Essentiella fettsyror kan vara nyckeln till din Problems

Jag ser ofta patienter som antar att glömska, torr hud, försämrat minne och andra symtom är bara en del av åldrandet. De &'; re förvånad när jag föreslår att bristen på essentiella fettsyror kan vara roten till deras problem. De flesta av mina patienter har hört talas om essentiella fettsyror, men många av dem don &'en; t vet vad de är eller varför de är viktiga.

Fettsyror utgör matgruppen vi normalt kallar fett. Essentiella fettsyror är de som du måste få från din kost. De är nödvändiga för livet, men kan inte göras av kroppen. EFA och' s är de fleromättade fetter och ndash; bra fetter och ndash; och det finns två grupper av dem, omega-3: s och omega-6: or. (Namnen hänvisar till den kemiska strukturen hos molekylerna.) Review

Din kropp använder EFA &'; s att återuppbygga celler och producera nya celler; varje cell i kroppen är beroende av dessa bra fetter. EFA och' s också stöd i produktionen av hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner, som reglerar många kroppsliga processer såsom hjärtfrekvens, blodtryck, inflammation, och bekämpa infektioner.

En fettsyrabrist kan leda till några av de vanligaste problemen med att bli äldre. Eksem kan förtjockade fläckar på huden, spruckna hälar, torrt hår, mjäll, trötthet, torra ögon, depression, eller minnesförlust visar på behovet att öka ditt intag av EFA &'; s. Eftersom hjärnan har en hög koncentration av fettsyror, kan en brist med leda till Alzheimers &'en; s-sjukdom.

När jag ser en patient med en uppsättning av till synes orelaterade symptom som dessa, anser jag alltid omega-3-tillskott. Varför omega-3 och inte omega-6? Omdömen

Få rätt nyckeltal

Du behöver både omega-3 och omega-6 fettsyror. Men konsumerar ett överskott av omega-6 pjäser förödelse med din hälsa. Den ideala förhållandet mellan omega 6-talet till omega-3: s är 4: 1 eller mindre. Detta innebär att för varje fyra molekyler av omega-6-fettsyror som förbrukas, bör du konsumera minst en omega-3. Vissa experter rekommenderar en 1: 1-förhållande Omdömen

Tyvärr innehåller den typiskt amerikanska dieten sätt för många omega-6: or, vilket många amerikaner brist på omega-3-fettsyror.. På grund av överflödet av omega-6-talet i vegetabiliska oljor såsom majs, soja och tistel, de flesta människor behöver fokusera på att minska dessa typer av fetter och samtidigt öka omega-3. Omdömen

Det är inte bara kan öka din omega -3 oss hjälpa klara upp ett antal frågor, men kosttillskott har också visat sig förbättra allvarligare tillstånd såsom hjärtsjukdomar och reumatoid artrit. Eftersom fettsyrorna i fiskoljor hjälper kärlväggarna upprätthålla elasticitet, kan ett tillägg förhindra blodproppar och stroke. Annan forskning har visat att omega-3 kan också minska tillväxten av tumörer i bröstcancer samt minska risken för att utveckla bröstcancer och tjocktarmscancer. Omdömen

Källor till omega-3 Omdömen

Omega-3-fettsyror finns i tre varianter. ALA finns främst i vegetabiliska källor, inklusive linfrömjöl, linfröolja, pumpafrön, hempseeds, valnötter och valnötsolja. EPA och DHA gynna din kropp mest. Bästa källorna inkluderar fet kallt vatten fisk, som lax, sardiner och långfenad tonfisk. En frisk kropp kan omvandla tillräckliga mängder av ALA till EPA och DHA, men det är bäst att konsumera en kombination av dessa fetter. Omdömen

7 enkla sätt att balansera Fats

o Ät mer fisk - två gånger i veckan rekommenderas. En del människor föredrar att ta fiskolja tillskott. Intag av EPA och DHA i en koncentrerad form kan minska risken betydligt för hjärt-kärlsjukdom. Omdömen

o I stället för chips för ett mellanmål, äta en handfull nötter eller frön. Valnötter smakar bra blandas in med en kopp yoghurt, och pumpafrön lägga till en intressant twist till en grön sallad. Kom också ihåg, eftersom värme förstör fettsyror, väljer rå över rostade. Omdömen

o Undvik alla härdade fetter (transfettsyror), som är skadligt för din hälsa. I stället för margarin, väljer olivolja och salt eller organisk smör. För salladsdressing, blanda olivolja med havssalt och lite citronsaft. Omdömen

o Strö linfrön måltid i smoothies, och på toppen av spannmål eller yoghurt. Du kan också lägga den i en mängd olika hälso bakverk, såsom pannkakor, muffins eller limpa bröd. Omdömen

o Gör din egen trail mix med en mängd olika nötter, frön och torkad frukt. Omdömen

o Ät mer gräs-fed nötkött. Dessa djur äter gröna bladgrönsaker är rika på omega-3-fettsyror, medan konventionellt upp boskap matas korn, saknar hälsosamma fetter. Omdömen

o Minska intaget av de mest använda matoljor (majs, raps, soja, safflor och solros). När det är möjligt, välja alternativ som extra jungfruolja, kokosolja och ekologiskt smör i begränsade mängder Omdömen

o Don &';. T antar att dina symtom är bara en naturlig del av åldrandet. Tänk på din EFA &'; först. Börja äta för att balansera fett i kosten, och be din läkare att hjälpa dig att avgöra om du behöver tillskott. Omdömen

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www .vitalmaxvitamins.com
.