Varför får man SOOOOOOOO Angry

“? It &'; s bara rättvist när jag skrika på dig, sade hon till mig en gång
Du hade en bättre barndom &".. Brian Andreas

Tänk på senaste gången du var arg. Vad ställa dig? Omdömen Stress på arbetet Trafik. Omdömen.
Långa köer.
Hög telefonräkning.
Röran hemma.
Dataproblem. Omdömen Han var berusad. . Återigen
Hon gjorde &'; t samtal
Ingen skulle hjälpa Omdömen De lyssnar aldrig Omdömen

Låter det bekant...? Genom att upprepade gånger skylla, ventilation och motivera din ilska, förblir du fastnat i ett mönster av arga tankar eller beteende. Klagomål och skylla fokusera din uppmärksamhet utåt, blockerar din insikt. Blockerad insikt stör problemlösning. Insikt och problemlösning färdigheter är nödvändiga verktyg för att arbeta med ilska. Låt &'; s påbörja processen med att arbeta genom ilska med att förstå varför du får sooo arg
Varför får man sooo arg Omdömen 1.?. Fysisk fara: Du är en människa. Som en art, var din ilska svar ursprungligen utformade för att hjälpa dig under hot om fysisk fara eller sårbarhet. Ilska utlöser en rad kemiska reaktioner i kroppen som gör att du kan “ kamp, ​​flykt eller frysa &". Som ett rovdjur försöker döda och äta upp dig, hjälper din ilska svar du gå snabbare, kämpa hårdare eller spela död. Denna ilska svar hjälper dig att undvika att bli lunch.

2. Fysisk Vulnerability: Blodsocker och hormonnivåer, kronisk smärta och trötthet, hjärnskador och biokemiska störningar är bara några hygienkrav som skapar fysiska utmaningar. När du blir alltför trött, obehagligt hungriga eller lider av kronisk smärta, till din kropp kemi signaler aggression skydda denna sårbarhet. Precis som en sårad djur, när din kropp är sårbar din irritation och aggression fungerar som ett skyddande utforma distans andra.

3. Emotionell Vulnerability: Förutom fysiskt skydd, mänsklig ilska fungerar också som känslomässigt skydd. Genom att fokusera din uppmärksamhet utåt, ilska och skuld skapar ett försvar mot att identifiera och upplever mer ömtåliga och smärtsamma känslor som rädsla, ångest, skam, sorg, depression och hopplöshet. Emotionell vulnerably omfattar begränsade coping färdigheter, orealistiska förväntningar, narcissistisk rätt och de känslomässigt smärtsamma djupare kärnfrågor.

Understanding Anger: omvandla ilska i Insight Omdömen

Använd checklista med frågor nedan för att omvandla ilska och skylla till insikt. Varje gång du känner dig arg check för

1. Fysisk fara: Är ditt liv hotas eller riskerar
2?. Fysiska sårbarhet: Är du trött, hungrig, eller lider lågt blodsocker, kronisk smärta, biokemisk eller hormonell obalans
3. Emotionell sårbarhet: Använder du ilska och skylla för att skydda andra känslor som rädsla, ångest, skam, sorg, depression eller förlust av kontroll Omdömen Ytterligare exempel på känslomässig sårbarhet:?
A. Limited coping färdigheter: Brukar du till “ spränga &"; snarare än lösa problem
B. Orealistiska förväntningar: Har du svårt att anpassa sig till förändring? Väntar du perfektion? Omdömen Kan du inte rimligen förutse konsekvenser och utfall? (Exempel:. Känsla road rage när trafiken är långsam under rusningstid eller bli arg när en tonåring uppträder precis som en tonåring) Review C. Narcissistisk rätt: Har
D. Djupare kärnfrågorna:? Omdömen * Har din ilska döljer en rädsla för att inte ha kontroll eller känslor av hjälplöshet eller sårbarhet Omdömen * Är svartsjuk, konkurrenskraftig ilska täcker upp känslor av rädsla, osäkerhet och ångest Omdömen * Blir du arg när du rädd nedläggning eller avslag? Omdömen * Har din ilska döljer en rädsla för att inte bli älskad eller inte känner älskvärda Omdömen * Är ilska dölja dina inre rädsla för fel eller otillräcklighet? (Inte tillräckligt bra, smart nog, stark nog, etc ..) katalog

Börja ta ansvar för att förstå och omvandla din ilska och skylla till insikt. När du identifiera ursprunget för din ilska, kan du välja strategier för att förhindra framtida blow-ups Omdömen &bull. Tillbringa några minuter att reflektera över hur din ilska kan anslutas till välbehövlig livsstilsförändringar Omdömen &bull. Bli medveten om när ilska och skuld skydda dina djupare, mer smärtsamma känslor.

Om din ilska skyddar din känslomässiga smärta, vad säger det dig om din arg tonåring? Din arga make? Din arga medarbetare, anställd eller handledare? Omdömen

"Varför får man Soooo arg?" är ett utdrag från kapitel 4: Healing ilska från "Ändra dina tankar, hela ditt liv, en 11-veckors självhjälps arbetsbok", Copyright 2006, reviderad 2010. Omdömen.