3-dimensionell Personlig Träning. Framgång genom Synergy

Det hela är större än summan av dess delar Omdömen

När det gäller hälsa och kondition, det finns många effektiva tekniker för att hjälpa oss att uppnå våra optimal vikt, utseende och kondition. Vid användning i isolering, men många sådana tekniker ger endast kortsiktiga resultat och ofta producera en jojo effekt (tror faddieter). I den här artikeln vill jag visa dig hur dessa mål kan uppnås effektivt genom en synergistisk strategi Omdömen

En samverkan kan beskrivas som “. Samverkan mellan två eller flera ämnen eller krafter så att deras kombinerade effekt är större än summan av deras individuella effekter &". Jag är övertygad om att framgången för en individ och' s. Hälsa och träningsmål beror på en 3 dimensionell synergi som innefattar rätt mental inställning, fysisk träning, och stödjande kost och livsstil Omdömen

mentala inställning Omdömen

Effektiv målarbete är där vägen till framgång börjar. Det är viktigt att förstå var du är nu när det gäller dina personliga mål, och var du vill vara att få klarhet och syfte och kunna visualisera ditt slutmål. Dina mål måste komma till liv, så jag rekommenderar att du tar dig tid att fylla i följande övning och skriver ner svaren. Omdömen

1. Var djärv – Vilken är din ultimata hälsa /fitness dröm
2?. Var ärlig – varför vill du uppnå detta? vad blir detta resultat får för dig och gör att du kan göra?
3. Anslutas – Vad kommer du att se, höra och känna när du har det Omdömen 4?. Var modig – När kommer du att uppnå det Omdömen 5?. Var realistisk – Vad är du villig att ge upp för att få vad du önskar
6?. Var kreativ –?. Hur kan du njuta av processen samtidigt som man gör vad som är nödvändigt för att uppnå detta Omdömen

Hemligheten att uppnå en positiv mental inställning ligger i hur ofta du kan anslutas och anpassas till dessa tankar och känslor

Fysisk träning Omdömen

Jag tror att det finns tre aspekter av fysisk träning som måste åtgärdas:

1. Behovet av muskel. Muscle är en av dina bästa vänner om du vill förlora kroppsfett, eftersom det är en aktiv vävnad som direkt ökar din ämnesomsättning. Tyvärr, runt trettio års ålder, våra muskler börjar krympa, så det är absolut nödvändigt att regelbundet underhålla eller bygga dem. När det gäller utbildning, rekommenderar jag starkt att undvika fasta motstånd maskiner eftersom de möjliggör ingen frihet för musklerna, bokstavligen tråkigt dem meningslösa med samma mönster och minskande neuromuskulära medvetenhet. Så välj fria vikter eller kablar i stället, och försök att införliva schweiziska bollar (även känd som Physio Balls) för att öka neuromuskulära krav. Dessutom tror utbildning “ rörelser, &"; inte “ muskler och " ;: skjuta, dra, huk, utfall, bockning, och vrida är de grundläggande rörelserna i dag till dag liv, och vi bör försöka spegla dessa under träning.

2. Cardio med måtta. Det är viktigt att inte överdriva det konditionsträning (t.ex. crosstraining eller jogging) eftersom detta kan leda till en minskning av muskelmassa, vilket minskar din förmåga att bränna fett. Jag är inte på något sätt antyder att hjärt är dåligt som det tillåter näringsämnen som skall transporteras till cellerna via blodomloppet. När fett frigörs från lagringscentra (fettceller), färdas den genom blodomloppet att brännas som energi. Men om det finns en minskning av muskelmassa, kroppen och' är s förmåga att bränna fett också minskat. Som sådan, rekommenderar jag kortvariga, högintensiva cardio att begränsa möjligheten att förlora muskler.

3. Flexibilitet. Inte bara våra muskler krymper med åldern, men allvar börjar ta ut sin rätt också, dra oss ner till jorden. Lägga till det, är vår sittande kulturen en viktig bidragande orsak till den nuvarande epidemin av dålig hållning. Felaktig hållning kan leda till skador och regelbundna anfall av associerad smärta. Detaljerna kan vara komplicerat, men det räcker att säga att det finns muskler i kroppen som naturligt blir kort och tät och andra som får lång och svag av naturen. Den erforderliga svar att rätta till detta är att sträcka kortare, stramare muskler och stärka de längre, svagare muskler. Till exempel när någon har en ställning som liknar Rosa Pantern – utskjutande huvud och rundade axlar – bröstet är en muskel som behöver en bra sträcka. Men bara sträcka vad är tight som sträcker den långa och svaga muskler kommer att leda till ytterligare obalanser. Omdömen

Stödjande Nutrition och livsstil Omdömen

Denna del av pusslet är utan tvekan den mest förvirrande och försummade . Vad du äter och dricker dagligen och mängden vila du har är viktiga ingredienser mot optimal hälsa Omdömen

1. Äta för att öka ämnesomsättningen. Till stor del innebär detta att minimera ditt intag av enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater, men förbrukar täta måltider (som inte är större än fyra timmar mellan varje) som består av kvalitet proteiner (företrädesvis frigående, kemisk /hormonfria djur), fibrösa kolhydrater (ovan mark grönsaker), stärkelserika kolhydrater (sötpotatis, brunt ris), och bra fetter och oljor (frön, fisk, olivolja). När det gäller de särskilda förhållandena för varje macronutrient (särskilt mängden stärkelserika kolhydrater), det &'; s fall att lyssna på din kropp efter varje måltid för att redogöra för bioindividuality och stressnivåer. Jag rekommenderar att du använder en matdagbok och inspelning efter varje måltid (eller i slutet av dagen) vad du åt, inklusive proportioner och respektive reaktioner, till exempel, nöjd, inte nöjd, uppsvälld, hungriga, mentalt fokuserad, och så vidare.

2. Drick mycket vatten. Kroppen består av cirka 75 procent vatten. Vatten är avgörande när det gäller hälsa genom att spela en roll i näringstransport, matsmältning, eliminering av avfallsprodukter, avgiftning, och så vidare. Akta: torr mun är inte en säker indikator på törst; det är faktiskt ett tecken på att kroppen är en bra bit in uttorkning. Hur mycket vatten ska vi dricka varje dag? Det beror på flera faktorer, inklusive din vikt och hur aktiv du är. Men utan att komplicera det med liter eller uns, är min regel att börja dagen med två stora glas filtrerat vatten och sedan ta en vattenflaska vart du än går, läppja hela dagen.

3. Få tillräckligt med sömn. Sömn är en annan faktor som har stora följder på kroppen. Jag anser sova en viktig brytpunkt som många gånger jag har personligen sett kunder som tar upp ovanstående punkter, men bara när de kommer till sängs tidigare och sova lite längre gör de uppnå betydande resultat. Omdömen

Som människor Vi är 3 dimensionell, bestående av kropp, själ och ande. Försumma någon av dessa tre aspekter hindrar oss från att verkligen uppleva vår fulla potential som människor.
Jag önskar er all lycka i din hälsa och fitness strävanden. Omdömen

** Denna artikel är ett av 101 stora artiklar som publicerades i 101 bra sätt att förbättra din hälsa. För att få fullständig information om och" 101 bra sätt att förbättra din hälsa &" ;, besöka http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.