Protein för muskel återhämtning och Growth

Många idrottsmän tror att de kan växa större muskler genom att ta proteintillskott snarare än genom att äta protein i vanliga livsmedel. Men proteinpulver kommer från mat och extrakt kan inte vara mer effektiva än de livsmedel som de utvinns.

Alla idrottsmän tränar genom att betona och återhämta sig. De tar ett hårt träningspass, skada deras muskler, känner öm nästa morgon, och sedan ta lätt träning tills musklerna läka och ömhet går bort. Idrottaren som kan återhämta sig snabbast kan göra de mest intensiva träning. Att äta en hög kolhydrat hög proteinhalt måltid inom en halvtimme efter att ha avslutat ett intensivt träningspass höjer insulinnivåerna och påskyndar återhämtningen (Journal of Applied Physiology, maj 2009). En annan genombrott studie som redovisas i samma fråga visar att om man tar den höga protein kolhydrater måltid innan lyft vikter inte påskynda återhämtningen. Omdömen

Kolhydrater i måltiden orsakar en hög ökning av blodsocker som orsakar bukspottkörteln att frisätta insulin. Insulin driver proteinbyggstenar (aminosyror) i måltiden i muskelcellerna för att påskynda läkning av intensiv träning. Muskler är utomordentligt känsliga för insulin under träning och upp till en halv timme efter avslutad träning, så det snabbaste sättet att återhämta sig är att äta en protein- och kolhydratrik måltid under den sista delen av din träning eller inom en halvtimme efter att du . avslut

Du kan använda antingen växt- eller djurproteinkällor; båda innehåller alla de essentiella aminosyror som är nödvändiga för celltillväxt. Omdömen

Det är också bra data som kreatin lastning hjälper musklerna återhämta sig snabbare. Du får kreatin från fisk, fågel eller kött, eller kreatintillskott. Din kropp kan också göra kreatin från tre aminosyror
finns i både växter och djur: metionin, arginin och glycin. Men du får högre blodnivåer från tillägg eller animaliska proteinkällor. Vi vet inte om att ta större mängder av Omdömen kreatin i kosttillskott är bättre än det belopp som finns i kött, fågel eller fisk och skaldjur Omdömen  ..