De bästa livsmedel för en god natts Sleep

Vad du äter kan drastiskt påverka hur du sover, så för att få en god natts &'; s vila, är det viktigt att välja livsmedel som lugna din kropp och själ i stället för dem som stimulerar dig. Vissa typer av livsmedel kommer naturligtvis att främja vila och avkoppling, i synnerhet de som innehåller tryptofan – den aminosyra som kroppen använder för att göra serotonin, den signalsubstans som saktar nervaktiviteten i din hjärna. Omdömen

Tryptophan Omdömen Eftersom tryptofan är en föregångare till andra signalsubstanser i hjärnan, inklusive serotonin och melatonin, äta mat som är rika på tryptofan hjälper dig att känna dig avslappnad och sömnig. Livsmedel som kalkon, hummus, linser, och kelp är naturligt högt tryptofan och även innehåller näringsämnen som ger en mängd andra positiva hälsoeffekter. Dessutom bananer innehåller inte bara tryptofan, men även kalium och magnesium, vilka är naturliga muskelrelaxantia. Färska och torkade körsbär är också en av de enda naturliga födokällor av melatonin. Läs mer av min hälsosam kost rekommendationer genom att besöka www.dreliaz.org/recommends-diet.

Kolhydrater
Livsmedel som är rika på stärkelsehaltiga, kan höga glykemiskt kolhydrater också främja bättre sömn, eftersom de hjälper till att stimulera frisättningen av insulin och tryptofan och orsaka dessa sömnframkallande ämnen för att komma in i hjärnan. Enligt en studie som publiceras i The American Journal of Clinical Nutrition, kolhydrater som finns på den övre delen av glykemiskt index skalan, vilket innebär att de ökar kroppens &'; s nivåer socker snabbt, uppmuntra sova när ätit minst fyra timmar före sänggåendet. Livsmedel som Jasmine ris, potatis, morötter, majs, puffade spannmål och honung är några av de mest hälsosamma val av enkla kolhydrater.

Kalcium Omdömen Kalcium hjälper hjärnan att använda tryptofan för att tillverka melatonin. Vissa kombinationer, såsom fullkornsflingor med mjölk, en jordnötssmör smörgås eller kex med ost innehåller både kolhydrater och kalcium som samverkar för att slappna av kropp och själ. Kalcium i sig är så bra på att hjälpa dig att sova, eftersom det är en naturlig muskelavslappnande medel som också kan hjälpa dig att hantera stress. Omdömen

Timing Omdömen Äta dessa olika livsmedel lugnar nervsystemet och utlöser en sömngivande hormonellt svar, hjälper dig att vila bättre på natten. Men är timing allt, som att äta en stor måltid för sent eller äta rätt innan sängen tid som faktiskt kan få motsatt effekt och hålla dig på natten. Det är bäst att äta dessa livsmedel senare under dagen eller åtminstone en timme före sängdags eftersom det tar ungefär en timme för tryptofan från matkällor att nå hjärnan.

Framför allt är det viktigt att undvika rika, tunga och fettrik mat inom två timmar efter sängdags, eftersom de kräver en hel del arbete att smälta, och kan orsaka problem med magen och halsbränna. Det är också klokt att undvika att dricka för många vätskor, inklusive vatten, juice, te eller andra vätskor, eftersom det kan leda till frekventa badrums resor i hela natten. Koffeinhaltiga drycker, såsom läsk, kaffe eller koffeinhaltiga te inte bara fungera som diuretika, men kommer också att hålla dig stimuleras och göra somna så mycket svårare. För fler rekommendationer om avkoppling befrämjande diet och tillskott tips, besök www.dreliaz.org Omdömen  ..