Äta Grönt motsvarar mer Lean

Två av mina kollegor och mycket goda vänner är kända för att säga: Du måste äta “ magert och grönt &"; Låter enkelt nog, va? Men sedan finns det anti-veggie mitten av hjärnan som skriker ut, “ Oh YUCK! Jag hatar veggies &"!; Erkänn; det är sant! Samma tankar som du hade som barn har följt dig till din vuxen ålder. Om du är en av de lyckliga, kanske du inte har något emot planteras, men du fortfarande don &'en;! T konsumera tillräckligt av dem i din kost Omdömen

Visste du att bara 100 år sedan den genomsnittliga amerikanska konsumeras cirka 50 gram fiber? Visste du att den genomsnittlige amerikanen är nu väl under 25 gram! Snacka om ett recept för matsmältningsbesvär och förstoppning! Och det är precis vad de allra flesta av oss gör! Vi fortsätter att äta mer raffinerade och förädlade livsmedel och dike rena livsmedel som Moder Natur avsett oss att ha, nämligen frukt och grönsaker!

Ja, ja, ja! Jag vet att jag borde äta mer grönsaker, men jag bara don &'en; t gillar dem! Rättvis tillräckligt. Bara för att ange posten raka, jag vill lista några av fördelarna med att inte ha tillräckliga frukter och grönsaker:

-Ökad hastighet av kolon och andra cancerformer
-Mindre stabil blodsocker leder till metabola sjukdomar och i slutändan diabetes typ II
-Dehydration: frukt och grönsaker har en mycket hög vattenkoncentration Omdömen -Gratis radikaler som orsakar rynkor, organdysfunktion, cellulär oxidation (uppdelning), åldrande och övergripande förslumning eftersom grönsaker är din primära källa till antioxidanter
-Lowered energipriser till följd av blodsockertoppar och insulinresistens
-Macular degeneration grund av brist på karotenoider och andra näringsämnen som är nödvändiga för optimal öga hälsa Review -Låg till noll fiberintag som orsakar en uppsjö hälsoproblem
-Lowered vitamin- och mineral absorption och eventuella brister som även multi-vitaminer har svårt att kompensera för Omdömen-fattiga regel
-Högre benägenhet att gå upp i vikt
-Lägre benägenhet att gå ner i vikt TROTS motion

Jag kunde gå på och om och om!

Så vad är lösningen
Här är några enkla steg som hjälper dig att lägga till fler grönsaker i din kost:

Steg # 1: Långsamt införa fler Veggies Omdömen -Om du för närvarande konsumerar två eller färre portioner grönsaker per dag, börja med att lägga en mer tjänstgör för en fast vecka. Detta garanterar att din matsmältningssystemet är redo för den ökade uppgift att bryta ner mer komplexa och svårsmälta kolhydrater Omdömen

Steg 2:.! Förbereda, förbereda, förbereda
-En av de viktigaste skälen du inte få tillräckligt med grönsaker i din kost är att du inte avsiktligt om det! Som det gamla clich é säger: “ om du misslyckas att planera, planerar du att misslyckas och". Ta tio minuter i slutet av varje dag och planera nästa dag och' s planteras. Skiva och tärna em &'; och få dem i en baggie och svalka dem med is i ett svalare. Gör vad som krävs för att se till att du är förberedd Omdömen

Steg # 3:! Go Green Omdömen -Att få mest valuta för pengarna, se till att konsumera minst 2 (3-4 är bättre) portioner av gröna bladgrönsaker grönsaker som spenat, broccoli, grönkål, romansallad, och så vidare. Dessa kraftpaket livsmedel är laddade med näringsämnen och kommer att tillfredsställa nästan alla vitaminer och mineraler behöver det du har. Naturligtvis är sort kung och du bör också ha korsblommiga grönsaker också, men se till att du balansera dina planteras med några gröna bladgrönsaker grönsaker. Om allt du äter är morötter, du är på fel väg min vän! Sluta vara lat Omdömen

Steg # 4: Gå rå, -Försök baby Omdömen att konsumera minst 2-3 portioner av råa grönsaker per dag!. Detta kommer att säkerställa maximal absorption av näringsämnen. Ångkokning är din nästa bästa insats. Kokande, gassande och tryck matlagning har alla sina sätt att “ arbeta på planteras över &"; när det gäller näringsinnehåll Omdömen

Steg # 5:.! Sätt mål Review -Ställ själv ett mål och skriva freaking sak ner! Inga ursäkter här! Om du vill förbättra din hälsa, så ta det på allvar! Skriv ner hur många du vill konsumera och sedan ställa dig själv en deadline! Omdömen Tja, där har ni det mina vänner! Det är dags för “ äta mer grönt, så att du kan bli mer LEAN &"!; För att inte nämna förbättra din hälsa det otaliga sätt! Kort sagt: Livet är bra med fler VEGGIES Omdömen !.