*** Upptäck glykemiskt index /last för sund Eating

Hälsosam kost är det första steget i att ta kontroll över din hälsa. Du kan göra så mycket till
kontroll på hur du ser ut och känns igenom ditt val av mat och fysisk aktivitet.

Den goda nyheten är att du inte behöver speciella dietmatar. Samma mat som är bra för dig är bra för hela familjen. Hälsosam kost är det första steget i att ta kontroll över din hälsa att förebygga sjukdomar. Om du är diabetiker eller har andra kostrelaterade sjukdomar, kan du äta mat som inte höjer blodsockret genom att välja livsmedel med lågt glykemiskt index /last, i kombination med motion.
Detta mönster av att äta är bra för hela familjen .

Vad är glykemiskt index /Ladda

Den glykemiskt index är en exakt verktyg som används för att utvärdera den relativa hälsan hos en kolhydratlivsmedelskälla. Det mäter hur mycket och hur snabbt ett visst livsmedel kan höja blodsockret. Review, är ett mycket värdefullt verktyg ge dig en ögonblicksbild av vad som händer i kroppen när vi äter vissa livsmedel. Den glykemiskt index använder 50 gram kolhydrater portioner mat snarare än de faktiska tjänstgör storlekar. Den kom under kontroll, eftersom en hälsosam grönsak som morot skulle kräva att du äter ettapund av morot för att få 50 gram kolhydrater.
Som ett resultat av forskare utformas och reviderade glykemiskt index in i en ny riskklassificeringssystem som kallas glycemic lasten . Den glycemic lasten ger en bättre profil för “ Effekterna av föda på din kropp och' s biokemi än antingen mängden kolhydrater eller glykemiskt index ensam &";. Omdömen

Hur glykemiskt Load fungerar Omdömen

Forskarna använde en mer realistisk del av livsmedel för att bestämma den glykemiska belastningen. Som ett exempel, med hjälp av morötter för att visa glycemic lasten, skulle det leda till att du äter en 2-ounce servering av morötter. Den glycemic lasten av morötter anger att du skulle äta 2-uns är mer realistiskt än att äta en hel pund under glycemic indexmätning. Omdömen

Det finns bevis för att äta livsmedel med lägre glykemiskt belastning är bättre för din hälsa.
Äta frukost med lägre glykemiskt livsmedel kan bidra till att förhindra överätande för resten av dagen. Detta är ett viktigt verktyg för att jämföra och använda för att välja din mat, speciellt kolhydrater. Dock bör du inte planera hela din kost kring glykemiskt belastning.
Du måste väga näringsinnehållet i en matleverans, särskilt kolhydratrik mat, än bara dess inverkan på blodsockret. Till exempel, frukt och grönsaker ger fibrer, vitaminer, mineraler, och många aktiva fytokemikalier. Detta är också sant för intakta minimalt något bearbetade korn.

Om du är på en lågkolhydratkost se till att inkludera dessa viktiga näringsrika livsmedel till dina måltider och mellanmål. Välj rätt sorts kolhydrater i rätt mängd och del storlek. Komplexa kolhydrater levererar ett överflöd av viktiga vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och fibrer. Alla har en måttlig effekt på blodsocker och insulin. Komplexa kolhydrater också upprätthålla blodsocker och insulin vid relativt stabila nivåer. En annan fördel när du konsumerar dessa kolhydrater med måtta dessa livsmedel främja fettförbränning och energiproduktion Omdömen

. Hur man gör det