Lär dig reglerna för god Nutrition

Nutrition har utvecklats under årens lopp precis som många andra aspekter av våra liv. Genom teknik har vi kunnat upptäcka hur kost kan förebygga och även lindra vanliga hygienkrav. Med alla framsteg inom teknik, tävlingen skilja dem närings expertis från förpackningen har orsakat gemensam person att bli förvirrad. Motstridiga kost planer, har näringsrika bedömningar och livsmedelsval lett oss till att bli en nation med vuxna fetma på mer än 25% (citera), och allt mer ökande närings relaterade sjukdomar. En del av problemet är bristen på kunskap om kost eller för mycket information, och det andra problemet är människor don &'en; t använda den kunskap de har. De flesta av ett &'; s grundläggande kunskaper om kost är lärt från våra föräldrar när vi växer upp, men detta är också hur vi ibland lära dåliga kostvanor. Förstå de mest grundläggande goda närings regler och genomföra dem är två olika steg. Först måste du lära dig reglerna för god kost och sedan det andra kan du börja långsamt genomföra dem i din dagliga rutin. Omdömen

1. Ät alltid frukost
mest kända regeln kost är att alltid äta frukost. De flesta människor hör detta från sina mödrar i tidig ålder. Och mamma &'; s rätt, äta frukost är det bästa sättet att börja dagen. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Det hoppar börjar din dag, vilket ger dig energi och näring. Människor som äter frukost är 30% mindre risk att vara överviktiga, vilket är roligt eftersom människor som försöker gå ner i vikt kommer att hoppa över frukosten för att äta färre kalorier. Men genom att svälta kroppen av mat, kommer din kropp faktiskt hålla fast vid ditt fett. Beröva dig av frukost kommer att leda till hungerpangs, leder människor att äta vad är runt som vanligtvis består av hög fett-, socker- eller förädlade livsmedel eller snabbmat. Dessutom människor som hoppar över frukosten är mer benägna att börja röka eller dricka. &Breakfast eaters har lägre risk för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Troligtvis på grund av det faktum att människor som äter frukost tenderar att konsumera mer fiber, kalcium och mikronäringsämnen. Genom att fylla upp på frukost du är mindre benägna att konsumera läsk, pommes frites och snabbmat och mer benägna att äta frukt, grönsaker och mjölk. Den bästa frukosten kombinerar hög kvalitet magert protein och komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater ger energi och protein hjälper till att bygga upp vävnad. Bra frukost livsmedel innehålla mjölk, ägg, fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Genom att äta rätt kombination av dessa livsmedel för frukost du stabilisera blodsockret, förbättra din ämnesomsättning, och förbättra din kognitiv funktion. Omdömen

2. Portion Size
amerikanska portionsstorleken har fördubblats under de åren. Från storleken på våra koppar kaffe på plattan av mat som serveras på en restaurang nästan varje aspekt av vår kost har ökat i storlek. Portion kontroll är nyckeln till en lyckad viktminskning eller vikt förvaltningsplan. Tyvärr amerikanerna underskattar mängden kalorier de konsumerar varje dag och med ökad andel storlek innebär detta viktökning. Det är viktigt att genomföra en kontrollerad i alla aspekter av din kost. Kontrollera alltid närings etiketter på dina matpaket att bestämma portion. För att bestämma portionsstorleken på en regelbunden basis jämföra vanliga fysiska objekt i din portion som en bit frukt är storleken på din knytnäve eller en köttbit är storleken på en kortlek. Att visualisera din portion mått ut din mat i koppar och sedan lägga den på din tallrik att veta hur mycket av plattan tar upp. Du bör också använda mindre tallrikar och undvika familjen stilen skivorna gör det lättare att gå tillbaka i sekunder eller plocka på mat. Aldrig äta ur en påse eller kartong, alltid portion ut dina tjänstgör storlekar även när inslagning upp resterna.

3. Drick icke kaloririka drycker
amerikaner förbrukar upp till 500 kalorier per dag genom vad vi dricker. Läsk, kaffe, juice, drinkar, energidrycker och även alkohol har kalorier, som lägger till viktökning. Även drycker som framställs som “ friska &"; såsom smaksatt vatten innehåller tillsatt socker och lagt kalorier. Vatten är nödvändigt för alla kroppsfunktioner, eftersom kroppen är 60-70% utgörs av vatten. Vatten har inga kalorier och förhindrar uttorkning och hunger. Grönt te är också en annan icke-kalori dryck, som har ett brett utbud av hälsofördelar.

4. Äta färsk Foods
amerikaner ständigt hitta sätt att göra maten billigare inklusive bearbetade, torkade, konserverade och frysta livsmedel. Men alla dessa livsmedel innehåller tillsatt fett, salt, socker och tillsatser så att de brukar förstöra. Färska livsmedel är inte bara färgglada men de är fulla av näringsämnen, fibrer, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen. Vi don och 'en; t äter tillräckligt färska frukter och grönsaker. De har inget fett, socker, salt eller tillsatser gör frukt och grönsaker de mest hälsosamma livsmedel för kroppen. Lägg till färskvaror att äta måltid för en hälsosammare kost.

6. Ät en balanserad kost Review, en hälsosam kost består av flera olika matgrupper, kolhydrater, proteiner och fetter. Det krävs äta grundläggande näringsämnen i rätt proportioner. Fyll din kost med komplexa kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter. Under upptagen tid sitter bra att ha redan förberett, lätta måltider. På så sätt du inte &'en; t gå av banan genom att äta ute eller få snabbmat. Laga mat en vecka i förväg för att spara tid och slippa att besluta om vad du ska äta Omdömen  ..