Några användbara mat baserade riktlinjer för planering Meals

En bedömning av vad vi äter på en daglig basis har blivit oerhört viktigt i en värld som ser en explosion i statistiska uppgifter om människor som blir feta, överviktiga och lider av kroniska sjukdomar. De flesta av de långa sjukdomar livs att västvärlden lider av till exempel hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck har deras höga riskfaktorer i vad folk äter. Justera våra kostvanor för att göra dem friskare kommer på ett bra sätt en positiv inverkan på vår medellång till lång sikt hälsa. Omdömen

Det finns vissa riktlinjer som har tagits fram för att hjälpa alla människor och hushåll äta hälsosamt. Dessa riktlinjer tar hänsyn till vikten av att äta på ett balanserat sätt. När följt så mycket som möjligt nästan omedelbara resultat kommer att börja att upplevas av individen. Dessa riktlinjer ave antagits från den sydafrikanska synsätt och är mycket användbara för replikering i utvecklingsländerna i synnerhet. Omdömen

Ät en varierad kost

Att äta en hel rad livsmedel innebär att vi får från en mängd olika näringsämnen och mineraler som finns i dessa livsmedel. Detta innebär att vi inte betona bara stärkelserika livsmedel, eller nötter. Vi konsumerar livsmedel som kommer att förse oss och våra barn med kalcium, järn, protein, vitamin B, omega fettsyror, vitamin A, vitamin D, folsyra och zink. Dessa är väsentliga delar, särskilt för småbarn och kommer att ge dem optimal tillväxt. En mängd olika livsmedel som ger dessa mineraler och näringsämnen inkluderar morötter, fisk, ägg, mjölk, kyckling lever för folat, svamp för zink, frukt och så vidare. Omdömen

Drick mycket rent och säkert vatten

Vatten är viktigt. Det spelar rollen av blinkande ut våra kroppar och hålla oss i balans. Det är en bra idé att välja vatten istället för en läsk varje gång du äter ute. I själva verket är det uppmuntras att dricka tillräckligt med vatten på en daglig basis. Det bästa är vatten på flaska utan klor och andra skadliga ämnen.

Ät gott grönsaker och frukt dagligen

Frukt och grönsaker är viktiga källor till mineraler och näring. Det är viktigt att se till att varje måltid har en portion grönsaker i sallads form eller på annat sätt. Att äta mycket frukt är också viktigt. Frukt kan fungera som mycket bra hela dagen snacks som både barn och vuxna kan använda för att ersätta de vanligtvis ohälsosamma sötsaker. Frukt och grönsaker är en viktig del av naturläkemedel mot högt blodtryck som rekommenderas av läkare. Äta dem på regelbunden basis kommer att hålla blodtrycket under kontroll. Omdömen

Använd salt sparsamt

Salt ligger bakom problemet med högt blodtryck. De flesta människor äter mer salt att de borde och än de faktiskt behöver på en daglig basis. Enligt American Heart Association (AHA) en vuxen individ behöver bara 1500 mg natrium per dag. De flesta vuxna äta så mycket som 5300mg per dag. Natrium som finns i de flesta salter har fodrad till högt blodtryck över tiden. Det är framför allt ett problem för personer som redan lider av högt blodtryck. Omdömen

Var aktiv

Att vara aktiv är en av de viktigaste sakerna att göra för att bibehålla en hälsosam livsstil. Barnen uppmuntras att vara aktiva med hjälp av sina föräldrar. Detta innebär att delta i en mängd aktiv lek i skolan och efter skolan även hemma. Brist på regelbunden motion är en annan orsak till högt blodtryck, dålig hjärthälsa samt sjukdomar såsom diabetes Omdömen  ..