Tre Top näringsämnen du inte kan leva Without

Varje vecka, tycks det, vi hör de senaste nyheterna om den ena eller andra mirakel näringsämne. Det kan vara “ just den sak att bekämpa diabetes &"; eller “ botemedel mot cancer &". It &'; s osannolikt att en enda näringsämne kan bota cancer, men högar av forskning stöder att vissa livsmedel ger unika näringsämnen med särskilda hälsofördelar Omdömen

Med detta i åtanke, vi och'. Ll berätta om tre viktiga fytonäringsämnen. Vi &'; ll beskriva vad de kan göra för dig och hur man får mer av dem i din kost. Men först, lite bakgrund på fytonäringsämnen Omdömen

Vad &';.? S In A Name Omdömen

Phyonutrients är precis vad namnet antyder. Fyto betyder växt, så fytonäringsämnen är helt enkelt näringsämnen som kommer från växter. Men är fytonäringsämnen vitaminer? Ja … och nej. Vitaminer finns i växter, så de är fytonäringsämnen. Men inte alla fytonäringsämnen är vitaminer. Omdömen

Vitaminer är viktiga för livet. Utan dem skulle vi dö av en brist. Fytonäringsämnen, å andra sidan, aren &'en; t viktigt för livet. Du vann &'en; t dö av en beta-karoten brist, till exempel. Men icke-vitamin fytonäringsämnen är avgörande för hälsosamt liv. Ju mer av dem du får från den mat du äter, desto friskare du blir. It &'; s så enkelt Omdömen

Det finns hundratals fytonäringsämnen som är bra för oss.. Men för tre vi lyfta fram här, det &'; s värt att äta den mat som förser dem på regelbunden basis Omdömen

Tre Top Phytonutrients du behöver nu Omdömen

Epigallocatechin-3-gallate (. EGCG) Review

Varför du behöver det: En nyligen genomförd granskning påpekar att EGCG kan undertrycka förändringar i våra nervsystemets celler som leder till sjukdom, inklusive Alzheimer och' s-sjukdom (1). Men denna effekt isn &'; t begränsad till bara nervsystemet. EGCG tycks göra alla våra celler bättre kunna anpassa sig till dag till dag slitage. Förhindra skador från den stressiga våra celler upplever är det första steget till att minska risken för kroniska sjukdomar såsom cancer (2). It &'; s inte som om vi behöver fler anledningar att få vår dagliga dos av EGCG, men till listan kan du lägga till viktminskning, lägre nivåer av fett som cirkulerar i blodet, och en trimmer midjan (3) Review Var hittar man det: Grönt te. För att undvika en bitter grönt te, använda vatten som är bara blyg av kokning. Låt te branta för högst 2 till 4 minuter. Som med kokande vatten, överstöpning leder till bittra smaker. En bitter smak har gjort grönt te mindre än populära bland många amerikaner. Men när bryggt på rätt sätt, dina smaklökar och din kropp, kommer att njuta av denna dryck Omdömen

quercetin Omdömen

Varför du behöver det! Listan över sjukdomar som quercetin tycks skydda oss är imponerande verkligen. Äta quercetin som innehåller livsmedel är förknippad med minskad risk för flera typer av cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, astma och diabetes. Quercetin är en stor antioxidant och kan även sänka kolesterolnivåer (4). Förutom allt detta har quercetin skillnaden av att vara en av de få fytonäringsämnen erkända för sin unika biologiska egenskaper som “ sannolikt kommer att förbättra den psykiska /fysisk prestationsförmåga och minska infektionsrisken under intensiv träning &"; (5) Review

Var hittar man det. Om du &'; re frestas att smälla en quercetin piller, don &'en; t bry. De senaste undersökningarna visar att quercetin fungerar bäst tillsammans med andra näringsämnen som finns i quercetin rika livsmedel. En av de bästa källorna till quercetin är äpplen. Var noga med att äta skalet och tugga det noggrant för att absorbera näringsämnen. Rödlök och rött vin finns andra platser du och' ll finner quercetin och relaterade näringsämnen Omdömen

flavan-3-ol Omdömen

Varför du behöver det. Flavan-3-ol är en av ett stort antal av näringsämnen som kallas polyfenoler. Dessa näringsämnen har många hälsofördelar, men en plats flavan-3-ol verkar lysa är stämningen management. En färsk studie djur har visat hur detta näringsämne kan påverka hjärnans funktion för att hjälpa lugna ångest (6). I själva verket har forskare funnit att våra hjärnor även kan ha särskilda receptorer som reagerar på flavan-3-ol och andra flavonoider som finns i livsmedel (7). Och när du hör om en av de stora livsmedelskällor flavan-3-ol, gör stämningen anslutning även mer meningsfullt Omdömen

Var hittar man det. Choklad och mörkare, desto bättre. Många av oss tycker att en smak av choklad verkligen lugna nerverna. Nu vet vi varför. Om du känner att stämningen förbättring isn &'; t legitimt skäl att skämma bort din längtan efter choklad, ta hjärta, bokstavligen. En översyn 2006 understryker att choklad minskar risken för hjärtsjukdomar (8). Det skyddar hjärtat genom sin förmåga att sänka blodtrycket, minskar inflammation, minska “ klibbighet &"; av blodkroppar, öka HDL (goda kolesterolet) och minska oxidation skador på LDL (dåliga) kolesterolet. Omdömen

Topping Rabatt Diet Omdömen

Alla fytonäringsämnen du får från den mat du äter är bra för din hälsa. Vi ville lyfta fram dessa tre specifika näringsämnen eftersom många människor don &'en; t få dem på regelbunden basis. EGCG, quercetin, och flavan-3-ol finns i störst koncentration i livsmedel och drycker som är lätt att avfärda Omdömen

Grönt te, trots allt, är en “. Asian &"; eller japanska dryck. Äpplen ses som slätten Jane frukt som don &'en; t får en andra blick bland alla “ supermatar &"; i dag. Och choklad är något som ofta framkallar skuld när vi äter det. Men det borde, &'; t vara så här Omdömen

Gör grönt te din dagliga eftermiddag pick-me-up och du &';. Ll vara stärkande dina mycket celler mot stress och påfrestningar i det dagliga livet. Ta det gamla ordspråket, “ ett äpple om dagen håller doktorn borta, &"; allvar. Ännu bättre, gör att två eller tre äpplen om du kan. Och nästa gång din känsla överväldigad, don &'en; t känner dåligt nå för några bra kvalitet, mörk choklad. För mest nytta, hoppa över m & m &'; s och sträva efter choklad med 55% kakaohalt. Njuta av varje tugga Omdömen  ..