Vad är det bästa Essential Omega behöver jag dagligen för att förebygga hjärtsjukdomar

Baserat på vår evolutionära historia, är den idealiska förhållandet mellan omega-6 och omega-3 i kosten 1: 1. Våra förfäder utvecklats under miljontals år äter på det sättet. Däremot har vår moderna diet skev förhållandet avsevärt. Omdömen

För hundra år sedan, åt den genomsnittlige amerikanen mindre än £ 1 av vegetabilisk olja per år. Idag, den genomsnittliga amerikanen äter mer än 75 pounds av dessa fleromättade omega-6 fetter varje år. Så, istället för den ideala 1: 1-förhållande, de flesta människor konsumerar allt från 20 till 50 gånger mer omega-6 än omega-3-fettsyror
Detta är ett recept för cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, grå starr, infertilitet, hud rynkor, och mycket mer. Den dubbla lösningen är mycket enkel.
Först minska - så mycket som möjligt - omega-6 fettsyror i kosten
strikt begränsa vegetabiliska och fröoljor - majsolja, soja, raps, safflor, och solros oljor. Du bör också undvika stekt och förädlade livsmedel. Chips, bakverk, salladsdressing, margarin, förkorta, etc. alla innehåller vegetabiliska oljor och höga halter av omega-6 fetter. Omdömen tillbaka eventuella vegetabiliska oljor du använder för närvarande med extra jungfruolja, ekologisk gräs smör, och ekologisk oraffinerad kokosolja.
Konventionellt upp kött är också mycket högre i omega-6-fettsyror än kött från djur som fötts upp på deras naturliga diet. Nötkreatur som föds upp på majs, till exempel, har en mycket, mycket högre andel av omega-6 fettsyror i köttet än nötkreatur som föds upp på en naturlig diet av gräs. Gräs nötkött är i allmänhet mycket rik på nyttiga omega-3. Köper ekologiska, naturligt upp kött när det är möjligt. (US Wellness Meats är en multi-familjeägt företag som tar väl hand om sina kunder.) Review andra, öka ditt intag av omega-3-fettsyror. Omdömen omega-3 fettsyror finns i mycket få livsmedel, vilket är varför de flesta av befolkningen är bristfällig. Det är synd, eftersom omega-3 är en av de mest nyttiga näringsämnen i människans kost. Hundratals publicerade studier visar att optimala omega-3 nivåer avsevärt kan förbättra din hälsa, optimera din vikt, öka din energi, och hjälper dig att behålla mental funktion som du ålder. Omega-3 minskar också risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och depression. Och de kan användas för att behandla reumatoid artrit, allergier, hyperaktivitet, diabetes, matsmältningsproblem, och en mängd andra förhållanden.
Även om du kan få omega-3 från linfrön och valnötter, dessa vegetabiliska källor innehåller bara fettsyran ALA . De bästa omega-3 fetter är de som finns i fisk - DHA och EPA. Din hjärna är starkt beroende av DHA. Låga DHA nivåer har kopplats till depression, minnesförlust, och en högre risk att utveckla Alzheimers. Vild Alaskan lax (ej odlad) är en av de bästa mat källor till dessa fetter. Men din bästa insats är att ta en fiskolja (inte torskleverolja) tillägg Omdömen  ..