Bowden "11? För Living Longer

Den stora komikern Lenny Bruce brukade ha en bit där han sade: "Jag gick på semester, så min läkare gav mig en viktig lista över saker att göra för simmare i haj angripet vatten". Han och acute; d slugt be publiken, "Är du redo för den första och acute; &göra akut ;?" Omdömen

"Ut ur vattnet så snart som möjligt!"

"Gee doc", han och acute; d säga sarkastiskt, "I ´ m verkligen glad att du tänkt på att en!" Omdömen

Jag tänkte på det rutin i veckan medan du lyssnar på torsdag och acute; s televised diskussion om vårddebatten. Eftersom vilken sida du råkar vara på, och vem du kan ha hejar på (eller mot) i torsdags, I ´ ll bet du kan hålla med mig på en grundläggande princip när det gäller den medicinska "system" i det här landet: "Försök att hålla sig borta från den i första hand!" Omdömen

Titta, det är självklart att ibland riktigt dåliga saker hända med människor som är helt utanför någons ´ s kontroll. Och att även när vi gör absolut allt rätt, ibland vi fortfarande faller offer för fruktansvärda sjukdomar eller olyckor. Tragedier hända, ofta utan rim och reson. Tro mig, jag får det. Omdömen

Men som sagt, det finns en väldig massa grundläggande åtgärder vi kan vidta för att minska riskerna för att bli en medicinsk statistik.

Sjuksköterskor Health Study, för Exempelvis visade att anta fem grundläggande strategier producerade en otrolig 80% minskning av risken för hjärtsjukdom. Vill du veta den magiska fem Omdömen

-Don ´? T rök Omdömen -Maintain en hälsosam vikt Review -Ät en medelhavs typ diet (fisk två gånger i veckan) katalog -Motion Omdömen -Drink alkohol med måtta bara Review Det isn ´ ta piller på marknaden som kan producera den typ av resultat de fem beteenden kommer att producera Omdömen

I ´. ve sätta ihop min egen personliga lista över beteenden och strategier som Jag tror, ​​tillsammans kan avsevärt minska risken för tillbringa en hel del tid i den medicinska systemet, eller ens i doktorn och acute; s kontor. För vad det ´ s värt, här och acute; s min personliga lista:

1.Använd aldrig äta transfetter. En omfattande genomgång av studier av transfetter som publicerades 2006 i New England Journal of Medicine rapporterade en stark och tillförlitlig anslutning mellan trans fettkonsumtion och kranskärlssjukdom. Studien uppskattar att mellan 30.000 och 100.000 hjärt dödsfall per år i USA kan hänföras till konsumtion av transfetter. (Förresten, don ´ t tror att "noll transfetter" på märk- läsa ingredienserna: om det ´ s fick härdad olja eller delvis hydrerad olja i den, det ´ s har transfetter, oavsett vad etikett säger) Review

2. Don ´ t rök. Behöver jag ens förklara varför? Jag tänkte inte.

3. Walk ½ timme eller mer varje dag, vid måttlig intensitet, åtminstone fem dagar i veckan. Den vann ´ t gör dig smal, men det kommer att skydda ditt hjärta, hjärna, lungor och ben.

4. Lyfta vikter. Den bevarar muskler, håller dina ben starka, minskar risken för benskörhet, håller din kropp mager, och ökar din ämnesomsättning.

5. Få lite solen. Vi är D-vitamin brist, och listan över saker att vitamin D förhindrar, hjälper, eller förbättrar är helt enkelt häpnadsväckande.

6. Minska socker i kosten. Montering tyder hög socker (högt bearbetade Carb) dieter är en riskfaktor för cancer och hjärtsjukdomar, för att inte tala diabetes och metabola syndromet.

7. Ät så många portioner grönsaker och frukt som du eventuellt can- 9 portioner om dagen är ett bra mål! Och koncentrera sig på grönsaker!

8. Hitta ett syfte. Okinawa-borna kallar det "ikagi" som betyder "en anledning för att vara". Contribute delta ta uppmärksamheten från dig själv, och göra något för andra människor.

9. Ansluts med familj, vänner, djur, gemenskap. Och upprätthålla och vårda dessa anslutningar. Håll dig engagerad och positiv.

10. Ta grundläggande tillskott: Åtminstone, omega-3-fetter (fiskolja), vitamin D, och ett högkvalitativt flera. Och det ´ s absolut minimum!

11. Ät mer fibrer. Varje större hälsoorganisationen rekommenderar 25-38 gram per dag. Amerikaner får en ynka 4-11 gram av grejer. En ton av studier anknyter höga fiberdieter med bättre hälsa Outcome mindre diabetes, mindre viktuppgång, bättre blodsockerkontroll och mindre cancer och hjärtsjukdomar. Hämta från bönor, grönsaker, frukter och fiber kompletterar.

Är dessa strategier ofelbar? Självklart inte. Men tänk om it bär säkerhetsbältet och köra nykter kan ´ t garantera er att en berusad vann ´ t komma från ingenstans och plöja in i din bil. Men vi gör dessa saker ändå eftersom det ´ s absolut sant att göra så kraftigt minskar risken för något dåligt händer när du kör. Det spelar och acute; t eliminera risk men visst gör lägre det Omdömen

Det bästa med dessa strategier är att de är alla i vår kontroll.. De tillåter oss att ha befogenhet att faktiskt göra en skillnad i vår hälsa. Vi kanske inte kan, individuellt, för att omvandla den trasiga hälso- och sjukvården i Amerika, mycket som vi skulle vilja. Men vi kan säkert göra vår del för att se till att vi "besöka" det så lite som möjligt Omdömen  ..