåt för att öka din tillgång till riktig mat tar ungefär en timme per vecka och är en helt värt att sträva efter! Omdömen

Börja i mataffären. Om du inte redan gör det, fylla på hela livsmedel, som är verkliga livsmedel som inte har bearbetats i ett laboratorium. Riktig mat har inte hög majssirap, delvis härdade oljor eller karamellfärg tillsattes. Om maten innehåller korn, de är fullkorn i motsats till raffinerat spannmål. Knock yourself out på färsk frukt och grönsaker, ta hem nya korn som quinoa eller korn och ovanliga bönor som cannelloni eller garbanzo, och överväga fetaost, pinjenötter, röd paprika och aubergine … Ge dig själv minst 4 veckors subtil förändring i din livsmedelsbutik inköp för att bli bekant och bekväm med obegränsade möjligheter! Omdömen

Nästa, identifiera en gång under veckan som du kan avsätta en timme. Knappa in din favorit klassisk musik station. Nu börjar förberedelserna. Sätt upp en kastrull med kokande vatten för korn av veckan, och en annan för bönor eller baljväxter. En disclaimer här: Jag är en stor beundrare av konserverade bönor – de är lätta att använda, det finns ett stort utbud att välja mellan, och de kan köpas med låg salthalt eller ingen salthalt. Skiva paprika och aubergine, pensla med vitlök getts den sista olivolja och halstra några minuter på varje sida. Du kan halstra alla typer av planteras med den här metoden, förresten; zucchini, sparris, blomkål, potatis, morötter, rödbetor, och många fler! Efter planteras har svalnat, lägg dem i en Tupperware behållare med luftventiler, där de kommer att pågå flera dagar i kylen. Förvara kokta korn och /eller bönor på samma sätt.

Du är redo att gå vidare till råa grönsaker. Hugga upp broccoli, blomkål, lila och grönkål, morötter och selleri; tvätta, torka, och riva upp god kvalitet sallat, arugula och spenat (eller köpa det i säcken och förtvättat). Allt detta kan lagras i kylskåpet och på ett ögonblick och' s meddelande kan kastas tillsammans för en sallad. Lägg till en kycklingbröst eller en bit av grillad ahi, och du och' ve fick en tumme och hälsosam lunch eller middag!

Frukt prep fungerar på samma sätt; skal mango, papaya, melon, och apelsiner, hugga upp tillsammans med jordgubbar och försegla dem i Tupperware. Har russin, banan, päron, och några mandlar eller cashewnötter till hands att kasta in. Blanda i en god kvalitet yoghurt eller keso, och njuta av en hälsosam frukost eller lunch.

Summan av kardemumman är att om du kör runt på morgonen att förbereda för din dag, är du inte kommer att kunna tillbringa dyrbar tid hugga frukt – och det kan vara frestande att plocka upp ett ägg /korv smörgås vid den lokala enheten genom eller en söt kast med din morgon latte. När du kommer hem på kvällen efter en hektisk dag, är det osannolikt att du kommer att känna sig motiverade att koka upp säd och hacka grönsaker för att skapa en hälsosam middag. Det är när du kan frestas att sätta en Lean köket i mikrovågsugnen. Jag påstår inte att en drive-up ägg smörgås eller en fryst middag är slutet på världen – allt med måtta, eller hur? Jag föreslår att om du har tagit bara en timmes prep tid tidigare i veckan, kommer du att sätta ihop, på mindre än 10 minuter, en grillade grönsaker-fetaost-pinjenötter-quinoa gryta som inte bara kommer att vara gott, men kommer att ge näring åt din kropp och själ efter en lång dag på jobbet.

Ytterligare information kommer att lämnas i detta och kommande nyhetsbrev för att ta itu med möjligheter för att lagra en ny skafferi, recept, äta ute tips, och andra tricks-of-the-handel Omdömen  ..