Underhålla hälsosamma vanor som du flyttar genom Seasons

Don &'en; t låta vädret lura dig. Den nordöstra fortfarande upplever några dagar av varmare väder även om det är i slutet av oktober. Trots vädret, jag är säker på att du redan har upplevt en förändring i rutin sedan hösten säsongen började. Sommaren är oftast när friska rutiner topp. Människor tenderar att äta hälsosammare och motionera mera. Men när Labor Day går och vädret börjar svalna, friska rutiner de senaste månaderna tenderar att gå ut genom fönstret. Så hur gör du behålla dina hälsosamma vanor i höst och vinter?

Friska Måltider: Följ en hälsosam måltid plan genom att fylla de flesta av din tallrik med fullkorn, frukt och grönsaker. Välj låg fetthalt eller fettfri mjölk. Försök att hålla ditt fettintag till ett minimum, och se till att fokusera på hälsosamma fetter såsom fleromättade eller enkelomättade fetter. Kom ihåg att äta massor av fibrer och dricka mycket vatten. Fiber kommer att hålla dig fylligare längre och minska din önskan att nå för ohälsosamma mellanmål och mat. Håll dig borta från raffinerat spannmål som vitt bröd, vitt ris eller vit pasta. Raffinerat spannmål har ingen fiber och smälts snabbt lämnar dig hungrig igen förr. Kom också ihåg att vara uppmärksam när man äter. Försök att inte engagera sig i meningslösa äta. Var noga med att hedra din hunger och när du känner dig full, sluta äta Omdömen

Exercise: Hösten är en bra tid att börja en fysisk aktivitet rutin. Början en ny övning rutin nu kommer sannolikt att ta dig igenom stressen den kommande helgdagar och hålla dig motiverad genom vintern.

När vädret blir kallare och är inte längre uthärdligt för utomhusbruk motion, måste du vara kreativ om hur du får din träning i. Träning hemma kan vara ett bra alternativ till utomhus motion. Du behöver inte nödvändigtvis maskiner eller vikter; du kan lita på din egen kroppsvikt för några bra motstånd övningar. Pilates eller yoga kan vara bra för flexibilitet, eller så kan du få ditt hjärta att pumpa med jumping jacks, utfall, armhävningar och plankor. Om du är medlem i din lokala gym, så jag rekommenderar att du använder den. Du kan träna i din egen takt med någon av de maskiner eller kan du ta en klass som ger lite mer struktur.

Nyckeln till övningen är att hitta tiden. Vi lever alla väldigt hektiskt och kan hitta en miljon ursäkter att inte utnyttja, men med lite organisation och struktur du kan hitta tid och kommer att tacka dig för det. Var uppmärksam på ditt schema; leta efter öppningar även om bara för femton till trettio minuter, är bättre än ingenting något. Om blockerar specifika träningstiden i din utnämning bok fungerar bättre för dig så gör det. Försök att alltid ha dina träningskläder med dig eller i bilen. Att veta att du bär dina träningskläder kan vara den psykologiska motivationen du behöver. Eller lägga ut dina kläder så att när du kommer hem, dina träningskläder är de första sakerna du ser, vilket gör det svårare att ignorera en skyldighet att utöva.

Hitta en partner att kompis med för din träning. När du inte känner för uppgiften, kan din kompis ge dig det där lilla extra push att komma över puckeln och i handling.

Vila: Försök att upprätthålla en regelbunden sömn schema så mycket som möjligt. Den dygnsrytm klocka reglerar sömn-vakna cykel. Vanlig säng och väckningstider kan hålla våra dygns klockor fungerar och förbättra insomnande på natten. Att få tillräcklig mängd sömn kommer att bibehålla hälsa, humör och vikt. Tillräcklig sömn kommer att hålla immunförsvaret fungerar effektivt, därför minskar sjukdomar såsom vanlig förkylning. Inte få tillräckligt med sömn skulle kunna utlösa eller förvärra kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.

Fetma följd av brist på sömn är tvåfaldig. Sömnbrist ger dig energi berövas, därför lämnar du mindre motiverade att utöva eller förbereda hälsosamma måltider. Dessutom spelar sömn en viktig roll i regleringen av hormonet leptin. Leptin spelar en nyckelroll i mättnad. När du inte &'en; t få tillräckligt med sömn, drop leptin nivåer som gör att du känner dig hungrigare, vilket ökar möjligheterna att nå för hög fetthalt, kaloririka livsmedel. Sleep har också andra positiva hälsoeffekter såsom att öka humör och minne Omdömen

Vatten:. Vistas släckt är viktigt; Det är viktigt att dricka det rekommenderade dagliga intaget. Dricka tillräckliga mängder vatten kommer att hålla din ämnesomsättning arbetar på full kapacitet, hålla dig strömförande och uppmärksam, hålla din närminne fungerar, och släcka törsten som ofta misstas för hunger. Se till att stanna hydrerade med vatten i motsats till hög sockerhalt läsk eller fruktdrycker, kaffe och energidrycker.

Bara för att bladen är skiftande färger och vädret förändras från varmt till kallt doesn &'; t betyder din hälsa bör förändras. Att vara medveten om din hälsa och välbefinnande kommer att hålla dig på rätt spår för att upprätthålla en hälsosam rutin. Kom bara ihåg några av de tips som beskrivs här för att upprätthålla balansen i ditt liv Omdömen  ..