Lean Muscle Gain Diet Tips

Lean Muscle Diet Tips Omdömen

När du letar att få muskelmassa vi alla vet att du behöver äta mer under dagen för att hjälpa din kropp att bygga och reparera muskelvävnad. Men låt och' s ta en större bild av situationen; Varför är du sammanslagningen upp? Jag kan tänka mig alla ni säger att jag vill ha större muskler, jag vill ha en liten muskelmassa men ingen av er tänker jag vill vinna och '; vikt &'; i form av muskler och fett. Omdömen

Eftersom ingen av oss vill få fett när bulk, om möjligt, vår kost måste återspegla detta med planerade måltider som gör det möjligt för kroppen att få muskelmassa samtidigt begränsa mängden oönskat fett vinna. Detta har också den fördelen att det blir mycket lättare att förlora oönskade kroppsfett så att du kan skära ner och ha en mager, muskulös kroppsbyggnad. Omdömen

Den första punkten att göra är att när sammanslagningen vi måste äta mer kalorier under dagen (detta kan beräknas med hjälp av Hart Nutrition BMR Calculator). Efter den mängd kalorier har beslutats dieten måste bestå av en balans av kolhydrater, protein och fett, vanligen i storleksordningen 50% 30% 20% respektive.

Inte bara vad vi äter, men hur och när vi äter kommer också att påverka vår muskelmassa och /eller fett vinna. Till exempel kan ätas de flesta av dina kolhydrater runt din träning för att ge dig energi och även öka upptaget av näringsämnen för att öka muskelmassa. Men under andra perioder under dagen kan det vara fördelaktigt att minska mängden kalorier du får från kolhydrater du äter för att minska fettlagring (för mer information om hur mat påverkar din kropp läsa Hart Nutrition &'; s Bodybuilding för nybörjare Serie: Nybörjare &'; s Nutrition) Review

Låt &'; s. nu ta en titt på vad ett prov dagliga måltider skulle se ut. Jag har placerat träningen på runt 5 eller 6 o &'; klocka eftersom det är då de flesta människor kommer att träna, men du kan ändra före träningen måltid och efter träningen skaka att passa runt din träning om den vid en annan tidpunkt

Sample Lean Muscle Gain Diet Plan Omdömen

Frukost Omdömen 60g havre
Proteinpulver
EFA (fiskolja /Linfrö etc) Review Multivitamin Omdömen

Massor av kolhydrater behöver i morgon för att ge dig energi och att få igång ditt system för att upptag näringsämnen. En proteinshake är också en snabbverkande proteinkälla för att hjälpa dina muskler börjar återhämta sig efter många timmar utan mat. Fettet i denna måltid kommer från en mycket bra källa i form av en &'; bra fett och' komplettera eller detta kan ersätta mandel. Omdömen

förmiddagen mellanmål
kycklingbröst Omdömen 30g Fullkorns Rice (torrvikt) Review linfröolja /Mandel Omdömen

Detta måltider innehåller frisättning kolhydrater långsam, protein för att bygga muskler och bra fetter. Omdömen

Lunch Omdömen 400g Batat
Kalkonbröst Fillet
mandel /EFA Supplement Omdömen

Pre Workout Omdömen 90g Fullkorn Rice /Havre
Kyckling /Turkiet Bröst /Protein Shake
mandel /Peanuts /EFA Tillägg
Kreatin eller kväveoxid Supplement Omdömen

Den pre-workout måltid är viktigt, eftersom det kommer att garantera du har gott om energi för din träning. Massor av kolhydrater medföljer en hälsosam servering av protein som med varje måltid, och fett för ännu mer energi. Omdömen

I denna måltid är ditt kreatin eller kväveoxid komplement för att öka din prestation till nivåer enbart att livsmedels kan inte nå. Om du väljer en kväveoxid tillägg Jag skulle rekommendera en med kreatin ingår. Omdömen

Post Workout Shake
Viktökning Supplement (som utgör ungefär 60g kolhydrater, 30 g protein och lite fett) katalog

Middag
Lean biff
Broccoli /Spenat /Sparris
EFA Tillägg /Mandel

Detta mjöl innehåller höga nivåer av protein och fett, men kolhydraterna är begränsade eftersom de inte behövs här. De gröna grönsaker ger näringsämnen och långsam frisättning kolhydrater (av vilka det finns minimala mängder). Återigen fett ingår i varje måltid (och begränsad efter träningen). Omdömen

Slutsats Omdömen Som du kan se hur mycket kolhydrater, protein och fett varierar under dagen för att se till att de flesta muskelmassa med minimal fett vinna. Naturligtvis när sammanslagningen högst du kan förvänta dig lite fett vinna, men se till att du äter rätt näringsämnen vid rätt tidpunkt kan minska denna.

Att äta rätt mängd kalorier med denna typ av diet plan bör hjälpa dig att vinna muskler du vill (naturligtvis kan i &'en; t säga &'; Will &'; eftersom det finns många andra faktorer inblandade). Att följa en diet som liknar detta kommer att sätta dig på rätt väg till de resultat du önskar Omdömen  !.