Kalcium - Det bästa sättet att få det i ditt Diet

Kalcium är en knepig odjuret: Omdömen - Om du får över 250% av din rekommenderade dagliga intaget, kan din kropp OD på det Omdömen -. Om du inte får tillräckligt, kommer dina ben, tänder och muskler lider Omdömen -. Du kan bara absorbera upp till 60% av din rekommenderade dagliga intaget i taget Omdömen - Du behöver D-vitamin för att absorbera kalcium .

Så, med allt detta i åtanke, vilka är de bästa sätten att få kalcium Omdömen

Du kan använda kosttillskott -? som tums - men den bästa källan till vitaminer och näringsämnen är mat.

Om du är en allätare, gör mejeri mycket vettigt
. Överdriv inte, och inte konsumera mejeriprodukter (främst) genom höga fettkällor - som helfet ost -. Men med måtta, är ännu helfet ost fina Omdömen

Om du gillar yoghurt, vara medveten om hur mycket socker (och fett) din favoritmärke ingår. Jag föredrar min yoghurt nonfat och slätt. Trader Joe är faktiskt har en riktigt bra fransk stil nonfat vanlig yoghurt. Jag lägger Stevia, vaniljextrakt och lite kanel, och det är fantastiskt (friska och relativt låg cal). Ibland kan jag blanda in färska blåbär (för hjärnans hälsa!), Och då är det en riktig behandling Omdömen

Trader Joe har också irländska skarp cheddar, minskad fett -. Som är smaskiga - Jag vill ha en skiva på egen eller smälte på fullkornsbröd Omdömen

Nonfat eller lättmjölk -. med spannmål (organisk havregrynsgröt med mjölk är en stor frukost behandla) -. eller ensam, är en annan stor källa Omdömen

Om du föredrar att få din kalcium från icke djurkällor
, apelsiner ger 6% av din rekommenderade dagliga intaget. Tofu - när de behandlas med kalciumsulfat - har 20-33% per 4 ounce servering. Kokt grönkål erbjuder 36% procent av din RDA per kopp. Mandel och broccoli båda erbjuder ca 9% av rekommenderat dagligt intag per portion.

För fler sätt att få kalcium utan att förbruka mejeri, kolla in The Vegetarian Resource Group inlägg på kalcium i en vegankost.

För en mer komplett bild av kalcium och dess absorption, har The National Institute of Health: s kontor för kosttillskott en stor kalcium faktablad Omdömen

Och två sista delnings tips -. ägnar sig åt vikt uthärda motion för att hålla kalcium i skelettet, och inte äter för mycket kött - stora mängder av protein kan faktiskt igel kalcium från dina ben - som kan för mycket koffein, salt och kolsyrade drycker Omdömen <. p> Så, hur gör du närmar kalcium gåta? . Eller hur Omdömen   hoppas du ändra din inställning;