Beroende av Sugar? Här är Help

Juryn är fortfarande ute på hur illa för mycket bearbetat socker är för våra kroppar. Men vi har alla upplevt hur alltför mycket socker ger massor av icke-närings kalorier och är dåligt för tänderna. Att inte tala om, kan det få dig att känna hyperaktiv följt av en krasch, vilket bara gör dig irriterad och trött.

Här är sex tips som hjälper dig att bryta ditt sockerberoende.

1. Gå inte cold turkey. Det kan vara svårt att klippa ut alla tillsatta socker och raffinerade kolhydrater, oavsett hur motiverad du känner just nu. Gör en plan för att gradvis minska ditt sockerintag. Göra små förändringar varje vecka kan verkligen lägga upp.

Dessutom, gör ditt bästa för att inte ersätta socker i din kost med konstgjorda socker. Du vill att din kropp att gradvis förlorar smak för mycket socker, och införandet av mer artificiella sockerarter (såsom aspartam) kan verkligen förlänga denna process. Omdömen

2. Ersätt de mest uppenbara saker först. När du går till affären, köpa brunt ris och quinoa och använda den när du normalt skulle koka upp lite vitt ris. Späd din juice till den punkt där det är rent vatten med en skvätt juice på toppen.

3. Vet alla alternativa namn för socker. Till exempel, titta på ingredienser etiketter för något som slutar på "ose," samt de ingredienser som innehåller orden "sockerrör juice" och "sirap."

4. Använd protein till måttlig energinivåer. Att ha en liten del av protein i din snacks och måltider kan gå en lång väg att hålla din energi nivåer hög. När munchies hit runt 03:00, nå för ett litet mellanmål av komplexa kolhydrater och magert protein.

5. Välj behandlar klokt. Om du inte kan föreställa sig ett liv utan choklad, unna dig lite fin mörk choklad när cravings strejk. När överseende som du väljer är en hög kvalitet och litet förråd, kommer du att vara mer benägna att njuta av det och inte svälja det.

Om du har en passion för glass, köpa en liten behållare av de riktigt bra grejer – eller göra denna typ av behandling något som du måste gå ut för att njuta. På så sätt är det inte ens i huset när en snack attack strejker.

När du unna dig, hålla snack liten och måttlig eventuella blodsockertoppar med lite magert protein.

6. Håll koll på de ändringar som du upplever när du börjar att bryta din sockerberoende. Skriva anteckningar i din dagbok eller personlig dagbok. Hur minskningen av socker påverka din energi? När gör du sugen på socker? Sover du bättre? Är du gå ner i vikt?

Istället för att fokusera helt på ditt sockerintag, försök att fokusera på att äta en väl balanserad och hälsosam kost. Med tiden kommer din sockersug börjar blekna och du kommer att vara på väg till bättre hälsa och mer varaktig energi.

Observera, är informationen i denna artikel endast i informationssyfte. Diskutera eventuella förändringar i din kost med din läkare Omdömen  ..