Hur man kan slå Emotional Cravings för Food

En av de största oro för kvinnor är att de äter känslomässigt. Med andra ord, det finns tillfällen i livet för kvinnor när allt de tycker om är mat, och att önskan om ett visst livsmedel blir så intensiv att stora ansträngningar vidtas för att tillfredsställa sina cravings Omdömen

Bild här. Du ha ett vansinnigt begär för ett visst märke och smak av glass. Men det är inte en vanlig varumärke och du kör från butik till butik letar efter exakt smak som kommer att fylla detta tomrum för mycket socker eller fettrik mat. Vad är det, har du inte en längtan efter en halv stjälk selleri? Jag trodde inte att det skulle ha samma tillfredsställande effekt. Och det finns en god anledning till det. Den allmänna uppfattningen bland experter är att känslomässiga och hormonella problem är typiska bidragande faktorer till mat cravings. I själva verket kommer hormonella förändringar bundna i menstruationscykeln hos kvinnor ofta utlösa sådana upplevelser, som östrogen och hjärnan serotonin (må bra hormoner) nivåerna sjunka. Ganska ofta detta bidrar till en känsla av trötthet och slöhet, samt depression.

Nackdelen med dessa droppar är en signal från hjärnan till äta. Eftersom kroppen känner sig trött, är det naturliga svaret att nå för de livsmedel vi vet kommer att snabbt ge oss en pick-me-up, såsom en enkla sockerarter eller kolhydrater rika vitt bröd eller vitt ris.

Kvinnor får inte öppet erkänna denna signal, men de instinktivt svara på det. Oavsett effekterna är alltid densamma: cravings leda till att äta livsmedel såsom kakor, glass eller munkar och kroppen svarar med en snabb ökning av serotoninnivåer, vilket gör att du mår bra tillfälligt Omdömen

Raffinerad, kolhydratrika. livsmedel eller sockerarter omvandlas till glukos, vilket ger snabb energi. Detta är dock lite plocka upp kortlivade, medan kraschen är lång och ful på grund av låga blodsockernivåer. Och dessa, by-the-way, ofta förbittrad genom att äta för lite under dagen, eller konsumerar för få kalorier. Omdömen

Det finns en stor skillnad mellan raffinerade och fullkorn kolhydrater. Den raffinerade sorten bearbetas, vilket betyder att den är fråntagen näringsvärde, förmå socker spikar. Därför är det oerhört viktigt att konsumera komplexa kolhydrater i mindre mängder, även när man försöker gå ner i vikt. Detta beror på att glukos ger bränsle för cellerna, särskilt hjärnceller. Omdömen

Du bör även se till att undvika fester på grund av den starka känslomässig anknytning till mat, vilket kan göra cravings ungefär lika intensiv som möjligt. Vem kan säga nej när plattorna staplas hög och människor praktiskt taget ber dig att äta allt i sikte? Omdömen

Hur stress? Omdömen

Vad händer om du inte är nöjd med ditt liv? Vad händer om du har ett problem att hantera stress? Denna fråga kan verkligen bära på din hälsa känslomässigt och fysiskt, och måste hanteras. Omdömen

Stress kan också utlösa mat cravings i form av raffinerat socker eller skräpmat, så det är inte alltid en fråga om viljestyrka. Dessa lura "fixar" få dig att må bra tillfälligt, men cravings kommer att öka genom en fortsatt cykel av krascher som har en otäck biokemisk effekt. Du kan ha en naturlig "hög" känsla från sådana fel mat genom beta-endorfiner skjuter i hjärnan som tycks höja ditt humör, depression eller ångest. Men det är en fälla! Som en drog, när höga blad, känner dig olycklig om hela upplevelsen inte bara genom att komma tillbaka till din gamla "låg", men också att du är nu skyldig om hela upplevelsen och eventuell viktökning. Det är en ond cirkel, eftersom lusten att hänge är stark; kanske mer så än skuldkänslor. Men även på denna punkt viljestyrka kunde sparka i en mycket snabbare om det "hög" känslan var inte där för att vara jagade. Du vet att du kan må bra igen när som helst, om du bara skämma bort dig. Ja, du kommer att känna sig skyldig, men det är sååå bra, eller hur? Omdömen

Hur man undviker ihållande cravings Omdömen

Detta är inte en enkel ekvation för alla. Kvinnor har olika kroppskemi, vissa med starkare, några med svagare hormonella och känslomässiga upp-och nedgångar. Men en sak är säker: alla kan dra nytta av mindre delar av hälsosamma, oraffinerad mat jämnt fördelade under dagen (5-6 portioner). Om du får en craving, prova en kopp grönt te, några vanlig yoghurt med persikor, eller ett äpple med naturligt jordnötssmör. Det är otroligt vad den lugnande effekt dessa livsmedel har. Omdömen

För många är på kalori, eller hög proteinhalt, låga carbdieter som måste sluta i spektakulära krascher och efterföljande viktökning. Kom ihåg att du är i det här spelet för liv och kortsiktiga dieter har ingen del i detta. Komplexa kolhydrater reglera blodsockret och hjälper dig att tänka klart och utan ångest. Några exempel:

** havregryn eller spannmål som du måste laga mat Omdömen

** Brunt ris Omdömen

** Sötpotatis

** Äpplen

** bönor, etc. Omdömen

När du äter dina måltider under dagen, se till att inkludera ett par små portioner av hälsosamma fetter såsom olivolja eller kokosolja för att bromsa kolhydrater matsmältning . Och äta mer protein och grönsaker som en del av en sund och diversifierad angrepp på matbegär. Omdömen

Motion är också en integrerad del av din nya livsstil plan eftersom det är ett bra sätt att kontrollera cravings genom frisättning av endorfiner. Det innebär att du får samma typ av hög som nå för en extra kaka eller glass, tro det eller ej. Omdömen

Slutsats Omdömen

Du måste undvika att vända sig till skräpmat som coping mekanism. De kan må bra, men de kommer inte att hjälpa. Lär dig att omskola din hjärna att upptäcka triggers till ohälsosamma, känslomässiga ätande: med blues, är extremt trött, bestående kramper eller period inducerad humörsvängningar. Även en hård dag på kontoret eller varaktig ett stressigt argument med en make kan leda dig på fel väg. Omdömen

Försök sedan tipsen i den här artikeln för en hälsosammare och beprövad metod för känslomässigt ätande. Jag har provat det på hundratals kunder med framgång och jag vet att du kan göra det också Omdömen  ..