Den glykemiskt index av livsmedel List

Det glycemic indexet av mat lista är ett system som rangordnar livsmedel efter hur snabbt de höjer blodsockret. Mat som har en lägre kolhydrat densitet har en poäng på mindre än 55 Fördelen med att äta mat med lågt kolhydrat är att det höjer glukosnivån i kroppen långsamt. Mat med en medelstor mängd kolhydrater har en poäng på 55-70 på glykemiskt index av livsmedel listan. Livsmedel som är rika på enkla kolhydrater har en poäng på 70 och uppåt i glykemiskt index för livsmedel listan. Omdömen

mat med höga halter av kolhydrater är ohälsosamt eftersom det har en hel del kolesterol och fett. Det kan också göra dig hungrig snabbare. Du kommer att bli hungrig inom en kort tid eftersom kolhydratet omvandlas till glukos i snabb takt. Din kropp kommer att uppleva en plötslig ökning av blodsockret. Den plötsliga ökningen av glukosnivån kommer att påverka hjärnan och få dig att känna sig hungrig. När du är hungrig, kommer du att äta för mycket. Matmissbruk är ohälsosamt eftersom det kan få dig att växa fetare. Det får dig att bli utsatta för sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och högt blodtryck. Dessutom har du också en hög risk att utveckla allvarliga biverkningar som är relaterade till diabetes. Du kommer att känna lata och leva ett stillasittande livsstil. Som ett resultat kommer du inte har motivation att träna och gå ner i vikt. Omdömen

Genom att referera till glykemiskt index av livsmedel listan, kan du behålla en hälsosam diet. För att bibehålla god hälsa, måste du äta minst två portioner grönsaker och en portion frukt per dag. Du måste hålla i minnet att inte alla frukter är låga i indexet. De flesta av frukterna har låga och medel index ranking. Frukter som är låga i GI inkluderar körsbär, grapefrukt, persika, äpplen, jordgubbar, kokos och apelsiner. Frukter som har medel poäng på listan GI är mango, banan, fikon och papaya. Vattenmelon och datum har högt index betyg. Datum har det högsta beloppet av enkla kolhydrater. Omdömen

Du bör minska intaget mängden frukt som är rika på kolhydrater. Till frukost, kan du äta bröd som är gjord av fullkornsvete, blandsäd eller linfrö. Du bör undvika sött bröd som croissant, bagel och baguette. Söta mellanmål såsom riskakor, pretzels och rån bör undvikas i er diet. Du kan be en läkare om du behöver hjälp med att skapa en hälsosam kost baserad på glykemiskt index av livsmedel listan Omdömen  ..