Att handskas med Inner Anger: en övning i att låta det Go

Ilska är bara en av många känslor som individer upplever. Ilska är också en känsla som många försöker förneka. “ Jag är inte arg på honom, och" Denna typ av sak händer hela tiden &". “ Den och' s egentligen inte hennes fel &". “ Den och' s inte så stora problem &". Dessa uttalanden är bara några av lugnande faser som vi säger när vi inte vill förhandla direkt med vår emotionella ilska. Förnekelse är en kraftfull försvar som vi använder för att försöka dölja ilska. När vi erkänner att vi är arga på någon det framhäver andra känslor såsom smärta, skada, misstro och hopplöshet, och ibland skuld. I vårt samhälle är vi veta att det är oacceptabelt att vara ilska, eller ens visa ilska. Utfrågning detta meddelande, återgår vi vår ilska till andra oacceptabla sätt. Road Rage, argumentera med betydande andra, är upproriska i skolan eller arbeta, skriker vid kassan för ringa upp kunder för långsamt, är hur våra inre ilska förskjuts på utsatta mål. Att lära sig att på lämpligt sätt släppa och kontrollera ilska är avgörande. Om unreleased ilska fortsätter att gro, kan det finnas otaliga skadliga fysiska effekter, vilket kan leda till högt blodtryck, migrän, mag-tarmproblem, rygg krämpor, sår, stroke och andra allvarliga hälsoproblem.

En individ och' s ego är bräcklig. Om en individ och en' s ego är bara betas, kan det skadas, vilket gör att individen obehag. Kan detta vara anledningen till många människor föredrar att visa fördrivna emotionell ilska eftersom varje försök till att förhandla direkt med källan av ilska kommer utan tvekan att orsaka obehag? Gissa vad? Att handskas med ilska kommer att resultera i individuell känsla mer kontroll över situationen. Låt oss titta på hur detta fungerar.

övning i inre helande Omdömen Saker du behöver:
· Tyst utrymme (ingen TV, radio, onödigt buller) Review · Minsta 20-30 minuters oavbruten tid Omdömen · Ett öppet sinne Omdömen

Tänk på en situation som fick dig att bli extremt ilska. Till exempel, låt och' s säga att din bästa vän på flera år har svikit dig. Sätt dig tillbaka i situationen och känna vad du kände då. För att hjälpa dig att koncentrera djupare, kanske du vill blunda, och visualisera din vän sviker dig, eller vilken situation du använder. Gör denna situation vaknar till liv till idag. Tillåt dig själv att känna, höra, lukta, röra, och se att händelsen utspelas.

När du har möjlighet att livfullt återuppleva denna situation som om den höll på att hända just nu, säg till dig själv, och" My ego har skadats, och jag kan förstå varför. Hon var min bästa vän &". Låt ditt ego för att få så upparbetas eller känslomässiga som det vill. Contemplate hämnd, självömkan, eller vad ditt ego anser vara lämpligt. Tänk dig att du är överfyllda med din känsla. Tänk på dina känslor som en stor kastrull med vatten detta är på väg att koka över. Potten kokar över och spiller över ugnen, räknaren, och sedan ordet. Omdömen

Följ kokande vattnet som rinner över golvet, observera att det flyter längre och längre blir mindre varm. Föreställ vattnet sprider sig så långt du vill att det ska gå. När vattnet sprider sig över golvet till oändligheten, även känna vattnet blir kallare och kallare till den punkt där vattnet inte längre sjudande. Stressa inte din känsla. Känslan kan vara så intensiv att det kan ta ett tag innan man vill expandera.

Som du ser vattnet försvinner och känna vatten temperaturen blir det utrymme grad undersöka dig själv och se om någon av följande känslor är närvarande:

Du känner skratta
Du känner likgiltig
Du känner en känsla av lugn och frid
Du känner dig utmattad /trött Omdömen Du känner lyfts Omdömen Du känner en plötslig frigörelse av energi Omdömen Du känner en känsla av förlåtelse Omdömen

Detta är några tecken som de känslor av ilska är under bearbetning och släpptes. Detta arbete kommer inte mystiskt skingra alla arga känsla. Avsikten med detta arbete är att hjälpa dig att bli mer i kontakt med din känsla. Du kan använda denna övning för alla intensiva känslan av att du kan hålla. Du kommer att bli förvånad över hur enkelt det blir för dig att hantera dina känslor på ett sunt sätt, när du lär dig att fly den intensiva kontroll som de flesta känslor kan ha på oss.

“ Den största form av kontroll är att veta när man ska släppa taget … &"; ~ Evelyn Moore Omdömen

Copyright 2005 Dr. Deborah C. Moore Omdömen  ..