STOPPA Stretching före träning ...

Idag kommer jag att tala om de viktigaste typerna av stretching, och hur och när du ska använda varje. Du kommer att lära aktuella metoder och orsakerna till förändringen i tidigare metoder. Denna förändring gjordes faktiskt på elitnivå över 10 år sedan! Men jag ser fortfarande människor röra sina tår och sträcker sina brigader innan uppvärmning Omdömen

Om du motionerar regelbundet eller har någonsin varit inblandad i organiserad sport du kommer förmodligen hört eller fått höra vid något tillfälle att “. Det &' ; s verkligen viktigt att sträcka &" ;. Tja du rätt hört, är det! Varför? Främst eftersom det hjälper skick din kropp och förebygga skador.

Att förebygga dessa skador och hålla dig att gå kan vara en svår uppgift, men med denna förändring i din rutin kan du säga adjö till trånga kalvar och drog hamstrings för gott.

Historiskt någon som visste något om motion blev tillsagd, av experterna, att sträcka innan de började. Håll stretch för låt oss säga, 30 sekunder. Typen av sträckan var en &'; statiska och' sträckas. Jo, tack till alla de människor som vederbörligen skyldiga, de (forskare) sedan fick reda på att detta &'; statisk stretching före träning inte minskar risken för skador Omdömen

Forskningen i allmänhet dragit slutsatsen att statisk stretching var ineffektivt! i att minska förekomsten av ansträngningsrelaterad skada. Det finns preliminära bevis dock att statisk stretching kan minska muskel- skador.

Den bästa pre träningsmetod visat sig förhindra risken för skador var en rask promenad, lätt jogging eller cykling. Om du vill sträcka innan träning, prova några DYNAMIC saker såsom promenader, löpning eller hoppa, höga knän, häl flicks, sidosteg, arm gungor och så vidare, allt ingår i din varma upp. Omdömen

Vad du verkligen behöver veta är - du ska bara statiska stretch EFTER dina sessioner (när din varma), håll varje stretch i 2 minuter (detta är känt som en utvecklings sträcka som utvecklar muskelns längd) per muskelgrupp (det kommer att ta minst 20 minuter för att slutföra en bra sträcka och bör göras en eller två gånger per vecka). Detta kommer att prep dig för din nästa session så att dina muskler blir lösare. Omdömen

Jag hoppas att du kommer att gynnas av att minska risken för skador med denna användbar information. Omdömen

Tack för läsning.
.