Hur man äter Right

Människor är utformade för att äta tillräckligt med mat för att växa till mognad, reproducera, och dö. Den mänskliga kroppen är tillräckligt flexibel för att ta itu med dålig kost, tillräckligt med näring och överskott näring. Detta är inte att säga att det inte är ett balanserat tillstånd av optimal näring. Tyvärr moderna människan är bara en skugga av hans effektiva jägare /samlare förfäder. Riklig jaktmarker och frodig växtlighet har ersatts av stora stormarknader och jumbo storlek domstolar mat. Ingen behöver längre muskulösa ben jaga byten och samla frukt och nötter, men vissnade lemmar använder rulltrappor för att leverera övergödda massorna till restauranger som kommer att mata dig 10.000 kalorier för tio dollar. Omdömen

De friterade kolhydrater säljs knappast betecknas som mat, utan snarare en skickligt utformade kalorileveranssystem. De lämnar du satiated, undernärda och övergödd. Summan av kardemumman är, om du är över fett (nypa en tum), du äter för en viss känsla av att livsmedelskemi ger dig. Du är inte äter för näring, är du inte äter eftersom maten smakar bra, du äter mat för något annat än överlevnad, näring, nöje, eller socialisering. Om du har klinisk eller sjuklig fetma, du strukturera ditt liv specifikt för att ha mat närvarande och tillgänglig var du än är. Ditt liv är inriktad kring mat.

Kalorier räknas, period. Det finns ingen magi. Äta mindre kalorier och du kommer att gå ner i vikt. Det finns effektivare macronutrient haverier för att förhindra muskler och ben förlust, men ingen verklig magi. Om kalorier minskar, måste näringsämnen vara tät för att ge adekvat näring. Detta kräver mycket specifika val av livsmedel. En fördel med reducerade kalorier är dess anti aging effekt. Alla däggdjur, under låga kaloriförhållanden motstå och vända åldrande mekanismer. Omdömen

Mycket viktigt är medvetenheten om att bakverk, bröd, bagels, potatis, ris, juice, spannmål, och pasta är enkla stärkelse och kommer snabbt mata fettet butiker i din kropp. Dessa livsmedel bör ersättas med låga socker frukt, grönsaker, och grönsaker från en mängd olika färger. Även med denna positiva handel, det är den totala mängden kolhydrater I DAG som räknas. Det går tillbaka till idén om den totala mängden kalorier. Det finns ingen gratis lunch. Omdömen

Kolhydrater varierar i täthet och kvalitet. Du bör helt ignorera, och jag upprepar, helt ignorera etiketter på mat som visar "23 gram kolhydrater, och endast 8 gram socker". Detta är fantasi. När det gäller juice, bröd, frukostflingor och "energy bars" detta är mycket vilseledande. Kolhydraterna i dessa produkter SNABBT vända sig till socker i kroppen. I själva verket många populära livsmedel såsom potatis, pizza och bagels serveras i portioner som överstiger något som skulle likna en normal, mänsklig, kolhydratintag. Omdömen

Proteiner måste komma från magert källor. Det finns friskare källor av fett än det fett som omger felaktiga protein val. Därför leanest protein val i kombination med friska, "smart", fett från separata källor är din bästa insats. Lean källor från djur skulle seafood, särskilt kallt vatten fisk som torsk och lax. Lämpliga fjäderfä källor skulle vara Kalkonbröst och kycklingbröst. De andra delarna av dessa fåglar är nära lägre kvalitet nötkött i form av mättat fett och kolesterol. Vissa nötkött kan hittas som är mindre än 5% fett. Detta skulle vara perfekt lämpade som högvärdigt proteinkälla. Äggvita, som saknar den fett lastat äggulan är också en bra källa. Många forskare debatt om effekten av äggulan är på kolesterolhalten i blodet. Detta argument kan pågå i flera år, men andra komponenter i gulan, nämligen arachadonic syra och mättat fett har dåliga effekter på blodkemi och hälsa. Andra källor såsom vilt är utmärkt och nära representerar vad våra jägare /samlare förfäder åt. Dessa skulle omfatta, struts, buffalo, älg och rådjur. Med alla medel, försök att hitta källor för dessa alternativa proteiner. Slutligen, mejeriprodukter som lättmjölk, keso och yoghurt ger högsta kvalitet protein och en utmärkt form av kalcium. Omdömen

Fett är inget att frukta, måste det förstås. Det är fett att undvika, liksom trans och härsket fett. Sedan finns det fett att omfamnas såsom enkelomättade källor och fiskfett. Fett är en tät källa av kalorier, så lite räcker långt. Många låg matkällor fett kan förbättras i nutrative värde och mättnad genom att tillsätta rätt fetter. Helt enkelt lägga fisk till kosten, eller fiskolja, har en enorm effekt nytta för sin egen hälsa. Införandet av olivolja, macadamianötter, mandlar och avokado ger smak, näringsämnen och en hälsosam dos av vänliga fetter. Aldrig äta något stekt är en annan enkelt verktyg som pekar din ämnesomsättning kompass i rätt riktning. Brinnande fett eller utsätta dem för överdriven luft eller värme skall kunna undvikas helt och hållet. Är allt som behövs en enkel lista med bra fetter vs dåliga fetter, och några enkla lagring och beredning riktlinjer för att integrera fett i en ordentlig fettförbränning och träningsprogram. En snabb postscript på fett, .. under inga omständigheter är chips, pommes frites, eller bacon bra. De representerar rotton änden av det dåliga fettet spektrumet. Jag har aldrig sett en potatischips vandra på jorden. Återigen detta går dubbel för stekning, ... INTE. Du använder en effektiv leverans mekanism för att inducera härsket, överhettad fett på kroppen och kroppen av dina nära och kära. Omdömen

Du måste ha kortsiktiga mål, och en sikt lång. Du måste ha en plan för att formatera din livsstil och få magert. Tanken att dieter inte fungerar är en intressant men. Någon diet, av någon design, har att arbeta. Den är baserad på en minskning av kalorier. Fysik arbete, försöka släppa en penna och se om den träffar marken. Oftast kommer det. Det innebär att fysikens lagar är intakta. Du kan lugnt förmoda att öka aktiviteten och minska intaget kommer att resultera i en minskning av lagrad energi (BODYFAT). Omdömen

Det lämnar bollen i domstol. Eftersom denna energi formel fungerar för alla, bara kan du vara ansvarig för din grad av fetma. I livet, oftast bestämmer individen vad som händer i munnen och hur aktiv han /hennes dag är. INGEN bestämmer annat detta. Undantagen är naturligtvis saker som koncentrationsläger med otillräckliga kalorier och tvångsarbete. Magiskt, är alla saknar fett, muskler och hälsa, genom omänsklig behandling. Exemplet är relevant dock. Det finns inte en fet person i publiken som är resistent mot energin i förhållande till energi ut formel. Det motsatta fallet att förlora kontrollen över val är barn vars kost styrs av missriktade eller okunniga vuxna. Då naturliga energibehov tillväxt, barndom aktivitet och hög ämnesomsättning är outgunned av en diet av tätt kalori livsmedel som är rika på dåliga fetter, laddad med snabba kolhydrater och mycket tabelluppsättningar av smart marknadsföring. Den genomsnittliga vuxna, därför, är helt ansvarig för att de kroppsfett nivåer.

Ordet ANSVARIG låter tung, men är underbart nyheter. Om du skapade den, kan du ändra det. Du har absolut kontroll över ditt kroppsfett nivåer. Många människor lever i en värld av att undvika ansvar och lever med en högt utvecklad ursäkt-making mekanism. De är inte ansvariga för något i deras liv. De lägger alltid skulden för dålig beslutsfattande någon annanstans. De skyller kroppsfett på missbruk, stress, hormoner, genetik, horoskop, relationer och nationalitet, men misslyckas med att inse att en gemensam nämnare matematiskt inblandade i alla dessa ursäkter är DEM. För dem, de är inte fett på grund av val de gjort. Dieter inte fungerar för dem. Det är som om vissa skrämmande små tomtar från filmen "Phantasm" kommer i deras sovrum på natten och sånt grädde pajer i munnen medan de sover. De vaknar magiskt mer överviktiga än de var natten innan! Kom ihåg detta, om du har kontroll, har du möjlighet att ändra något, om du inte har kontroll, någon annan gör. Låt oss hoppas att någon annan är tillräckligt skolad i kost och motion för att tvinga dig till ett bra program. Omdömen

I en diskussion om fettförbränning är det viktigt att nämna genetik. Om du vill ha en mager, passform, kropp, med liten ansträngning, välja föräldrar korrekt. Se till att de är långa, magert, och har väldefinierade muskler. Kontrollera också att de föräldrar njuta fysisk aktivitet och lärande. Sanningen är att du har fastnat med korten naturen behandlas dig. Även om du har hormonella problem, skador och övervikt på båda sidor av släktträdet, är din kropp som omfattas av energi formel. Det sätt på vilket du får fett, i själva verket avgörs av genetik. Dina gener styr mängden muskelmassa, benlängd, neurologiska effektivitet och hormonella make up. Detta innebär att bara du kan bestämma var du vill ta fordonet att du ringer din kropp. Vi vet alla någon som äter allt och är naturligt smal och passform. De kan säga att de var athletic när de var unga, eller arbetade på en gård eller annan arbetsintensiv jobb i sin ungdom. Detta hävdar de, kan vara anledningen till att de har varit ganska stark och smal hela sitt liv. De kan naturligtvis också tro på Bigfoot och Crop Circles. Anledningen till att de har en överlägsen genuppsättning är deras genpool. Dribblingar en basket kommer inte göra dig 7 fot lång, fastställt dina föräldrar det. En 22 tums midja på en kvinna bestäms av ärftlighet och inte utbildning. I själva verket är en liten midja mindre stabil och förmodligen under-muskulatur. 300 pundare och 7 sidfot dör tidigare än folk i medellängd. Ange sfären av verkligheten och leva i nuet. Hur du tittat i gymnasiet, under fotboll i tjugoårsåldern, på ditt bröllop, innan ditt första barn, yadda-yadda ... vem bryr sig? Du kan inte ändra det förflutna, och det är borta ändå. Du har definitivt kontroll över nu. Du har makten att fatta beslut, kan du förstå grundskolan matematik, du kan dechiffrera middle school fysik, och du kan reproducera gymnasiet idrott träningsprogram och bli framgångsrika. Omdömen

Vägen till fettförbränning börjar med ansvarsskyldighet. Ansvara, titta i spegeln och peka finger åt den enda personen i kontrollen. Skyll inte på dina föräldrar, din ungdom, din genetik, din make, dina vänner, livsmedelsindustrin, snabbmatsrestauranger, böjelser, allergier, depression, hormoner, läkare, eller media. Ta kontroll och utöva makt förändring. Var inte den person som fyllning mat ner deras pie-hål gnälla om allt, men gör ingenting. I själva verket tar en bild eller video av dig själv och använda den som referens när du är framgångsrik i ditt fett minskning programmet. Glöm också nonsens att kameran lägger tio pounds. Det skulle innebära att många människor har sex kameror pekade på dem på en gång. Använd enkla mätverktyg som en badrumsvåg och ett måttband för midjan. Inte fastna på siffrorna, inse det kommer att bli en icke-linjär minskning under en tidsperiod. Ju närmare du är mycket magert, desto svårare är det att få smalare. Detta är anledningen till att övningen är så viktigt. Det ger form åt kroppen som tidigare var täckt med pounds och pounds av fett.

Den sista komponenten, är behovet för coaching. Ingen föds med all specialistkunskap i världen. Du kan behöva en guide eller tränare att informera, motivera och roa dig på din resa. Det finns ingen anledning att återuppfinna hjulet. Hitta någon som kan ge dig tydliga riktlinjer, förnuftiga regler, och lämpliga utmärkelser. Om något de säger låter som det är något för ingenting, ... springa iväg. Dietary voodoo lovar magi men levererar bara rök och speglar. Kom dock ihåg, håller mysterium mer uppmärksamhet än logik. Den genomarbetade spin kopplade till specialkost får endast maskera författarna förnekande av verkligheten. Fysik arbete, voodoo dietister och tränare inte. Den enkla energi formel med en grundläggande förståelse för matgrupper och tillämpning av fysisk aktivitet kommer att skapa magi i rätt händer. Det finns inget behov av dis-illusion, illusioner, eller new age flärd. Keep it real, hålla den fokuserade, och fortsätta att göra små beslut som för alltid kommer att förändra ditt kroppsfett nivåer och fitness profil Omdömen  ..