*** Pilates Scoop

scoop är en signatur koncept för Pilates utbildning, samt ett ämne för mycket debatt. Varje lärare har en åsikt om huruvida Pilates övningar bör göras med en skopa eller neutral ryggrad. It &'; s omöjligt att inte landa på ena sidan av den politiska staket eller den andra med en synpunkt på ... scoop är en signatur koncept för Pilates utbildning, samt ett ämne för mycket debatt. Varje lärare har en åsikt om huruvida Pilates övningar bör göras med en skopa eller neutral ryggrad. It &'; s omöjligt att inte landa på ena sidan av den politiska staket eller den andra med en syn på att ösa eller inte ösa Omdömen

Det verkar orealistiskt för mig att säga att det bara finns ett sätt att göra någonting. ! I &'; ve alltid lärt mina lärare att använda sina ögon och behandla varje person som en individ. Här och' s min personliga åsikt för användning av Pilates scoop, jag hoppas att du finner det användbart för att avgöra om du och'. Re kommer att införliva ösa in övningarna i din Pilates utbildningsprogram Omdömen

Scooping är ett nödvändigt begrepp för att lära hur man korrekt formulera ryggraden och stärka kärna muskler. Eftersom varje individ har en unik struktur och olika styrkor och svagheter, verkar det mest lämpligt att träna kroppen att arbeta med både en neutral bäcken och skopa eftersom användningen av både rörlighet och stabilisering är nyckeln i Pilates utbildning och undervisning kroppen funktionell rörelsemönster .

Fördelen med lära sig Scoop

Förmågan att formulera i en skopa förlänger låga ryggmusklerna och stärker kärnan, vilket ger möjlighet till en flexibel ryggrad kunna röra sig fritt i flexion, extension, rotation och lateral böjning. En bra scoop underlättar förmågan att artikulera ryggraden från svanskotan genom korsbenet, till midjan, flytta bäckenet i en bakre tilt. Skopa förlänger svanskotan bort från huvudet, öppna ryggraden medan ändra kurvorna i ryggen. När ländkotpelaren flyttar in flexion, bör halsen komplettera kurvan. Båda ändarna av kroppen dra bort från centrum. Omdömen

Fördelen med att upprätthålla en neutral Spine

Förmågan att upprätthålla en neutral bäcken läge innebär tillräckligt buken styrka för att hålla ryggmusklerna från att ta över och dra bäckenet längre in en främre tilt /arch Omdömen

Efter att ha varit en gymnast och dancer (med medfödda ländryggs dysfunktioner) -. Jag började min Pilates träning med en trevlig främre lutning till mitt bäcken , en stor båge i min nedre delen av ryggen, mycket snäva hip flexors och överraskande svaga mage. Hur många av dina elever inför samma utmaning! För mig, att lära sig att formulera min ryggrad och även få in en bra position för valsning var nästan omöjligt. I själva verket var mer än sex månader av att öva Pilates innan jag någonsin gjort det tillbaka till balans på Rolling Like a boll och Seal. Utan att lära sig att ösa, jag &';.? D förmodligen fortfarande bara drömmer om rullande Omdömen

Varför Practice Scooping

Längden skapas genom bålen med en bra scoop underlättar att upprätthålla bra böjning av ryggraden för hundra, Rolling Like a boll, Series of 5, mage Massage rundan, knästående Knän Round & Knän Off, bäckenben Lift ….? Samtliga nybörjare repertoaren att stärka mage och få kunder iväg till en lyckad start med sin Pilates program Omdömen

Vem bör Scoop

Varje Pilates Studenten ska lära sig och kunna arbeta med ett scoop. Om när man tittar på stående arbetsställning - du följa bäckenet i en undanskymd eller bakre lutande läge, kan begreppet skopa vara lättare att undervisa, men bara för att höfterna tenderar mer naturligt för denna position - Typiskt för den personen, är höft mekanik äventyras , hamstrings tight, mage och ryggmusklerna svag. De naturliga kurvor i ryggraden kan vändas! Detta skulle vara en student som behöver lära sig rätt skopa för korrekt buken styrka, och även måste fokusera på neutrala ryggövningar för förbättrade höft mekanik och bättre gång. Omdömen

Om en kund har stående arbetsställning med mer svank eller främre bäcken tilt, höftböjarmuskelaturen och låg ryggmusklerna blir stram, och mage fortfarande svag. Du kan &'en; t effektivt formulera till en bra skopa tills de låga ryggmusklerna sträcka tillräckligt för att tillåta mage att arbeta effektivt för att ändra ryggraden positionen. Neutrallägen kan vara lättare, men det kan finnas en tendens att förlita sig på ryggmusklerna för att göra allt arbete. Omdömen

En kö som ofta används är naveln mot ryggraden, eller naveln till ryggraden. Denna kö kan ge en falsk känsla av scoop. Det tenderar att skära kroppen i två halvor, (en topp och en botten) från midjan snarare än förlängning och förtydliga ryggraden som svanskotan lockarna framåt. Snarare än att bara naveln, bör allt från basen av bålen till midjan plattas till. Om höftbenen närma sig revbenen när man arbetar på ösa det och' s felaktiga. Håll utkik efter längd, med höfterna drar sig undan från revbenen som mage platta och ryggraden förlänger till ett scoop. Omdömen

Inledande efter en bra Scoop

1. Bäckenbotten kontraktion - Sitz ben, svanskotan, och pubic ben bör dra tillsammans, som att stänga en dragsko. Denna åtgärd börjar förlänga svansen bort från huvudet och formulera genom korsbenet Omdömen
2. nedre delen av buken kontraktion -. Fortsätter åtgärder för att formulera genom ländryggen och ge stöd för ryggen, från framsidan av kroppen.
   
3. Gluteal Kontraktion - bibehåller ryggradens längd och stödjer skopan
   

   Förberedande övningar för att öva Scooping
   

   bäckenben Curl Supine-.
   

   1. Lay på baksidan böjda knän, fötterna, armar av sidorna
      
   2. Börja med ryggraden i ett neutralt läge -.. normala kurvor i ryggraden Omdömen
   3. Andas in och förlänga ryggraden. Omdömen
   4. Andas ut att ingå avtal bäckenbotten och låga mage att krypa svanskotan mot taket och, korsbenet och låg rygg på golvet. Omdömen
   5. Engagera glutes att hålla positionen Omdömen
   6. Andas in och förlänga ryggraden tillbaka till en neutral position
      

      Vad du ska hålla utkik efter.. Omdömen

   7. På andas ryggraden är i en neutralläge, ögonen fokuserade mot taket. Omdömen
   8. På utandning som ryggraden artikulerar i skopan, nacken bör också flex Omdömen
   9. Se upp för ögonen att flytta fokus mot knäna som halsen ändrar position på skopan för att vara säker på att hela ryggraden är rörliga och aktiva med rörelsen. Omdömen
   10. Förlängningen som skapas här är förberedelserna för curling huvudet utanför mattan för hundra och serie av fem och är kunna hålla onödiga spänningar ur halsen

       Bäcken Curl Prone-
       

       1. Lay på magen -. benen höftbrett, händer från sidorna eller under huvudet .
          
       2. Börja med nästippen på golvet. Om det behövs plats en kudde under pannan för att hålla öronen i linje med axlarna och amp; justera huvudets position. Se till att huvudet inte lutas ha hakan eller pannan på golvet. Omdömen
       3. Andas att pressa skulderbladen och förlänga ryggraden. Omdömen
       4. Andas ut att ingå avtal bäckenbotten, curling svanskotan mot golvet
          
       5. Fortsätt att andas ut samtidigt som du drar de låga mage på och i -. bakåt och bort från mattan, för att förlänga genom korsbenet och låg rygg
          
       6. Engage glutes att hålla längden
          
       7. Andas in och låta ryggraden att slappna av och rock tillbaka till en neutral position
          

          Vad att titta på
          

       8. It &';.. är väldigt viktigt att glutes don &'en; t-kontrakt först. Om de gör - det blir ingen artikulation och förlängning av ryggraden Omdömen
       9. bröst, axlar och bröstryggraden ska stå stilla.. Rörelse är svansen förlängning bort från revbenen. Omdömen
       10. Det blir inte lika mycket märkbar förändring i huvudet och halsen läge när på magen, men det bör ändå finnas en viss rörelse genom halsen.

           Öva denna övning både i liggande och benägna förändrar sättet att gravitationen påverkar kroppen. Eftersom benen är raka mot böjd, är det också olika för bäckenet placering och höft mekanik. Generellt Jag undervisar rygg motion för att min nya studenter, och benägen övning i förberedelse för push-ups, Long Stretch på reforma och andra mellan övningar när tiden är rätt. Omdömen

           vid Lycklig Scooping!
           

           Aliesa
           .