Stillbild Teknik för ilska Management

Anger Management and Self-lugnande Omdömen

Institutet för HeartMath har utvecklat en utmärkt övning som kallas “ låsta mätvärdena &"; som är perfekt för själv lugnande under din reträtt tid. Det bästa är när det tar bara ett par minuter att göra det, kan resultaten vara ganska häpnadsväckande. Tekniken bygger på tanken att, som filmer, är vårt medvetna liv består av av en serie incidenter – eller frames- uppträdda tillsammans över tiden. När översvämmade och överväldigad, hjälper det att stoppa filmen – eller frysa bara en ram. Denna ram kan vara konflikten du hade med din partner innan de lämnar för att omgruppera och marskalken dina känslomässiga resurser.

När du fryser denna ram i ditt sinne (kan du blundar, eller inte, beroende på vad som gör dig att känna dig bekväm), lägga handen på hjärtat och låtsas ditt hjärta är och" andning &"; när du andas in och andas ut. Gör en uppriktig ansträngning att flytta fokus bort från dig racing sinne eller störda känslor att området runt ditt hjärta.

När du slappna av och lugna ner, försöka påminna känslan av en positiv tid eller erfarenhet du och' ve hade i ditt liv eller en bra eller rolig tid du har haft Omdömen

Nu, använder. din intuition, sunt förnuft och uppriktighet frågar ditt hjärta vad som skulle vara ett bättre svar på situationen, en som skulle reparera skador på din relation. Sedan lyssna på vad ditt hjärta svar på din fråga.

Don &'en; t oroa dig om du har svårt att komma ihåg att positiv tid eller erfarenhet – tekniken kommer att hjälpa dig även om du bara känner neutral – i stället för positive under detta steg.

Tro det eller ej, senaste forskningen visar att hjärtat (och även tarmen) verkligen kan göra en del av vad din hjärna gör när det gäller att ge dig svar; Det kan vara så att ditt hjärta faktiskt kan fungera som en liten satellit i hjärnan – och därmed kanske kan ge dig några svar – precis som din hjärna gör Omdömen  ..