Ät din väg till friska Hair

Jag har en patient, I &'; ll kalla honom Steve, som vid stora boomer 66 års ålder har en av de största cheferna för håret jag och' ve någonsin sett. En dag frågade jag Steve hans hemlighet och han sa att han verkligen gjorde och'. T göra något speciellt, men försökte att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil Omdömen

När jag frågade honom om vilka typer av livsmedel som han åt, sade han till mig massor av fisk och mestadels gröna grönsaker och frukt. Tja, förbryllad detta mig och jag gjorde lite forskning om vilka matar kan dra ditt hår hälsa mest. Jag fick reda på varför Steve &'; s hår var så bra form. Det visade sig att de flesta av de livsmedel han äter var mat bjudet för att skapa snygga hår. Ända sedan jag och' ve gett mina patienter ett livsmedel Rx för att få vackra, friska hår. Här och' s vad jag rekommenderar:

För friskt hår, Feed din kropp väl Omdömen

hår du se på ditt huvud är faktiskt nonliving vävnad. Den enda levande delen av hår är dess follikelstimulerande ligger under hårbotten. Detta är den plats där håret börjar växa. Du kan bli förvånad över att veta att den genomsnittliga personen har cirka 100.000 hårsäckar! It &'; s på follikeln nivå att håret får sin näring från blodtillförsel som transporterar syre och näringsämnen till hårsäcken för att stimulera hårväxt. Bra hår näring, då är mycket viktigare att utveckla vackra hår än alla hårprodukter du sätter på den yttre delen av ditt hår. Omdömen

Som min patient Steve kan tala om för er, kommer stort hår från stora övergripande näring som upprätthåller en byggsten ämnen och vitaminer för hår och hårbotten hälsa. De omfattar: Omdömen

1. Protein. Den första stora byggstenen i hår, naglar och hud, eftersom det hjälper till att producera keratin, den största strukturen i alla tre. Protein hjälper också hålla färg i håret. Dietister rekommenderar mellan 0,3 och 0,5 gram protein per pund kroppsvikt för en god hälsa som visar upp först i ditt hår, naglar och hud. Det innebär att om du väger 150 lbs, bör du äta mellan 45 och 75 gram av hög kvalitet kompletta proteiner per dag som de som finns i kött, fisk, mjölk, soja, kompletterat med växtproteiner från baljväxter. Frukt har liten eller ingen protein och de flesta grönsaker endast minimala mängder. Gå till högre nummer om du &'; re också försöker gå ner i vikt som viktminskning kräver extra protein för att bygga mer muskler än fett och hålla huden stram Omdömen

2.. Järn, zink, koppar. När vi blir äldre, vi don och 'en; t behöver så mycket järn som vi gjorde när vi var yngre, men se till att få minst 14-18 mikrogram per dag i antingen din multivitamin komplettera eller via din mat. Adekvat järn garanterar mot håravfall. Zink och koppar funktion tillsammans för att förhindra brister i varandra och är nödvändiga för att upprätthålla integriteten och hållfastheten hos håret (och naglar) strukturer. Zink är ett viktigt mineral antioxidant som ger håret det &'; s glans och koppar bidrar färg hår och hud och förhindrar grånande förtid från kopparbrist. Zink, koppar och järn finns i baljväxter som smör bönor, kidneybönor, ärtor, cashewnötter, pekannötter, mandel, ostron, nötkött och lamm. Biotin finns i äggula, lever, Brewer &'; s jäst och mjölk Omdömen

3.. Omega-3 fetter. Från lax eller lin, eller kosttillskott, omega fetter hjälper till att hålla din hårbotten och hår återfuktad och glänsande inifrån och ut och förhindra torrhet som kan leda till mjäll. Omdömen

4. Vitamin A och C. Hittade mest rikligt i mörkgröna och orange grönsaker, dessa hjälper hårbotten producera talg, en oljig substans som produceras i hårsäckarna. Fungerar som en naturlig balsam på håret och hårbotten. Omdömen

5. Selen. En av naturen och' s bästa antioxidanter och förebyggande av cancer mineraler, håret älskar också selen för att hålla den stark. Hittade rikligt i paranötter, 2 en dag har dagsbehovet av selen. I fallet med selen, “ om lite är bra, mer måste bli bättre och" regel håller inte sant. Eftersom det är en mineral, för mycket kan vara giftiga och har negativa effekter på håret orsakar håravfall samt andra icke-hår förhållanden. De flesta bra multivitamin kosttillskott innehåller selen i sin RDA dos av ca 70 mg. Men du kan gå till 100-200 mg per dag om du bor i ett område som har selen dålig jord, såsom områden i mellanvästern och kring de stora sjöarna. Omdömen

6. Alpha linolsyra. En Omega-3 fettsyror, hjälper till att hålla håret konditionerade och mjukt. Hittade rikligt i valnötter. Omdömen

7. B-vitaminer. Alla B-vitaminer (B-Complex) bidrar till hår hälsa. Biotin (B7) håller håret från att vrida för tidigt grå och förhindrar sprödhet och håravfall. B12 stödjer energiomsättningen i hela kroppen och hjälper håret att växa genom att transportera syre i hela blodet. God mat källor till B-vitaminer är ägg. Omdömen

8. PABA och Inositol. PABA (para-aminobensoesyra) och inositol båda minimera grånande hår. Finns i frukt, Brewer &'; s. Jäst, lever och citrusfrukter Omdömen

Vad kan du göra för ditt hår

&';? S viktigt att du don &'en; t ångra alla de fördelar du ger håret närings med hjälp av hårda yttre hårprodukter såsom (blekmedel, hårfärg, schampo, etc) eller överdriven exponering miljö såsom varma solen, klor i simbassänger, hög värme från blåsa torktumlare, curling eller uträtning strykjärn. Omdömen

Bär en hatt för att skydda ditt hår (och huden i ansiktet) från heta solen skador. Var noga med de produkter du använder på ditt hår är mild och inte beröva eteriska oljor eller skada hårstrået. Du kanske också vill prova massera hårbotten /hår varje vecka med olivolja och låta det sitta i 15-20 minuter innan schamponering. Detta stimulerar blodflödet till hårbotten och även lindrar stress som orsakar hårbotten spänning, en gemensam faktor i håravfall. Omdömen

Hår är verkligen din kronan. Om du foder och behandla den väl kommer det att återbetala dig med glödande hälsa och skönhet som kan ge dig en boost av självförtroende och självkänsla som inget annat Omdömen  !.