Är din familj Att få tillräckligt med D-vitamin?

Kära vänner, ursprungligen skrev jag detta inlägg tillbaka i februari. Ändå, oavsett om det är den bittra vindar vintern eller vårens April duschar som håller dig inomhus, lönar det sig att se till att du och din familj får nog av solsken vitamin Omdömen. Njut

Vem visste att en vecka på Disney World kan vara bra för din familj och'!? S hälsa Omdömen

Vi är lyckligt tillbringa två veckor i Florida just nu. Medan barnen var lika entusiastiska över möjligheten att tillbringa tid med mormor, morfar och Musse Pigg, jag ser fram emot att något annat: Sunshine.

Jag älskar mina föräldrar dyrt, men jag sugen solskenet ... och jag visste att mina barn och jag alla behövs en sund bild av “ sunshine vitamin, &"; vitamin D. Omdömen

Vem behöver D-vitamin?

Vi behöver tillräckliga mängder av vitamin D. Det är en viktig ingrediens när det gäller att absorbera kalcium och bygga friska ben hos barn och vuxna. Den spelar också en viktig roll för att skapa ett starkt immunförsvar genom att hjälpa kroppen att försvara mot kronisk låggradig inflammation. Omdömen

Enligt ny forskning, vitamin D kan även hjälpa till att skydda mot allvarliga sjukdomar såsom cancer, typ 1-diabetes och flera sclerosis.1 Omdömen

Tyvärr lider ca 40% av den amerikanska befolkningen från en D-vitaminbrist Omdömen

Här är de goda nyheterna. Våra kroppar producerar all D-vitamin som vi behöver, när vår hud utsätts för tillräckligt, periodisk solljus.

De dåliga nyheterna? Många människor don &'en;. T få tillräckligt frisk solexponering Omdömen

Faktum är att om du bor ovanför en linje dragen från Los Angeles, CA till Columbia, SC, är chanserna goda att du och dina barn inte får tillräckligt solljus att producera behövs mängder av D-vitamin i hela år.2 Omdömen

sätt att säkerställa din familj får tillräckligt av Sunshine vitamin

1. Vet dina nummer.
D-vitamin är ett hett ämne för forskning just nu. Det pågår en debatt om hur mycket D-vitamin behövs för att bygga de friska ben i våra barn. I höstas, American Academy of Pediatrics fördubblat sitt rekommenderade dagliga dos av D-vitamin 400 IE per dag för barn från spädbarnsåldern till adolescence.3 Omdömen

2. Optimera Solexponering Review, och' s. Inte kallas solsken vitamin för ingenting. Din kropp är konstruerad för att skapa D-vitamin från solljus. Exponera ditt ansikte, ben eller tillbaka till solen i upp till 30 minuter, två eller tre gånger i veckan, oftast gör att din kropp att producera all D-vitamin som du behöver

Några varningar. Ju längre du är från ekvatorn, desto svagare solljuset och mer exponering krävs. Dessutom kommer mörkare flådda familjemedlemmar absorberar solljuset i en långsammare takt och behöver därför ytterligare exponering time.4 Omdömen

3. Var smart i solen Omdömen Din kropp inte kommer att absorbera den helande fördelarna med solljus genom ett lager av solkräm, så du måste gå “ au naturel &". Friska solexponering innebär att om du planerar att skapa din dagliga dos av D-vitamin på en familj ski utflykt, måste du övervaka din exponering tid noggrant. Tillämpa solskyddsmedel innan bländning från snön ger ditt härliga barn en ohälsosam solbränna. Omdömen

För er turen att leva på stranden i Mexiko, öka din solkräm program i enlighet med detta. Och bjuda in mig för ett besök, tack.

4. Ha kul i solen Omdömen Om du bor i ett kallt klimat, få frisk solexponering kan känna sig mer som tortyr. Att kalla, bittra vind skär rakt genom mina fyra lager av fleece och långkalsonger och fryser allt den hittar.

Varför inte skapa din egen “ april è s ski &"; utrymme rätt i din egen bakgård? Hitta en plats som är skyddad från vinden, men utsätts för solen. Sätt ut ett par Adirondack stolar och kasta en logg på elden-pit. Spränga någon part musik via dina utomhushögtalare. Ringa trupperna och vända era ansikten i solen.

5. Tillägg med D-vitamin från friska, odlade smör.
Många föräldrar vänder sig till mjölk och apelsinjuiceprodukter berikade med vitamin D, men detta kan inte kännas som den rätta lösningen för familjer efter en Body Ecology livsstil. Smör – organiskt, odlade smör – är ett bra alternativ källa till vitamin D. Lär dina barn att göra hälsosamma smör för din familj, med hjälp av Body Ekologi kultur Starter. Omdömen

6. Komplettera med D-vitamin från friska fiskar källor. Review Gör dina barn äter fisk? Introducera dem till de läckra, hälsosamma fördelarna med lax. Leta efter ren, hållbar, vilda Alaska Sockeye lax. Yum.

Tänk på att det tar tid (månader) för att vända en kronisk vitamin D deficiency.5 Börja nu, för att hjälpa dina barn att bygga friska ben och hälsosamma vanor för att hålla en livstid. Omdömen

Och nu, jag tror att jag och' ll gå ta en promenad i solen.

Liknande inlägg:

Jag skriver om glädjen i att få utomhus i, Hur vet du när det är Spring Omdömen

Du kan? absorbera D-vitamin under molniga dagar, också! Läs om April duschar i, Me and My Mandalas Omdömen

Källor:.

1 Zelman, MPH, RD, LD, Kathleen M., “ Får du tillräckligt med D-vitamin &" ;, WebMD Omdömen

2 Denoon, Daniel J., “ Komplettera din kunskap av vitamin D:?. Här är de senaste nyheterna om D-vitamin, Från roligt i solen till Debatt överdosering &" ;, WebMD Omdömen

3 Barclay, MD, Laurie “.. American Academy of Pediatrics Uppdateringar riktlinjer för D-vitamin &" ;, Medscape Idag Omdömen

4 Denoon, Daniel J., “ Komplettera din kunskap av vitamin D: Här är de senaste nyheterna om D-vitamin, Från roligt i solen till debatten överdosering &" ;, WebMD Omdömen

5 Adams, Mike “ vitamin D myter, fakta och statistik &". ,., Naturalomdömen

Ursprungligen publicerat som Conscious Föräldraskap med Meg Brown för www.BodyEcology.com
.  .