Stretching övningar för att öka flexibiliteten och Mobility

Att göra regelbundna stretchingövningar kommer att göra dig allt mer elastisk, flexibel och mobil, och hindrar dig från att få fysiskt styv och stel när du blir äldre. Här är några principer för bra stretching övningar:

- Ta en grundlig sträckning session minst varannan dag. Under denna session ska du sträcka ut alla delar av kroppen: Din armar, nacke, bål, bäcken och ben.

- Det är en gammal princip att sträcka ut efter andra typer av utbildning. Denna princip har ifrågasatts under de senaste åren. Om du tror att detta är den bästa tiden att sträcka ut, så gör det. Om inte, vänta tills du är mindre trött och göra sträckningen som ett separat möte Omdömen

-. Det är nog bäst för många att ha en kort sträckning session efter muskelträning och en längre sträckning session på en separat tid varje andra dagen

-. När du sträcker ut, bör du böjer eller vrider på de naturliga rörelseriktningar och rörelsevinklar för varje kroppsdel, och för varje kroppsdel ​​du ska böjas i alla naturliga fallriktning.

- Det är bra att börja sträcknings session med några aktiva övningar med måttlig stretching effekt att dina muskler och leder varm. Du svingar, böja, vrida och rulla fram och tillbaka med dina armar, ben, axlar, bål och bäckenregionen så att varje rörelse ger en måttlig stretching effekt Omdömen

-. Då gör långsamma övningar med en starkare stretching effekt . Du svingar, böja eller vrida varje lem och överkroppen tills du känner motstånd och lite mer så att du känner sträckan och sedan hålla stretch i 30-50 sekunder. Du kan göra detta stretching ännu effektivare genom att göra det tillsammans med en vän och hjälpa varandra. Upprepa varje sträcka minst 3 gånger med en paus mellan Omdömen

-. När börjar en långsam sträcka är det lämpligt att först tömma lungorna helt för luft, och sedan andas djupt när du flyttar in i sträckt läge. När du håller sträckan du andas effektivt, men på ett lugnt sätt. På detta sätt kommer att utöva också att gynna din bröstkorgen, lungor och mellangärde. Omdömen

Du kan hitta beskrivningar av många exakta övningar i särskilda böcker eller webbsidor. Klassisk hatha-yoga-övningar är en typ av långsam stretching övningar med en djupgående positiv effekt på hela kroppen. Men du kan också använda din kreativitet och komponera övningar som specifikt passar dig, så länge du använda principerna som anges ovan, och du kan improvisera under varje session. Här finns dock några konkreta tips för övningar

NÅGRA TIPS FÖR SNABB stretchövningar Omdömen

-. Stå rak. Svänga Först dina raka armar framåt upp över huvudet så att du känner att det sträcker sig väl. Swing dem tillbaka till peka rakt fram och sväng dem rakt ut på varje sida så att du återigen känna det sträcker. Upprepa dessa svängningar 5-10 gånger utan paus Omdömen

-. Stå rak. Sedan böja kroppen framåt samtidigt som pekar fingrarna mot tårna. Försök att nå så långt som möjligt nedåt med händerna så att du känner att det sträcker sig försiktigt på baksidan av benen. Stiga sedan upp igen. Gör detta 5-10 gånger utan att stanna.

- Sitt på golvet på en matta. Stötta din torso med händerna på golvet bakom dig. Flex benen upp och sätta fotsulorna på golvet. Sväng ner dina ben på varje sida så att du känner att det sträcker sig försiktigt vid insidorna av låren och sedan vika benen tillsammans mot. Gör detta 10-15 gånger utan paus Omdömen

-. Stå på golvet. Sväng höger ben ut åt sidan så att den sträcker sig. Swing det tillbaka igen och svänga vänster ben ut åt sidan. Upprepa detta 5-10 gånger. Du kan göra denna övning lite mer avancerad genom att böja mot benet när det svängs ut och uppgå till tårna med fingrarna Omdömen

-. Stå rak och håll händerna viks på ditt huvud när du försöker att få din armbågar så länge tillbaka som möjligt. Sedan böja överkroppen och nacken ner till höger och sedan tillbaka och till vänster. Gör det 5-10 gånger så att du känner en mild sträcka varje gång Omdömen

-. Sitt rakt på en stol med armarna nere vid sida. Flex din torso och nacke i en båge bakåt gör att magen sticker fram. Sedan böja din torso och nacke den andra vägen framåt, båda gångerna så du känner en mild stretch. Försök att få ditt huvud så nära ditt knä som möjligt. Gör detta 5-10 gånger Omdömen

-. Sitt rakt på en stol. Twist din torso och halsen till höger så långt det går, och sedan vrida åt andra hållet, båda gångerna så du känner en mild stretch i nacken och i din torso. Du kan göra sträckan mer effektiva genom att hålla händerna runt knäna och trycka. Gör det 10-15 gånger utan att pausa Omdömen

Några tips för den långsamma stretchövningar Omdömen

-. Stå så rakt som möjligt. Svänga Först dina raka armar framåt upp över huvudet och bakom huvudet om möjligt. Håll stretch. Svänga sedan armarna ner innan du tills de pekar rakt fram, och swing dem bakåt rakt ut på varje sida. Återigen försöka få så långt tillbaka med armarna som möjligt och håll stretch. Sedan kan du koppla låta armarna hänga ner igen.

Du kan göra denna övning effektivare genom att stå i en dörröppning, och skjuta mot kanterna av dörröppningen med armarna eller armbågarna Omdömen

-. Stå rak och håll händerna viks på huvudet samtidigt som man försöker ha armbågarna så länge bakåt som möjligt. Sedan böja överkroppen och nacken ner till höger och håll stretch. Sedan böja den motsatta vägen ner till vänster och håll sträcka innan räta upp igen Omdömen

-. Stå rak. Sedan böja kroppen framåt samtidigt som pekar fingrarna mot turné tår. Försök att nå så långt som möjligt nedåt med händerna så att du känner att det sträcker sig väl på baksidan av benen. Håll positionen viss tid och samtidigt hålla en effektiv stretch, sedan stiga långsamt upp igen.

- Sitt på golvet på en matta och försörja dig med armarna bakom dig. Flex benen upp och knäna mot dig. Sväng ner fötterna på varje sida. Flytta händerna framåt och grepp runt fötterna och tryck sedan ner på benen med armbågarna så att du känner att det sträcker sig på insidorna av låren. Håll positionen någon gång medan sträckan Omdömen

-. Stå med delade ben, med en pall framför dig. Böj ner lite och ställa dina händer på pallen. Därefter separera gradvis benen längre från varandra så långt det går så att det sträcker sig mellan benen, och samtidigt stödja din kropp med händerna på pallen. Detta kan vara något svårt, men det kommer att fungera genom att sno rörelser fötterna. Böj sedan långsamt framåt så att din torso närmar sig en vinkelrät position. Sträck väl i detta läge. Sedan långsamt stiga och långsamt ta benen tillsammans igen Omdömen

Den här övningen är lite svårt och lite riskabelt, så använd viss försiktighet när man gör det Omdömen

-.. Det bästa sättet att sträcka på benen ut på varje sida är dock att lägga på rygg på golvet och låta en vän dela benen isär så att den sträcker sig, och sedan låta din vän stiga benen så att de pekar upp och sträcka dem åt sidorna innan du flyttar ihop dem igen och fastställer dem Omdömen

-. Sitt på en stol eller på en matta på golvet. Flex din torso och nacke i en båge bakåt så att magen sticker fram. För att göra sträckan mer effektiva du kan hålla händerna runt knäna och dra med armarna. Håll stretch någon gång.

Sedan böja överkroppen och halsen den andra vägen framåt. Försök att få ditt huvud så nära ditt knä som möjligt. Håll stretch några tag innan uträtning din torso upp igen. Den här gången kan du göra sträckan mer effektiva genom att vika händerna bakom nacken och dra nedåt Omdömen

-. Sitt rakt på en stol. Twist din torso och nacke åt höger så långt som möjligt. Håll stretch. Vrid sedan åt andra hållet och håll stretch. Du kan göra sträckan mer effektiva genom att hålla händerna runt knät på samma sida och trycka Omdömen  ..