*** Fördelarna med den Iliopsoas Muscle till Pilates - Del 1

Fördelarna med Pilates för effektiv muskel Action

Pilates teknik gjort bra, lär kropp hur man öppnar alla leder och förbättra muskellängden när du flyttar genom ett komplett utbud av rörelse. Utan öppna fogar, kommer rörelse antingen begränsas eller rörelse att böjas till den gemensamma över eller under den slutna gemensamma utrymmet skapar ytterligare belastning på våra skelett och muskelsystem. Omdömen

Våra muskler har förmågan att ingå avtal eller förkorta , samt stretch eller förlänga, beroende på önskad uppgift och vanor som vi har utvecklat för rörelse och muskel rekrytering. De iliopsoas spelar en nyckelroll för att förstå sambandet mellan ryggraden och bäckenet, till benen och sedan lära sig att utveckla säkra, hälsosamma och effektiva rörelsemönster. Omdömen

Thinking About handlingsplanen för Psoas Under Motion

kan Ett exempel på vikten av iliopsoas ses i Pilates matta utöva The Hundred. Helst bör benen hållas från golvet, i höftböjning i ögonhöjd. (De flesta nybörjare don &'en; t har styrkan att börja med benen på denna vinkel, så övningen är oftast lärs ut med benen börjar på 45 grader eller högre vinkel från golvet.) Katalog

Om benen är hölls i böjning med hjälp quadriceps, särskilt rectus femoris, rörelse vid höftleden kommer att begränsas och framsidan av höften kommer att stängas. För att sänka benen längre, om höften inte kan röra sig fritt, kommer nedre delen av ryggen ingrepp för att dra bäckenet i en större främre lutning för att uppnå det resultat att hålla benen på en lägre vinkel. Men att hantera rörelse på detta sätt innebär att de nedre ryggmusklerna gör mer arbete än de mage att stödja rätt position. När lägre tillbaka flyttar in förlängningen på detta sätt, stänger den lederna i ländryggen, lägger belastning på hela ryggraden och korrekt curl kan inte upprätthållas. Detta är ett mycket farligt sätt att arbeta, och förstärker dåliga vanor för rörelse och stöd för pilates, eller något annat träningsprogram om kroppen tränas på detta sätt. Omdömen

Helst bäckenbotten förankrar basen av ryggrad att tillåta förlängning och förflyttning av varje segment isär bidra till att upprätthålla öppna gemensamma utrymme medan i böjt läge. Posterio-lateral andning hjälper till att dra bröstkorgen från bäckenet, så att torso curl kan förlängas (öppna ryggraden) och fördjupas (ökar både stabiliteten i ländryggen segmenten, och böjning av bröstryggraden) med varje andetag. Genom att utnyttja de illiopsoas att stödja nedre delen av ryggen i en förlängd och stabilt läge (mot sammandragning av bäckenbotten), förblir ländryggen säkert i relativ böjning medan bäckenet fortsätter till “ förlängning bort &"; från övre delen av bålen. När böjda höft (för att stödja benen) hålls med psoas och högre andel av hamstrings, är hela höftleden öppen och fri för att enkelt lyfta eller sänka benen. Detta bidrar till att upprätthålla benposition, utan att förlora stöd, eller “ greppa &"; framsidan av låret. På detta sätt håller positionen för The Hundred stöds av baksidan av kroppen, mot motståndet på framsidan av bålen skapar böjda rygg. Övningen andas, bibehålls som en energisk helhet utan onödig belastning på antingen fram- eller baksida, och balanserad muskelutveckling uppnås. Omdömen

Under Vilka Pilates övningar är det viktigt att tänka på Användning av den Psoas

I alla övningar där benen sträcker sig bort och återgå till kroppen, någon övning som innebär förflyttning av höftleden för böjning & förlängning, övningar kräver stabilisering av ryggraden, eller förflyttning av bäckenet, böjning /sträckning, sidobockning, ländryggen rotation, och övningar som kräver flera riktningar rörelse eller åtgärder i fler än ett plan. (De flesta, om inte alla, övningar i Pilates repertoaren!) Review

Fördelarna med att arbeta med Pilates System

Det är mycket svårt att ändra vanor en utnyttjas rectus femoris, och adaptivt förkortade psoas genom att göra övningar som kräver stöds benet arbete. Fördelen med att använda reforma, Cadillac, och stolar är det bistånd som ges av foten bar, remmar och fjädrar för att lära sig att stabilisera längden av ryggraden, och öppna höfterna för den fria rörligheten, med hjälp av psoas som primär höft flexor. Detta “ stöd underifrån &"; känsla, så ska överföra till Matwork och övningar som utmanar psoas i positionerna mindre stöd som kroppen blir starkare. Omdömen

Att få herravälde över effektiva åtgärder av psoas i icke-viktbärande positioner Köer musklerna för både längd och styrka. Med praktiken kommer detta att förstärka lära sig att hålla psoas aktiva för det dagliga livet och stående verksamhet. I vertikala lägen, när benen i ryggraden och höfterna placeras under stress av allvar och vikten av överkroppen, tendensen förlora bra psoas stöd genom dålig hållning vanor och brist på muskel användning resulterar i att stänga de gemensamma utrymmen och begränsa korrekt rörelseomfång för höfter och rygg. Omdömen

Användning av Illiopsoas i sittställningar

När sittande, psoas, bäckenbotten och magmusklerna bör stödja höften och ryggraden position. På detta sätt “ gripande känsla &"; på framsidan av höften frigöres, vilket gör att låret för att upprätthålla en bakre /underlägsen position i sockeln. (Om gripas, är bäckenbotten inte tillräckligt aktiv och rectus femoris är övertidsarbete för att hålla bäckenet på plats och bollen i höftleden kommer att sitta för högt i sockeln.) Sitt så här länge nog, och psoas kommer bli både svag och adaptivt förkortas. För förflyttning till gångjärn bäckenet framåt från antingen sittande eller stående ställning, bör rörelse inleda med framsidan av bäckenbotten mot en förlängning kontraktion av psoas. Gjort detta sätt, ländryggen förblir hålls i en relativt stabiliserat läge, ryggen stöds höftleden förblir öppen, och ett större utbud av rörelse kommer att uppnås vid höften att böja sig framåt. I stället för att dra framsidan av bäckenet mot låren, kommer initiering från baksidan av bäckenet framåt i rymden Vänligt och enkel rörelse. Omdömen

Brist på Good Psoas Support

Utan fokus på effektiv psoas användning, kan eleverna “ gå igenom motioner &"; om att göra Pilates övningar utan att egentligen hitta ordentlig psoas åtgärder för att förlänga ländryggen och röra sig fritt på höftleden. När detta händer, kommer kroppen att fortsätta att stärka fattiga rörelsemekanik. Vissa saker kan förbättras, men om den stora planen är att använda Pilates att utveckla hela kroppen fungerar som en effektiv hävstång och blocksystem optimala resultat kommer sannolikt inte att uppnås förrän eleverna att förstå vikten av illiopsoas och kan få herravälde över rörelse stöds . Dessutom, utan goda psoas stöd, ytterligare belastning kan placeras på rygg och höfter under träning eller rörelse, vilket ökar risken för skador. Omdömen

Stärka Effektiv Psoas Stöd för Daily Living Omdömen

Det finns så många sätt att träna funktionell användning av psoas i Pilates. Att få herravälde över detta kommer att hjälpa ryggradens längd, styrka och rörlighet, samt bidra till att utveckla mer rörelsefrihet i höften. Det enklaste stället att se fördelar som följer är i gång mekanik för promenader. Bra promenader teknik fortsätter också att stärka korrekt användning av psoas för Pilates. Framtida artiklar kommer att undersöka tips och tekniker för att tillämpa till att utveckla träningsprogram för att effektivt träna eller omskola de psoas för förbättrad funktion, support och säkra och effektiva rörelser vanor Omdömen

För ytterligare läsning:.

Jag skulle rekommendera både av dessa för ytterligare insikt och utbildning i anatomi och funktion psoas. Omdömen

Psoas Boka före Liz Koch. Om du &'; re intresserad av en lite längre läsning, har denna resurs några bra inblick i anatomi, fysisk och psykologiska effekterna av korrekt användning av Psoas muskeln Omdömen

Anatomi rörlighet av Blandine Calais-Germain.. Denna bok är också en stor, lättlästa referens för att förstå anatomi och muskel åtgärder Omdömen  ..