Lägre högt blodtryck med Calcium

Kopplingen mellan kalcium och blodtrycket noterades år sedan när forskare insåg människor som dricker hårt vatten hade mindre högt blodtryck än de som dricker mjukt vatten. Hårt vatten innehåller mer mineraler, inklusive kalcium. Omdömen

Personer som får mer än 800 mg kalcium dagligen har en 23 procent minskad risk för högt blodtryck jämfört med dem förbrukar mindre än 400 mg kalcium per dag. Omdömen

Tillbaka i 1996, forskare sammanställt all forskning uppdaterad om kalcium och högt blodtryck. Resultaten visade kalciumtillskott ges till personer med högt blodtryck sänkt systoliskt blodtryck (översta nummer) i genomsnitt 4,3 mm Hg och diastoliskt blodtryck (botten nummer) 1,5 mm Hg. Omdömen

Vissa människor svarar bättre på kompletterande kalcium än andra. De med de bästa resultaten inkluderar afroamerikaner, äldre, gravida kvinnor, postmenopausala kvinnor, personer med saltkänslighet, individer med hög sodiumintag, och de med diabetes typ II. Omdömen

För bästa resultat, don &'en ; t förlita sig på ett tillägg ensam. Arbetet med att öka ditt intag av kalcium som innehåller livsmedel – mejeri. Att främja hjärthälsa, välj magra mejeriprodukter, såsom låg fetthalt mjölk, ost och yoghurt

Ytterligare kalciumkällor. Omdömen

gröna bladgrönsaker (dvs. grönkål, collard, kålrot, senap greener )
Broccoli
Sardiner
Konserverad lax
Kalcium berikade apelsinjuice
Tofu (om den görs med kalciumkarbonat) Review

För ännu bättre resultat, komplettera kalcium tillsammans med vitamin D. En studie kompletteras kvinnor 1200 mg kalcium för att sänka blodtrycket. När de lagt 800 IE vitamin D, det systoliska blodtrycket sjönk i genomsnitt 9,3 procent Omdömen

Don &';. T glömmer tre andra mineraler påverkar hur effektiv kalcium – kalium, magnesium och natrium. Kalcium ha störst positiv effekt på blodtrycket, dina nivåer av dessa tre näringsämnen måste vara tillräckligt samt Omdömen  ..