Släpper Anger

Många människor glatt sjunger “ låt det bli fred på jorden och låt det börja med mig &". Jag älskar den låten och jag tror helt på vad det säger oss. Jag är övertygad om att när vi människor som bebor denna upplevelse inre frid, då, och först då kommer vi aktualisera långvariga världsfreden.

Jag brukade känna så maktlös när jag läser de fruktansvärda berättelserna i tidningen. Men sedan insåg jag hur kraftfull jag att förändra världen när jag fokusera på att förändra mig själv och hjälpa andra att växa också. Jag blev medveten om den inre oron i mig själv och andra som hindrar oss från att känna fredligt kraftfull. Jag höll utforska vad vi behöver göra för att avsluta våra interna krig och uppleva inre frid.

Som en växande person och en psykoterapeut, jag har upptäckt att en viktig sak som vi måste lära oss för att uppleva inre frid är hur man handskas med vår egen personliga ilska. Denna mänskliga känslor är ofta förnekas, missförstådda och missbrukas. Det är farligt för oss och världen när vi don &'en; t konstruktivt uttrycka denna mänskliga känslor. Följande är vad jag har lärt mig om att hantera ilska.

1. Vad är ilska?

Ilska är en normal, hälsosam mänskliga känslor. När du upplever ilska, är du också känner rädsla, sårad, och /eller maktlöshet. Därför, när du handskas med din ilska, måste du också ta itu med alla underliggande känslor.

2. Var i kroppen känner du ilska?

De flesta människor känner ilska i form av spänning eller smärta i pannan, käkar, kinder, tempel, armar, händer, mitt bak i nacken och ryggen (särskilt skulderbladen och den nedre tillbaka).

3. Vad är några fysiska problem eller sjukdom som kan bli följden av undertryckt ilska?

Vissa fysiska problem som kan tyda på att ilska är närvarande är: huvudvärk; käke, tandköttet och tandproblem (från slipning tänderna); artrit i fingrarna eller händer; ryggproblem; stroke och hjärtinfarkt (“ jag krossa en gut &";); högt blodtryck (&​​ldquo; Jag kokar &";); bursit i axeln (“ Jag vill träffa någon &";); förstoppning; och extrem trötthet. (Obs: depression är ilska vände inåt När du släpper din ilska på ett konstruktivt sätt, din depression kan också släppas..) Katalog

4. Är ilska en bra (positiv) eller dåligt (negativ) känslor?

Ilska är en av många känslor (känslor). Känslor är inte bra eller dåligt, positiv eller negativ. De är känslor som måste uttryckas. Folk kan välja att hantera ilska på ett positivt eller negativt sätt (konstruktivt eller destruktivt).

5. Hur gör människor uttrycker ilska på ett negativt sätt?

Vissa människor agerar ut sin ilska i vad som kallas Active Aggression. Andra agerar ut i passiv aggression. Och en del människor växla mellan aktiv och passiv aggression.

Aktiva Aggressors kan skrika, förbannelse, eller fysiskt attackera en person eller en sak. Några exempel är: slå, våldtäkt, mord, börjar bränder och defacing egendom.

Passiva Aggressors kan lugnt dra, för sent, vara sarkastisk, förhala, glömmer viktiga datum, verbalt attackera med en mjuk röst och ett leende, eller äta för mycket.

6. Gör fysisk aktivitet att frigöra ilska?

Fysisk aktivitet hjälper till att lindra en del av den arga energi som är resultatet av arga känslor, men det löser inte ilska. Därför arga känslor fortfarande närvarande skapar mer arg energi, och du måste hålla igång snabbare eller slå bollen hårdare för att hålla från att explodera.

7. Varför de flesta människor förnekar eller motstå acceptera deras arga känslor?

De flesta människor blockera deras ilska eftersom de är rädda att om de är arga att de kommer

1) skadar någon annan eller sig själva Omdömen 2) bli skadad av någon annan Omdömen 3 ) vara utom kontroll eller galen Omdömen 4) att slösa bort sin tid (och" Jag don &'en; t åstadkomma någonting, så varför bry sig) Review 5) vara dåligt eller inte OK Omdömen 6) vara unladylike 7) avvisas Omdömen 8) vara som förälder och de hatade det när deras överordnade var arg Omdömen 9) vara alltför mäktiga Omdömen 10) vara att ge deras makt för att den andra personen (“ Den andra personen vet att de vunnit eller kommit till mig och"). Omdömen

8. Hur kan jag hantera min ilska på ett positivt sätt?

Du kan hantera din ilska på ett konstruktivt sätt genom att först erkänna det. Sedan själv eller med någon du litar på, ilsket skrika och slå en mjuk kudde tills din ilska släpps.

Efter det, ta kontakt med en underliggande känsla som kan vara rädsla, sårad, eller maktlöshet. När du har ägt och uttryckte alla dina känslor, är du redo att göra en bekräftelse (en positiv tanke).

Till exempel: Omdömen

1) Om du är arg när “ J &"; kommer hem sent, släpp dina känslor genom att slå en mjuk kudde, som du säger och" I &'; M arg på dig och '; J &'; för att vara sent. I &'; M arg &". (Fortsätt att skrika tills du känner dig avslappnad.) Review

2) säger sedan till dig själv, och" När du är sent, jag &'; rädd att jag &';. M oviktigt &";

3) Affirmation: ". Jag börjar tro att jag är viktigt"

4) Om du känner dig lugn eftersom du förstår alla dina känslor och har släppt dem, avgöra om du behöver eller vill tala med personen om frågan att komma sent – personligen, per brev eller genom telefon.

5. Slutligen, berömma dig för att hantera din ilska på ett hälsosamt, positiv och konstruktivt sätt. Belöna dig själv! Du förtjänar det Omdömen  !.