Är för mycket fibrer vilket gör att du Constipation

Många människor som har övervunnit sin förstoppning ser nu fram emot att gå på toaletten i stället för dreading det.

Faktum är att den ständiga ansträngning, känsla av fullkomlighet och buksmärtor som ett resultat av förstoppning kan beklämmande samt frustrerande. Omdömen

Fiber och förstoppning Omdömen

När vi har förstoppning våra avföring blir hård och torr och dessa orsakar oss mycket smärtsamma tarmrörelser. En av de vanligaste råd att lindra vår förstoppning är att öka vårt intag av fiber.

En av de viktigaste orsakerna till varför det finns en sådan epidemi av förstoppning är att vi don &'en; t äter tillräckligt med fibrer. Den moderna västerländsk stil kost har allt blivit mycket fett och låg i fiber. Omdömen

I länder som har låga nivåer av förstoppning deras intag av kostfiber är mycket högre jämfört med länder som har höga nivåer av förstoppning och andra matsmältnings störningar.

Närings experter säger att en hälsosam mängd kostfiber intag bör vara 35 gram per dag. I de flesta utvecklade länder som USA och Storbritannien, är människor som äter mindre än 16 gram per dag. Omdömen

Hur Fiber Fördelar oss

Fiber har många laxerande egenskaper som kan förbättra din förstoppning och har tarmarna flyttar regelbundet igen. Ett sätt kan göra detta är genom sammanslagningen högst storleken på avföringen. Med en större pall sammandragningar i tjocktarmen har en mycket lättare tid att flytta pallen genom tarmkanalen för eliminering.

Det andra sättet att fiber kan gynna dig är genom att hålla avföringen mjuk och fuktig. Lösliga fibrer förvandlas till en gel som ämne när absorberas från vatten i kroppen. Denna gel liknande substans rockar avföring som hjälper till att hålla fukt från att absorberas av colon. Det fungerar också som ett smörjmedel som gör det möjligt pallen för att flytta genom tarmkanalen utan smärta Omdömen

kan du ta för mycket av det goda

När du &';. Ve lärt fiber erbjuder ett antal viktiga fördelar, men kan för mycket fibrer orsaka förstoppning? Detta verkar vara en förvirrande fråga att ställa när vi &';. Re regelbundet meddelade att den kan göra det motsatta Omdömen

Men faktum är, för mycket fibrer kan orsaka förstoppning. Många människor som är förstoppad följa det goda råd för att öka sitt intag av fiber, men de glömmer en mycket viktig del i så att de kan dra nytta av fiber. Omdömen

Den komponenten är vatten. Om fiber kommer att fungera det behöver vatten annars blir det toppande. Omdömen

Om du vill bulk upp, behöver fiber vatten för att absorbera. Därefter kommer lösliga fibrer inte kunna förvandlas till en gel som ämnet utan vatten. Av denna anledning dricka mer vatten när du ökar ditt intag av fiber.

Sikta på att öka din fiber till 35 gram fibrer per dag. Detta kan lätt uppnås genom att äta mer grönsaker, frukt, nötter, frön och fullkornsprodukter Omdömen  ..