Atkins diet Summarized

Vad är Atkins diet om?

Kosten skapades av Dr Robert Atkins, som han arbetade för att lösa sin egen övervikt tillstånd efter läkarutbildningen och forskarutbildning medicinsk utbildning. Han började skriva den populära serien av böcker efter framgångsrikt behandla tusentals patienter. Kosten är konstruerad kring en kolhydratfattig koncept. Baserat på teorin att raffinerade kolhydrater är kopplade till fetma, och att endast transfett måste undvikas i jämförelse med mättade fetter, fokuserar diet på att öka proteinhalten och begränsa nätcarbs (kolhydrater som har en effekt på blodsockret) för att byta kroppens ämnesomsättning från brinnande glukos till bränna fett. Omdömen

Ketos är vetenskapen bakom Atkinsdieten. Genom att minska ditt kolhydratintag till mindre än 40 gram per dag, kommer du in en kroppslig process som kallas ketos, ett tillstånd där kroppen bränner fett som bränsle. Ketos påverkar insulinproduktionen som hindrar mer fett från att bildas. Atkins "plan tyder på att när du anger ketos och din kropp börjar effektivt använda fett som bränsle, kommer dina cravings för kolhydrater avtar och du kommer inte missa den mat du gör utan. Omdömen

Den Atkins diet bygger också på lågt glykemiskt strategi. Glykemiskt index (eller GI), rangordnar livsmedel utifrån deras effekt på blodsockret i kroppen. Till exempel är en potatis en mycket hög-GI-mat och lyfter blodsocker mycket snabbt efter konsumeras; bär har en låg GI, så att de inte har en negativ effekt på ditt blodsocker Omdömen

Phase One Omdömen Induktions
första 14 dagarna. Du kan börja Atkins diet i något skede, men om du vill se resultat snabbt börja med detta Induktionsfas – här kommer du att hoppa starta din viktminskning som du skär ned kraftigt på carb konsumtion.
Under denna fas du kommer att sakta ner på kolhydrater konsumtion, så att din kropp kommer att rev i handling och börja bränna fett. Varje dag 20 gram Net Carbs (totalt carb gram mindre fiber gram) främst från sallad och andra icke-stärkelserika grönsaker är tillåtna. Omdömen Induktion hjälper dig att återuppliva ditt liv, slå dina socker sniderier, se din bästa och förbättra din hälsa Omdömen

Godtagbara Foods
Dessa är de livsmedel som du kan äta rikligt under induktion.. Alla fisk, fågel, skaldjur, kött och ägg Omdömen

* Titta charkuteri eftersom de kan botas med tillsats av socker och kommer att bidra kolhydrater. Försök att undvika kött- och fiskprodukter härdade med nitrater, som är kända cancerframkallande ämnen. Också akta oss för produkter som inte är enbart kött, fisk eller fågel och kan innehålla tillsatt socker och kolhydrater.

Du kan konsumera tre till fyra uns dagligen av helfet, fast, mjuk och halvmjuk lagrad ost. Tumregeln är att räkna ett uns av ost som motsvarar 1 gram kolhydrater. Observera att keso, bonde och' s ost och andra färska ostar är inte tillåtna under induktion. Inga "diet" ost, ost sprider eller vassle ostar tillåts Omdömen

Du bör äta 12-15 netto kolhydrater per dag av grönsaker och sallad garnering. . Om en grönsak, som spenat eller tomat, kockar ner avsevärt, måste det uppmätta obehandlade för att inte underskatta dess carb räkna. För salladsdressing, använder olja och vinäger eller citronsaft och örter och kryddor. Beredd salladsdressing utan tillsatt socker och högst två kolhydrater per matsked servering är också bra. Omdömen

Alla oljor är tillåtna, de bästa vara raps, valnöt, sojabönor, Grapeseed, sesam, solros och safflorolja. Smör och icke-hydrerad margarin tillåts
alla konstgjorda sötningsmedel är tillåtna, det bästa är sukralos (marknadsförs som Splenda ™).., Sackarin, cyklamat och acesulfam-K Omdömen

Minst åtta åtta ounce glas vatten varje dag rekommenderas. Dessutom kan du ha följande: klar buljong, club soda, grädde (gräns för två till tre matskedar per dag, notera kolhydratinnehåll), koffeinfritt eller vanlig kaffe eller te (1-2 per dag), lightläsk göras med sukralos ( Splenda ™), essens smaksatt Seltzer (måste säga "inga kalorier"), örtte (utan korn eller någon frukt tillsatt socker), och citronsaft eller limesaft. * Notera kolhydratinnehållet på alla ovanstående Omdömen Observera:. En carb räknare och en komplett lista över godtagbara livsmedel kan hittas på www.Atkins.com Omdömen

reglerna för induktion

Dessa regler måste följas exakt för att nå framgång. Äta antingen tre ordinarie storlek måltider per dag eller fyra eller fem mindre måltider. Hoppa inte över måltider eller gå mer än sex vakna timmar utan att äta.

1. Ät liberalt - kombinationer av fett och protein i form av fågel, fisk, skaldjur, ägg och rött kött, liksom rent, naturligt fett i form av smör, majonnäs, olivolja, safflorolja, solrosfrön och andra vegetabiliska oljor (företrädesvis expeller pressade eller kallpressad).

2. Ät inte mer än 20 gram per dag av kolhydrater, minst 12 – 15 gram som måste komma i form av sallad och andra grönsaker.

3. Ät absolut ingen frukt, bröd, pasta, säd, starchy grönsaker eller mejeriprodukter andra än ost, grädde eller smör. Ät inte nötter eller frön i de första två veckorna. Livsmedel som kombinerar protein och kolhydrater, såsom kikärter, kidneybönor och andra baljväxter, inte tillåtna på den här gången. Om du känner att du måste äta bröd eller något annat korn produkt, bara hög fiber låg Carb produkter med 3 nätcarbs eller mindre per portion tillåts, och du kan äta bara en portion per dag. Var medveten om att även detta belopp kan bromsa eller stannar dina framsteg och om det händer, tappar produkten omedelbart Omdömen

4. Ät ingenting som inte är med på listan godtagbara livsmedel - absolut ingenting..

5. justera den mängd du äter för att passa din aptit, särskilt som det minskar. När du är hungrig, äta det belopp som gör att du känner dig nöjd, men inte fyllda. När du inte är hungrig, äta en liten kontrollerad kolhydrater mellanmål för att följa dina näringstillskott.

6. inte ta något livsmedel har låg kolhydrat – i stället läsa etiketter. Kontrollera carb räkna (det är på varje paket) eller använd en kolhydrat gram räknare. Var medveten om att lagen tillåter tillverkarna att avrunda om en produkt har färre än 0,5 gram av varje kolhydrat, så det kommer att dyka upp som noll. Det enda sättet att upptäcka några bråk kolhydrater är att leta efter dem i ingrediensförteckningen, där de skall anges om de &'; re fogades till en produkt, oavsett mängden Omdömen

7.. Äta ute som ofta du vill utan att vara på sin vakt för dolda kolhydrater i gravies, såser och dressingar. Gravy görs ofta med mjöl eller majsstärkelse och socker är ibland en ingrediens i salladsdressing.

8. Använd sukralos eller sackarin som sötningsmedel. Var noga med att räkna varje paket av någon av dessa som ett gram kolhydrater, på grund av fyllmedel och bulkmedel som tillsätts Omdömen

9.. Undvik för mycket kaffe, te och läsk som innehåller koffein. Överdriven koffein har visat sig orsaka lågt blodsocker, vilket kan få dig att längta efter socker Omdömen 10. . Drick minst åtta 8-ounce glas vatten varje dag utöver allt annat du kan dricka för att återfukta din kropp , undvika förstoppning och spola ut biprodukter från att bränna fett.

11. Om du är förstoppad, blanda en matsked eller mer av psylliumhusks i en kopp eller mer av vatten och dricker dagligen. Eller blanda marken linfrö i en shake eller strö vetekli på en sallad eller grönsaker.

12. Åtminstone ta en bra daglig multivitamin med mineraler, inklusive kalium, magnesium och kalcium, men utan järn Omdömen

Vad Induktion kommer att göra för dig
Namnet Induktion innebär att dess syfte är att framkalla viktminskning genom att ändra kroppens kemi så att du kommer att uppnå lipolys och den sekundära processen för ketos. Denna fas kommer inte att bli din livslånga sätt att äta. Det kommer att pågå i minst 14 dagar, varefter du bör se betydande resultat. Omdömen

Fas två Omdömen pågående viktminskning
Här kommer gradvis lägga näringsrika kolhydrater. Detta är rätt fas för alla som bara vill långsamt kasta några pounds, eller för dem som bara vill anta en hälsosam livsstil. Här kommer du att öka din kropp och' s. Förmåga att bränna fett, kontrollera din aptit och förbereda dig för permanent viktkontroll Omdömen

Induktion gränsen 20 Net Carbs per dag nu ökas upp till 25 Net Carbs dagligen. . Så småningom den dagliga carb stämmer ökas, i steg om 5-carb, tills viktminskning saktar Omdömen

För att lyckas komma ihåg att:
- hålla protein och fett som stöttepelarna i ditt närings regim Omdömen - öka din dagliga carb intag av högst 5 gram varje vecka Omdömen - lägga till nya livsmedel i den ordning som anges i kolhydrat stege Omdömen - lägg till en ny mat grupp i taget Omdömen - äta en matgrupp högst tre gånger per vecka för att starta, sedan äta det dagligen Omdömen - stoppa nya livsmedel omedelbart om de provocera viktökning, återsändande av fysiska Omdömen - symptom förlorade göra induktion eller ökad aptit eller begär
- fortsätta göra OWL tills du har fem till 10 pounds kvar att förlora Omdömen

Hur att följa Fas två
Din dagliga tröskeln till kolhydrater konsumtion är ditt kritiska kolhydrater nivå för att förlora ( CCLL). Ligga under detta nummer och du kommer att uppleva pågående viktminskning. Gå över den och din viktminskning spiltor. Om du äter utanför din CCLL, du och' ll göra justeringar därefter. De flesta människor helt enkelt falla tillbaka ner till den tidigare nivån på carb konsumtion Omdömen

Här är hur du ska bestämma din CCLL. Varje vecka kommer du stegvis öka mängden kolhydrater du äter utanför sallad och en kopp servering av grönsaker som tillåts under induktion. Dessa steg bör mäta ungefär 5 gram av dagliga kolhydrater, vilket motsvarar en "nivå." Omdömen

Öka din dagliga carb intag från 20 gram per dag till 25 gram per dag. Så länge din viktminskning fortsätter stadigt, kan du gå upp en annan nivå – 30 gram per dag – följande veckan. Varje vecka får du gå upp en annan nivå, lägga till ytterligare 5 gram ökning tills slutligen du kommer att nå ett antal där du sluta förlora.

Denna fas handlar om val. När du lägger till kolhydrater, kan du antagligen gå längre än grönsaker till andra livsmedel, såsom nötter, bär och eventuellt korn. Håll dig till naturliga och obearbetade livsmedel Omdömen

Ungefärligt CCLL Range. Hög Omdömen
15 gram kolhydrater per dag
Genomsnittlig

15-40 gram kolhydrater per dag Omdömen

Låg Omdömen
40-60 gram kolhydrater per dag

Regular motionär *
60-90 eller fler gram kolhydrater per dag
. Omdömen * I detta sammanhang är en vanlig motionär någon som gör kraftig motion fem dagar i veckan under minst 45 minuter

fas tre
Pre-Underhåll
I detta fasas kommer du att fokusera på att finslipa dina matvanor för framgångsrik viktkontroll. Du kommer att ta dina carb nivåer upp ett hack samtidigt gradvis gå ner i vikt. Omdömen

Under fas två, kolhydrater ökade varje vecka i steg om 5 gram. Varje vecka i Pre-Underhåll kan du stöta din dagliga tilldelning upp en annan ytterligare 10 gram Net Carbs, så länge du fortsätter att förlora de sista pounds. Helst du kommer att öka kolhydrater tills du &'; re förlora mindre än ett pund per vecka.

Om du införa nya livsmedel långsamt och öka din Carb gram gradvis, din kritiska kolhydrater nivå för att förlora (CCLL) bör öka gradvis. Denna nya och högre CCLL kommer att återspegla det faktum att du nu förlorar vikt långsammare. Omdömen

När du är på din målvikt, bo på den nivån under en månad eller så innan du ökar din dagliga Carb konsumtion av en annan 10 gram för att se om du kan konsumera den nivån, utan vinst. När du börjar gå upp, falla tillbaka 10 gram och du bör ha etablerat din Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).

Även om det kan ta så lång tid som tre månader på sig att släppa de sista pounds och tydligt fastställa din ACE, är detta maklig takt avgörande för din slutliga framgång. Omdömen

I stället för att lägga till kolhydrater livsmedel i steg 10 gram per vecka, en annan strategi Pre-Underhåll är att fortsätta äta som du var i slutet av OWL och unna dig en 20 gram carb behandla två eller tre gånger i veckan. Lägg en bit frukt eller en stärkelserik grönsak – a. Servering av brunt ris eller sötpotatis, till exempel, eller ens ett glas vin eller öl Omdömen

I denna fas, så länge du inte hoppa över måltider och fortsätter att gå ner i vikt, du kontrollera ditt blodsocker och bränna fett, så din aptit bör inte vara utom kontroll. Omdömen

När du avancerar mot Lifetime Underhåll, du ska gå långsamt. Det är inte att komma till din målvikt som är viktigast, men att lära sig äta plan som kommer att förbereda dig för löpande vikt underhåll. Omdömen

fas fyra Omdömen Lifetime Underhåll
nu är det dags att engagera sig i en förnuftig ätaplan. Livstids Underhåll handlar om att göra hälsosamma vanor ett permanent sätt att leva. Fokusera på din ACE och du &'; ll möta utmaningen att alltid hålla sig inom 5 pounds av din målvikt, dag för dag, för resten av ditt liv Omdömen

Fortsätt att välja från ett större utbud av livsmedel och konsumera. mer kolhydrater än du gjorde i viktminskning faser. Du kan din carbintag ännu högre om du rutinmässigt tränar. Omdömen

Försök att väga dig minst en gång i veckan. När du väger över 5 pounds av din målvikt lovar dig själv att, inom en vecka, kommer du att börja induktionsfasen och snabbt växla till pågående viktminskning tills du når din målvikt igen. Gör detta och du kommer aldrig ha mer än fem pounds att förlora. Omdömen

Viktkontroll är nu en ständig prioritering i ditt liv.

För fortsatta framgångar, följer reglerna för Lifetime Underhåll:
- Följ din ACE Omdömen - Fortsätta att äta naturliga, obearbetade, näringsrika kolhydrater - Motionera regelbundet Omdömen -. Fortsätt att ta kosttillskott, modifiera din regim att uppfylla dina behov Omdömen -. Utarbeta en strategi för att hantera frestelsen Omdömen -. Undvik tristess genom att regelbundet försöka nya recept Omdömen. - Låt aldrig själv får mer än fem pounds över din målvikt Omdömen - Ungefärligt ACE Range.
Hög Omdömen
25 till 40 gram kolhydrater per dag
Genomsnittlig
40 till 60 gram kolhydrater per dag Omdömen

Låg Omdömen
60 till 90 gram kolhydrater per dag

Regular motionär *
90 eller fler gram kolhydrater per dag

* I det här sammanhanget är en vanlig motionär någon som gör kraftig motion fem dagar i veckan under minst 45 minuter.   ;

Du kan se hela artikeln på http://astronutrition.com/blog/book/diets/atkins_diet
.