*** Upptäcka och utforska olika sätt att genomföra FANTASTISKA FRUKT OCH MÅNGSIDIG VEGETABLES

Frukter Omdömen

Det finns så många påståenden och frågor som är kopplade till frågan om varför du ska äta 5 till 9 dagliga portioner av frukt och grönsaker. Du vet vad de är. Sluta begrunda och göra vad denna kända annonsen säger, “ Just do it &";. Börja genomföra dessa livsförändrande pärlor i din dagliga mat planer på att skörda fördelarna med din hälsosam livsstil som kommer att förhindra vid risk sjukdomar hos början. Omdömen

Låt mig påminna dig och ge dig de kända skäl att börja.

Frukt smakar bra och de &';. re ljusa och färgglada, lätt att hitta och lätt att tillaga och äta Omdömen

Det finns så många att välja mellan. Frukt finns i många olika former och ndash; färska, frysta, konserverade, torkade och som en juice. Alla är bra sätt att få de rekommenderade två till fyra portioner frukt och 'en; s dag baserat på ditt kön och åldersgrupp Omdömen

Låt mig rekommendera några sätt du kan äta frukt hela dagen
<. li> Vid frukost, överst din spannmål med bananer eller persikor; lägg blåbär till pannkakor; dryck 100% apelsinjuice eller grapefrukt. Om du tittar på din vikt lägga till din protein smoothie eller skaka.

  • Vid lunch, packa ett äpple, banan, vindruvor, bär tangerine eller vad frukt som du älskar. Omdömen < li> Du kan även välja något från t han salladsbar på jobbet, eller beställa från restaurangen när du äter ute Ett annat alternativ är att köpa praktiska individuella behållare som barn älskar bara och de att de är roliga att ta en lång med dig.

  • Vid middagen, lägga till några av dessa: torkad tranbär, russin, krossad ananas, att coleslaw; lägg mandarin eller apelsinskivor till kastade sallad, har en frukt för en dessert.
  • För snacks, sprida jordnötssmör på äppleklyftor eller selleri pinnar; har en frusen juicebar (100% juice); top fryst yoghurt med bär eller skivor av kiwi: mellanmål på den rekommenderade tjänstgör på vissa torkad frukt

    Grönsaker Omdömen

    Sommaren är precis runt hörnet i den blinkande i ett öga.. Sommaren skulle inte vara sommar för några av oss, om det weren &'en; t färskvaror eller sommaren grönsaksodlingar
    I &';. M kunna trädgården under hela året sedan flytta till Sunshine State. Oh! Det är härligt. Några av er som bor i norr ser fram emot att börja dina frön germinations - samla planteringsjord, brickor, utsäde och växt ljus, för att starta processen för dina växter; så att du kan plantera dem i din trädgård så snart frosten är över i slutet av våren. De kommer att ha en bra start när sommaren kommer. Omdömen

    Med grönsaker, är du och din familj får god mat, och många av de näringsämnen som kroppen behöver för god hälsa, såsom vitaminer, mineraler och kostfiber.
    Som frukt, grönsaker finns inte bara färska, men frysta, konserverade, torkade och som en juice. Du kan äta dem råa, kokt, kokt, rör-stekt, grillat, microwaved, eller bakad.
    Planerar att äta 3 till 5 portioner grönsaker varje dag baserat på dina behov. (Se guider i slutet av artikeln). Här är några exempel som du kan använda för att passa in grönsaker att göra dem ännu mer smakrika och hjälpa dig att äta antalet portioner du behöver

    Exempel på Jazz upp dina grönsaker. Omdömen

    Spice Det Up!

  • Top majs eller svarta bönor med salsa eller en skvätt varm sås.
  • Tillsätt vitlök och örter för att potatismos. Omdömen

  • Lägg till en skvätt muskot och krydda örter spenat rätter.

    Slice det!

  • Lägg kokt, hackad lök till kokta ärter.
  • Lägg skivad grönsaker till Köttfärslimpa, grytor, eller äggröra
  • Gör en riven morot eller vitkål slaw och lägga russin eller tranbär till det.

    Blanda!

  • Cook zucchini och ångade tomater tillsammans
  • Blanda gröna bönor, italienska förband och mandel tillsammans

     ..

  • Woka broccoli med kyckling eller nötkött

    Zap det!

  • Microwave broccoli och strö på parmesanost
  • Microwave en Batat med malda kryddnejlikor eller kanel på toppen.

      ;

  • Värme frysta blandade grönsaker som ska användas som en sista-minuten-sida skålen

    frukt och grönsaker PORTIONER GUIDE på grund av kön och åldersgrupp Omdömen

    . Hur många frukter och grönsaker behöver du varje dag? Omdömen Får du 5 till 9 portioner a day?
    Antal recommended
    Approximate dagliga portioner
    Kalorier needed
    Kön /Ålder Grupper varje day Frukt Grönsaker

    Barn i åldrarna 2-6, kvinnor,
    någon äldre adults 1,600 2 3


    Äldre barn, tonåring flickor, 2200 3 4
    aktiva kvinnor, de flesta men

    Teen pojkar och aktiva män 2,800 4 5

    Vad räknas som en Serving?

    Fruits Grönsaker

    ½ kopp fruit ½ grönsaker kopp hackad
    1 medelstor bit fruit Råa bladgrönsaker 1-cup
    ½ grapefruit (liten salad)
    ¼ små cantaloupe 6-8 morotsstavar (3 &"; lång) Review ¼ kopp torkade fruit 1 medelstor potatis Omdömen ½ cup berries ½ kopp kokt eller konserverad torrOmdömen En dussin druvor (12each) bönor eller ärtor Omdömen ¾ kopp juice (100% juice) ¾ kopp vegetabilisk juice

    Obs: Dessa rekommendationer är baserade på de Dietary riktlinjerna för amerikaner

    De Dietary riktlinjerna ger goda råd som kommer att bidra till att främja din hälsa och minska risken för kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, vissa cancerformer, . diabetes, stroke och benskörhet De 10 riktlinjerna är grupperade i ABC &'en; s of Nutrition:

    A: Sikta för fitness

  • Sikta på en hälsosam vikt Omdömen
  • Var fysiskt aktiv varje dag

    B: Bygg en sund bas

  • Låt pyramiden styra din livsmedelsval Omdömen
  • Välj en mängd olika spannmål . dagligen speciellt fullkorn Omdömen
  • Välj en mängd olika frukter och grönsaker dagligen Omdömen
  • Håll mat säkert att äta

    C: Välj förnuftigt
    < li> Välj en diet som är låg halt av mättat fett och kolesterol och måttlig i det totala fettet. Omdömen

  • Välj drycker och livsmedel till måttlig ditt intag av socker.
    Välj och förbereda mat med mindre salt. Omdömen Om du dricker alkoholhaltiga drycker, gör det med måtta

    Logotypen. Ät 5 En dag för bättre hälsa är ett program som uppmuntrar alla amerikaner att äta 5 till 9 portioner frukt och grönsaker per dag för god hälsa

    Leta efter 5 A Day logotyp i producera avsnitt av din butik och på förpackade frukter och grönsaker Omdömen  ..

    • närings bedömning

    1. *** COOL SOPPA FÖR HOT SOMMAR DAYS
    2. *** Fördelar med örter och Spices
    3. *** Upptäck glykemiskt index /last för sund Eating
    4. Herbal Vitamin näringstillskott för kvinnors hälsa och Vitality
    5. *** Friska Tips för Thanksgiving & Beyond
    6. *** STEG TILL BRA HEALTH
    7. *** Är du trött & Trött?
    8. Bästa idéer för Barn fitness
    9. Förstärkning Immunity
    10. En Psykiater: s tips Permanent psykiska välbefinnande i det nya kalendern year
    11. *** Full Kroppsskydd Green Tea
    12. INTRAVENÖS vitamin terapier | Vanligtvis är sådana solceller Törstigt?
    13. Användning av serumalbumin och Prealbumin i Fastställande Nutritional Status
    14. *** Hälsosamma måltider för Tomma Nesters
    15. *** Grillad kyckling med MANGO SALSA
    16. *** Kan droger störa din kost?
    17. *** Spicy Cranberry Turkiet Wrap
    18. *** Nutrigenomics, Är det våg av framtiden?
    19. *** CRANBERRY en antioxidant LIKE NO OTHER
    20. *** Hälsosamma vanor för att leva LONGER