Panikattacker, ångest och ilska: The Dynamics of Defense (del 3)

Nåväl, detta är den sista artikeln i en serie i tre delar på rollen av ilska i förekomst och bevarandet av panikattacker och ångest. I de två första omgångar definierade vi ilska inom två teoretiska perspektiv, och tog en titt på hur ilska presenteras i mitt liv som en ångest lidande. I &'; D gillar att linda upp serien genom att diskutera vad jag gjorde, och gör det fortfarande, att hålla min ilska i schack.

Den första tekniken kom till liv som jag fick insikten att identifiera sambandet mellan mitt tänkande, känsla och beteende, och den uppenbara närvaron av ilska. Jag kan &'en; t nog betona vikten av att matcha ogynnsamma mentala, emotionella och fysiska förnimmelser för vad och' s händer i och runt omkring dig vid tiden; liksom förehavanden i det förflutna när du upplevt liknande förnimmelser. Som du upptäcker oroande sinne, ande och kropp förnimmelser, ta en stund och fråga dig själv om du &'; ve kände samma fenomen i andra situationer, förr och nu. Och försök att återkalla känslor inblandade. Denna lilla teknik, som jag kallar Symptom Identifiering och Association (SIA), kommer att hjälpa dig att identifiera de känslor bakom många av dina speciella lilla interna fel. Och det kan vara oerhört hjälpsamma. Omdömen

blev jag redo att se min ilska för vad det var och låter det, under handledning, för att spela sig själv. När känslan och symptom uppstod, eller hur jag och' t köra. Nej, jag hängde där och öppnade mitt sinne i ett försök att undersöka så många bidragande faktorer som jag kunde. Och denna granskning ingår alltid se bortom vem eller vad som var på väg att felaktigt blivit ett mål. Vanligtvis, i tid, de verkliga källorna till agitation (mig ofta) avslöjades och handlingsplaner kan utarbetas och genomföras. Vänligen don &'en; t någonsin glömma risken för fördrivna ilska, som jag diskuterade i del två Omdömen

Nu, medan behandlings ilska ägde rum, I &';. D stödja dess avsiktliga arbete genom att göra något jag kunde för att upprätthålla en närvaro av lugn och förvaltning. Aktiviteter som motion, journalföring, guidade bildspråk, och avslappningstekniker användes; samt att engagera sig i någon form av positivt projekt. Ingen tvekan, är lika med ilska energi; så varför inte använda denna energi för att mata något konstruktivt, i motsats till att mata misskötta och destruktiva tankar, känslor och beteenden. Alla dessa aktiviteter gav en miljö av perspektiv och bara tillräckligt avledning att förhindra risken för att bli överväldigad, utan att förlora fokus på arbetet till hands. Och jag och' D försöka hitta en pålitlig part som jag kunde tala och använda som bollplank och vem jag kunde få lite perspektiv.

Heck, jag bara låta mig vara vad mina känslor var diktera, inom ramen för självkännedom och förvaltning. Jag skulle identifiera och erkänna vad jag kände, sade att det var okej att känna så, och behandlas med det därefter. Och det ingår ett konstruktivt sätt att uttrycka mina känslor till någon som jag var i konflikt. Och om min ilska var ett resultat av en situation över vilken jag hade absolut ingen kontroll, gjorde jag allt i min makt för att bearbeta den och låt den gå. Och man, som säkert inte var och' t och isn &'; t, en lätt sak att göra. Dang, det &'; s bara så naturligt för oss att hysa vrede och blivit så traumatiserad av det, att inte tala om traumatiserande andra längs vägen. Men, varför gå helt galen, och ta så mycket smärta för andra, över något som kanske aldrig skulle kunna förändras?

Jag minns känslan en hel del stress och ilska ett ångande sommardag för flera år sedan, och ta en promenad i en lokal skog bevara. Medan du promenerar omkring, jag hittade den största stick jag kunde fysiskt hantera och började knäcka varje träd och rock jag kunde hitta i en vald isolerat område i skogen. När jag började, pinnen var omkring fem fot lång. När jag slutade det var ner till ungefär samma storlek som ett basebollträ. Men, det gjorde det och' t slut där. Jag tog det stick hem och det blev min “. Ilska stick &"; Till denna dag, då dire frustration och ilska knackar på min dörr, jag &'; ll nå under min säng, ta min ilska pinne och slog på en kudde eller min säng, verbalisera min frustration när jag slår.

En annan stor ilska teknik skriker. Nu kanske du säger, och" Bill, hur ska jag göra det utan mina grannar ringer 911 &"; Hej, skrika i en kudde eller när du &'; re kör din bil. I &'; M säger er, det fungerar. Här och' s en annan. Gå till din lokala dollar butik och köpa en uppsättning av dricksglas och chef för skogen eller ditt garage. Kasta dessa barn på ett träd, en sten eller en vägg som du uttrycka din ilska (vänligen se till att städa upp röran). Eller hur och '; bout en ilska ventilerande övning med något så enkelt som en handduk? Ja, ta en handduk med ena handen i varje ände. Nu är det bara att börja vrida som en galning, grymtande och stönande medan du &'; re på det. Om du &'; re så rörd, verbalisera några tankar och känslor Omdömen

Ja, det &';. S alla “ han &"; skrev om ilska och' s roll i genereringen och bevarandet av panikattacker och ångest. Förhoppningsvis du och' ve inte bara sett relationen, men du och' ve fick en inblick och lärt sig några tekniker som hjälper dig att identifiera och hantera din ilska upplevelse. Slutligen kan jag, &'; t betona nog att jag aldrig lät mig tro att känna vrede är fel eller dåligt. Det isn och' t. Men förskjuta, mismanaging, fyllning och missbruk visa ilska kommer bara att leda till elände för dig och de som du interagerar Omdömen  ..