Tekniker för att övervinna Ångest & Att handskas med Stress

Ångest och stress är viktiga komponenter i våra liv, jag minns en gång höra om du gör något eller göra ingenting kommer det alltid att finnas en nivå av ångest och stress i samband. Vi kommer att känna sig oroliga och stressade om vi försöker över uppnå eller över arbetar oss, vi kommer också att bli oroliga och stress om vi gör inga eller begränsade försök på att arbeta med våra livsfrågor.
Genom att implementera några tekniker och strategier i vårt dagliga liv här kommer i sin tur att ge oss bättre coping mekanismer för att hantera vår oro och stress

avslappningsteknik för att lindra ångest och amp; Stress

Kvinnor med ökade nivåer av ångest och nervositet ofta behöver utveckla mer effektiva sätt att hantera dag till dag betonar de mindre vardagliga tryck som kvinnor med en sund känslomässig balans hantera enkelt men det kan vara överväldigande för kvinnor vars ångest svar lätt utlöses. Sådan stress kan inkludera ridning i en hiss, att vara i folksamlingar, gå till tandläkaren, eller någon situation, eller personer som gnistor en kvinnas emotionell laddning. Ofta är dessa laddade frågor väcker oro, rädsla, eller upprörda känslor. Dessutom förändras betydande livsstil död av en nära anhörig, skilsmässa, arbetslöshet, ekonomiska problem, och stora förändringar i personliga relationer kan vara nästan omöjligt att hantera när en kvinna är redan ångest och spänd. Att inte kunna hantera stress på ett effektivt sätt kan också skada en kvinnas självkänsla och självförtroende. En kvinna med ångest episoder kan känna en minskande känsla av egenvärde som hennes förmåga att hantera sin vanliga utbud av aktiviteter minskar. Livet betonar själva inte nödvändigtvis förändras, så hur en kvinna klarar dem kan verkligen göra skillnad. Omdömen

hur stress påverkar kroppen Omdömen

Dina känslomässiga och fysiska reaktioner på stress bestäms delvis av känsligheten hos din sympatiska nervsystemet. Detta system ger kamp eller flykt reaktion som svar på stress och spänning, påskynda och skärper den puls, andning, muskelspänningar, körtel funktion och blodcirkulationen. Om du har återkommande ångestsymtom, kan antingen större eller mindre livsstil och känslomässiga störningar orsakar en överreaktion av ditt sympatiska systemet. Om du har en särskilt stressigt liv, kan din sympatiska nervsystemet alltid vara redo att reagera på en kris, sätta dig i ett tillstånd av konstant spänning. I det här läget, tenderar man att reagera på små spänningar på samma sätt som du skulle reagera på verkliga nödsituationer. Den energi som ackumuleras i kroppen för att möta denna "nödsituation" måste avslutas för att få tillbaka din kropp i balans. Upprepade episoder av kamp eller flykt reaktion tär dina energireserver och, om de fortsätter, orsaka en nedåtgående spiral som kan leda till emotionell utbrändhet och slutligen fullständig utmattning. Du kan bryta denna spiral endast genom att lära sig hantera stress på ett sätt som skyddar och även ökar din energinivå. Omdömen

Tekniker för avkoppling Omdömen

Många har frågat mig om tekniker för att hantera mer effektivt med stress. Även om jag skicka några kvinnor för rådgivning eller psykoterapi när symtomen är allvarliga, är mest ute efter praktiska sätt att hantera stress på egen hand. De vill ta ansvar för att hantera sina egna problem observera deras bristfälliga metoder för att hantera stress, lära sig nya tekniker för att förbättra sina vanor, och sedan öva dessa tekniker på en regelbunden basis. Omdömen

Jag har inkluderat avkoppling och stressreducering övningar i många av mina patienter program. Återkopplingen har varit mycket positiv; många patienter rapporterar en ökad känsla av välbefinnande från dessa själv -help tekniker. De noterar också en förbättring av deras fysiska hälsa. Detta kapitel innehåller fjorton stressreducering övningar för kvinnor med ångest. De kommer att ta dig genom en rad specifika åtgärder för att lindra dina symtom. Övningarna kommer att lära dig följande hjälp tekniker: fokusering och meditation, grundstötning tekniker (hur man känner mer centrerad), övningar som hjälper dig att slappna av och släppa muskelspänningar, raderingsmetoder (hur man raderar gamla program), helande inre barn, visualiseringar och affirmationer. Dessa tekniker kommer att hjälpa dig att hantera stress mer effektivt, göra dina tankar mer lugn och fredlig, och hjälpa dig att lära dig att slappna av, medan du bygger själv -esteem och självförtroende. Prova dem alla; sedan bestämma vilka som producerar de största fördelarna för dig. Öva dessa regelbundet Omdömen

Quietening kropp och själ Omdömen

Kvinnor med återkommande symtom på ångest och nervösa spänningar vanligen barraged av en ständig ström av negativ "self-talk och". Under dagen din medvetna kan översvämmas av tankar, känslor och fantasier som utlöser känslor av upprörd. Många av dessa tankar repris olösta frågor om hälsa, ekonomi, eller personliga och arbetsrelationer. Detta obevekliga mental repris av olösta frågor kan förstärka ångestsymtom och vara utmattande. Det är viktigt att veta hur man stänga av ständiga inre dialog och lugna sinnet. Omdömen

De två första övningarna kräver att du sitta tyst och engagera sig i en enkel repetitiv aktivitet. Genom att tömma ditt sinne, du ge dig själv en paus. Meditation kan du skapa ett tillstånd av djup avslappning, vilket är mycket läkande för hela kroppen. Metabolism saktar, liksom fysiologiska funktioner såsom hjärtfrekvens och blodtryck. Muskelspänningar minskar. Brain vågmönster skifta från snabba betavågor som uppstår under en normal aktiv dag till de långsammare alfavågor, som visas strax innan de somnar eller i tider av djup avslappning. Om du tränar dessa övningar regelbundet, kan de hjälpa till att lindra ångest genom att vila ditt sinne och stänga upprörande tankar Omdömen

Övning 1:. Fokusering Omdömen

Välj ett litet personligt föremål som du gillar en hel del. Det kan vara en jeweled stift eller en enkel blomma från din trädgård. Fokusera all din uppmärksamhet på detta objekt som du andas in och ut långsamt och djupt för en till två minuter. Medan du gör denna övning, försök att inte låta någon annan tankar eller känslor ange ditt sinne. Om de gör det, bara tillbaka din uppmärksamhet till objektet. I slutet av denna övning kommer du antagligen att känna mer fredlig och lugnare. Varje spänning eller nervositet som du kände när du startar övningen bör minskas Omdömen

Övning 2:.. Meditation Omdömen • sitta eller ligga i en bekväm ställning Omdömen • Blunda och andas djupt . Låt din andning vara långsam och avslappnad
•. Fokusera all din uppmärksamhet på din andning. Lägg märke till den fria rörligheten för bröstet och buken in och ut
•. Block ut alla andra tankar, känslor och förnimmelser. Om du känner att din uppmärksamhet vandra, föra den tillbaka till din andning Omdömen •. När du andas in, säger ordet "fred" för dig själv, och när du andas ut, säger ordet "lugn." Dra ut uttalet av ordet så att det räcker för hela andan. Ordet "fred" låter som peeaaaccceee. Ordet "lugn" låter som: caaallllmmm. Upprepa dessa ord när du andas hjälper dig att koncentrera Omdömen •.. Fortsätt denna övning tills du känner mycket avslappnad

Jord Tekniker Omdömen

Många kvinnor lider av ångest episoder ofta känner ojordat och oorganiserad. Det finns en genomgripande känsla av "saker falla samman." När ångest episoder inträffar, tar det ofta en koncentrerad ansträngning bara för att få igenom dagen, utföra sådana grundläggande dagliga sysslor som matlagning, storstädning, ta hand om barn, eller att ta sig till jobbet eller skolan. De kommande två övningar lära dig jord tekniker som hjälper dig att känna dig mer centrerad och fokuserad. . Öva någon av dessa övningar kan du organisera din energi och fortsätta mer effektivt med din dagliga rutin Omdömen

Exercise 3: Oak Tree Meditation Omdömen • Sitt i en bekväm ställning, armarna vila längs sidorna .
• Blunda och andas djupt. Låt din andning vara långsam och avslappnad
•. Se din kropp som en stark ek. Din kropp är fast som den breda, brun trädstammen. Föreställ kraftiga rötter växer från benen och gå ner djupt i jorden, ankring din kropp. Du känner solid och stark, kunna hantera stress
•. När upprörande tankar eller situationer uppstår, visualisera din kropp förblir jordad som eken. .. Känna styrkan och stabiliteten i dina armar och ben Omdömen • Du känner dig säker och avslappnad, kunna hantera alla situationer Omdömen

Exercise 4: Jordkabel Meditation Omdömen • Sitt i en bekväm ställning , armarna vilande bekvämt på sidorna
•. Blunda och andas djupt. Låt din andning vara långsam och avslappnad
•. Tänk dig en tjock bred sladd fästa sig till basen av ryggraden. Detta är din jordkabel. Det kan vara ett tjockt rep, en trädstam, eller något annat material som känns stark och stabil. Se till att din sladd är bred och robust nog. Tänk dig sedan en tjock metallkrok fästa sig till slutet av sladden
•. Nu visualisera din jordkabel släppa ner två hundra fot under jorden och haka på den fasta berggrunden under jordOmdömen •. Fortsätt att andas djupt och märker känslan av fred och stabilitet som din jordkabel kan ge dig Omdömen •.. Byt ut sladden med en ny varje dag eller när du känner dina känslor få utom kontroll Omdömen

Släppa Muskelspänningar De kommande tre övningar kommer att hjälpa dig att komma i kontakt med dina områden muskelspänningar och sedan hjälpa dig att lära dig att släppa denna spänning. Detta är en viktig sekvens för kvinnor med emotionella symtom på ångest och nervösa spänningar eftersom vanekänslomässiga mönster orsaka vissa muskelgrupper till spänd och dra åt. Till exempel, om en person har svårt att uttrycka känslor, kan nackmusklerna vara kroniskt spänd. En person med en hel del undertryckt ilska kan ha bröstsmärtor och strama bröstmuskulaturen. Kontrakterade muskler begränsa rörelsen och energiflödet i kroppen, eftersom de tenderar att ha minskat blodcirkulation och syresättning och ackumulera ett överskott av avfallsprodukter, såsom koldioxid och mjölksyra. Därför kan muskelspänning vara en betydande orsak till den trötthet som ofta åtföljer kronisk stress. Följande övningar att frigöra spänningar och blockerade känslor hölls i spända muskler Omdömen

Exercise 5: Upptäcka muskelspänningar Omdömen • Ligg på rygg i en bekväm ställning.. Låt armarna vila på dina sidor, handflatorna nedåt, på ytan bredvid dig Omdömen •.. Lyft bara den högra och arm och hålla den förhöjda i 15 sekunder Omdömen • Meddelande om din underarm känns stram och spänd eller om musklerna är mjuka och följsamma
•. Låt din hand och arm falla ner och slappna av. De armmuskler kommer att slappna av alltför
•. När du ligga stilla, märker några andra delar av kroppen som känns spänd, muskler som känns stram och öm. Du kan märka en konstant molande värk i vissa muskler Omdömen

Övning 6:. Progressiv muskelavslappning Omdömen • Ligg på rygg i en bekväm ställning. Låt armarna vila längs sidorna, handflatorna nedåt, på ytan bredvid dig Omdömen •. Andas in och andas långsamt och djupt Omdömen •. Knyter händerna i nävarna och hålla dem tätt i 15 sekunder. När du gör det, slappna av resten av kroppen. Visualisera dina nävar upphandlande, blir hårdare och hårdare
•. Låt dina händer slappna av. På avkopplande, se en gyllene ljus som strömmar in i hela kroppen, vilket gör alla dina muskler mjuka och följsamma Omdömen • Nu, spänd och koppla av följande delar av din kropp i denna ordning. Ansikte, axlar, rygg, mage, bäcken , ben, fötter och tår. Håll varje del spänd under 15 sekunder och sedan slappna av din kropp i 30 sekunder innan du går vidare till nästa del
•. Avsluta övningen genom att skaka händerna och inbillar återstående spänning som strömmar ut ur fingertopparna Omdömen <. p> Exercise 7: Utsläpp av muskelspänningar och ångest Omdömen • Lie i en bekväm ställning. Låt armarna vila längs sidorna, handflatorna nedåt. Andas in och andas långsamt och djupt med ögonen stängda
•. Bli medveten om dina fötter, anklar och ben. Lägg märke till om dessa delar av din kropp har någon muskelspänningar eller täthet. Om så är fallet, hur den spända delen av din kropp känner? Är det vicelike, knutna, kall och stel? Har du märker några starka känslor, såsom ont, upprörd eller ilska, i den del av din kropp? Andas in i den del av din kropp tills du känner att den slappna av. Släpp alla oroliga känslor med din andning, fortsätter tills de börjar minska i intensitet och tona Omdömen •. Därefter flytta din medvetenhet i dina höfter, bäcken och nedre delen av ryggen. Obs någon spänning där. Lägg märke till alla oroliga känslor som finns i den delen av kroppen. Andas in dina höfter och bäcken tills du känner att slappna av. Släpp alla negativa känslor som du andas in och ut Omdömen • Fokusera på magen och bröstet. Lägg märke till alla oroliga känslor som finns inom detta område och låt dem sjunka undan när du andas in och ut. Fortsätta att släppa några upprörande känslor som finns i buken eller bröstet Omdömen •. Slutligen, fokusera på ditt huvud, nacke, armar och händer. Obs någon spänning inom detta område och släpp den. Med din andning; släppa några negativa känslor blockerade på detta område tills du inte kan känna dem längre
•. När du är klar släppa spänningar i hela kroppen, fortsätter djupandning och avkopplande för en minut eller två. I slutet av denna övning, bör du känna lättare och mer energi. Omdömen

Radera stress och spänningar Ofta situationer och övertygelser som gör oss känna sig oroliga och spänd ser stora och oöverstigliga. Vi tenderar att bilda representationer i vårt sinne som möjligt för stress. I dessa framställningar, vi ser liten och hjälplös, medan stress ser enorma och olösliga. Du kan ändra dessa mentala representationer och skära stress ner till storlek. De kommande två övningar kommer att hjälpa dig att få herravälde över stress genom att lära sig att krympa det eller ens radera den med ditt sinne. Detta ställer stress i en mycket mer hanterbar och realistiskt perspektiv. Dessa två övningar kommer också att hjälpa framkalla en känsla av makt och behärskning, och därigenom minska ångest och återställa en känsla av lugn Omdömen

Övning 8:. Krympande Stress Omdömen • sitta eller ligga i en bekväm ställning. Andas långsamt och djupt Omdömen •. Visualisera en situation, person, eller till och med en tro (såsom "Jag är rädd för mörkret" eller "Jag vill inte ge det offentligt tal") som gör att du känna sig oroliga och spänd
•. När du gör det, kan du se en persons ansikte, en plats du är rädd för att gå, eller helt enkelt ett mörkt moln. Var ser du den här stress bilden? Är det ovanför dig, på ena sidan, eller framför dig? Hur ser det ut? Är det stor eller liten, mörk eller ljus? Har den vissa färger
•? Nu långsamt börjar krympa den stressiga bilden. Fortsätt att se den stressiga bilden krymper tills det är så liten att det bokstavligen kan hållas i handen. Håll din hand framför dig, och placera bilden i handflatan Omdömen •. Om stress har en karakteristisk ljud (som en röst eller trafikbuller), hör det blir liten och mjuk. Eftersom det fortsätter att krympa, sin röst eller ljud blir nästan ohörbar Omdömen •. Nu är stressande bilden är så liten att den får plats på din andra finger. Titta på den krymper därifrån tills det slutligen förvandlas till en liten prick och försvinner Omdömen •. Ofta övning orsakar känslor av nöjen, samt avkoppling, som den fruktade stress krymper, blir mindre skrämmande, och slutligen försvinner

Exercise 9: Radera Stress Omdömen • sitta eller ligga i en bekväm ställning. Andas långsamt och djupt
•. Visualisera en situation, en person, eller ens en tro (såsom "Jag är rädd för att gå till köpcentret" eller "Jag är rädd för att blanda med andra människor på fester ") som får dig att känna sig oroliga och rädda Omdömen •. När du gör det du kan se en viss person, en verklig plats, eller helt enkelt former och färger. Var ser du den här stress bilden? Är det under dig, åt sidan, framför dig? Hur ser det ut? Är det stor eller liten, mörk eller ljus, eller har den en viss färg Omdömen •? Föreställ dig att en stor suddgummi, precis den typ som används för att radera krita märken, har just flöt in i din hand. Egentligen känner och se suddgummi i handen. Ta suddgummi och börja gnida den över det område där den stressiga bilden finns. Som suddgummi gnuggar ut den stressiga bilden bleknar, krymper, och slutligen försvinner. När du inte längre kan se den stressiga bilden, helt enkelt fortsätta att fokusera på din djupa andetag för ytterligare en minut, andas in och andas långsamt och djupt. Omdömen

Healing Inre Barnet Många av vår oro och rädsla kommer från vårt inre barn snarare än våra vuxna själv. Ibland är det svårt att inse att de känslomässiga upprör vi känner är faktiskt känslor kvar från barndoms rädsla, trauman, och erfarenheter. När oläkta, förblir de med oss ​​in i vuxenlivet, vilket känslomässig stress över frågor som kompetent "vuxit upp" människor känner att de bör kunna hantera. Till exempel, rädsla för mörkret, rädsla för att bli unlovable, och rädsla för avstötning ofta har sitt ursprung i början av dysfunktionella eller olyckliga erfarenheter med våra föräldrar och syskon. Även om många av dessa djupa, olösta emotionella problem kan kräva rådgivning, särskilt om de orsakar ångest episoder, det finns mycket som vi kan göra för oss att läka barndom sår. Nästa övning hjälper dig att komma i kontakt med din egen inre barn och underlättar läkningsprocessen Omdömen

Exercise 10: Healing Inre Barnet Omdömen • sitta eller ligga i en bekväm ställning.. Andas långsamt och djupt
•. Börja med att komma i kontakt med var ditt inre barn bor. Hon ligger i buken, i bröstet, eller vid din sida? (Detta kan faktiskt vara den del av kroppen där du känner mest rädsla och ångest, såsom bröstet eller bäckenet.) Hur gammal är hon? Kan du se vilka kläder hon bär? Vad är hennes känslor? Är hon upprörd, orolig, ledsen eller arg? Är hon tillbaka och tyst Omdömen •? Börja se hennes upprörda känslor flöda ut ur hennes kropp och i en behållare på golvet. Titta på upprörda känslor tvätta ur varje del av hennes kropp tills de är alla borta och behållaren är full. Försegla sedan behållaren och långsamt titta på det blekna och lös tills den försvinner helt och hållet, bär alla upprörda känslor med det
•. Nu börjar fylla ditt inre barn med en fredlig, healing, gyllene ljus. Titta på henne att bli lugn och fyllig som ljuset fyller varje cell i hennes kropp. Titta på hennes kropp slappna av. Ge henne en leksak djur eller en docka eller ens krama henne i dina armar
•. När du lämnar ditt inre barn känner fredlig, tillbaka ditt fokus på din andning. Tillbringa en minut andas in och andas djupt och långsamt. Om du tycker om att arbeta med ditt inre barn, återgå till besöka henne ofta Omdömen

Visualisering Omdömen

De närmaste två övningar använder visualisering som en terapeutisk metod för att påverka den fysiska och mentala processer i kroppen!; både fokusera på färg. Färgterapi, eftersom det gäller människors hälsa, har en lång och framstående historia. I många studier har forskare utsatta individer till specifika färger, antingen direkt genom exponering för ljusterapi, eller genom att ändra färgen på sin omgivning. Vetenskaplig forskning över hela världen har visat att färgterapi kan ha en djupgående inverkan på hälsan och välbefinnandet. Det kan stimulera endokrina körtlar, immunsystemet och nervsystemet, och hjälpa till att balansera känslorna. Visualisera färg i en viss del av kroppen kan ha en kraftfull terapeutisk effekt, också, och kan vara en bra stress förvaltningsteknik för att lindra ångest och nervösa spänningar. Omdömen

Den första övningen använder färgen blå, vilket ger en lugnande och avslappnande effekt. För kvinnor med ångest som bär en hel del fysisk och känslomässiga spänningar, blå lektioner kamp eller flykt svar. Blått lugnar också sådana fysiologiska funktioner som puls, andning och svett och slappnar stämningen. Om du upplever kronisk trötthet och är spänd, orolig eller irriterad, eller bär en hel del muskelspänningar, kommer den första övningen vara till stor hjälp. Omdömen

Den andra övningen använder den röda färgen, vilket kan gynna kvinnor som har trötthet på grund av kronisk ångest och upprörd. Red stimulerar alla de endokrina körtlarna, inklusive hypofysen och binjurarna. Det ökar sinnen såsom lukt och smak. Känslomässigt är röd kopplad till vitalitet och hög energitillstånd. Även om den röda färgen kan påskynda autonoma nervsystemets funktion, kan kvinnor med ångest relaterad trötthet nytta visualisera denna färg. Jag gör ofta röda visualisering när jag är trött och behöver en pick me up. Du kanske upptäcker att du lockas till färg i en övning mer än en annan. Använd övningen med den färg som tilltalar dig mest Omdömen

Exercise 11:. Tension Release Genom Colour Omdömen • sitta eller ligga i en bekväm ställning, armarna vila längs sidorna. När du tar ett djupt andetag, visualisera att jorden under dig är fylld med färgen blå. Denna blå färg sträcker sig 50 fot under dig i jorden. Tänk dig nu att du öppnar upp energicentra på undersidan av dina fötter. När du andas in, visualisera den mjuka blå färg fylla upp dina fötter. När dina fötter är helt fyllda med blå färg, sedan ta färgen fram genom dina vrister, ben, bäcken och ländrygg Omdömen •. Varje gång du andas ut, se den blå färgen lämnar igenom dina lungor, bär på någon spänning och stress med det. Se spänningen upplösas i luften
•. Fortsätt att andas blå i buken, bröstet, axlar, armar, nacke och huvud. Andas den blå sakta ur dina lungor. Upprepa hela denna process fem gånger och sedan koppla av några minuter Omdömen

Exercise 12:. Energizing Genom Colour Omdömen • sitta eller ligga i en bekväm ställning, armarna vila lätt på sidorna. När du tar ett djupt andetag, visualisera en stor ballong ovanför huvudet fyllt med en klarröd helande energi. Föreställ dig att du pop denna ballong så alla röda energi frigörs Omdömen •. När du andas in, se klarröd färg fylla upp ditt huvud. Det fyller upp din hjärna, ditt ansikte och ben din skalle. Låt klarröd färg hälla tills huvudet är redo att svämma över med färg. Sedan låta den röda färgen flöda in din nacke, axlar, armar och bröst. När du andas ut, andas den röda färgen ur dina lungor, tar någon trötthet och utmattning med det. Andas någon känsla av trötthet ur kroppen Omdömen •. När du andas in, fortsätter att föra den ljusa, energigivande röd färg i buken, bäckenet, nedre delen av ryggen, benen och fötterna tills hela kroppen är fylld med rött. Andas ut den röda färgen ur dina lungor, fortsätter att släppa någon känsla av trötthet. Upprepa denna process fem gånger. I slutet av denna övning, bör du känna dig mer energi och levande. Din mentala energi ska kännas mer vitaliseras och tydligt. Omdömen

affirmationer Omdömen

Följande två övningar ger dig hälsosamma påståenden som är mycket användbart för kvinnor med ångest. Som tidigare beskrivits, ångestsymptom beror på ett komplext samspel mellan kropp och själ. Din tillstånd av känslomässig och fysisk hälsa bestäms delvis av de tusentals mentala meddelanden som du skickar dig själv varje dag med dina tankar. Till exempel, om rädsla för offentliga platser utlöser din ångestsymtom, kommer sinnet att skicka en ständig ström av meddelanden till dig stärka dina föreställningar om farorna och missöden som kan uppstå på offentliga platser. Skräck utlöser muskelspänningar och ytlig andning. Likaså om du ständigt kritiserar hur du ser, din brist på självkärleken kan avspegla sig i kroppen. Till exempel kommer axlarna nedgången och du kan ha en tråkig och matt ansikte. Omdömen

Affirmationer tillhandahålla en metod att ändra dessa negativa trossystem till tankar som bevarar fred och lugn. Positiva uttalanden ersätter ångest inducerar meddelanden med tankar som gör dig att må bra. Omdömen

Den första bekräftelse övning ger dig en rad uttalanden för att främja en känsla av känslomässig och fysisk hälsa och välbefinnande. Med hjälp av dessa affirmationer kan skapa en känsla av känslomässig fred genom att ändra dina negativa föreställningar om din kropp och hälsa till positiva övertygelser. Den andra bekräftelse motion hjälper till att främja självkänsla och självförtroende och hjälper till att minska ångest också. Många kvinnor med hög ångest förlorar deras självförtroende och känner sig deprimerad och besegrade av deras tillstånd. De känner sig frustrerade och på något sätt fel för att inte hitta en lösning. Upprepa varje bekräftelse till dig själv eller säg dem högt 3 till 5 minuter. . Använd antingen eller båda övningar på regelbunden basis för att främja hälsosamma positiva tankemönster Omdömen

Exercise 13:. Positiv mind /body Affirmationer Omdömen • Jag hanterar stress och spänningar på ett lämpligt och effektivt Omdömen • Mitt humör är lugn och avslappnad Omdömen •. Jag klarar väl och gå vidare med mitt liv under tider av stress Omdömen •. Jag tror tankar som höjningen och vårdar mig Omdömen •. Jag tycker att tänka positivt tankar som får mig att må bra om mig själv och mitt liv Omdömen •. Jag förtjänar att må bra just nu Omdömen •. Jag känner mig lugn och fridfull Omdömen •. Min andning är långsam och lugn • Mina muskler är avslappnad och bekväm Omdömen •. Jag känner jordad och fullt närvarande Omdömen •. Jag kan effektivt hantera alla situationer som kommer i min väg Omdömen •. Jag tänka igenom lösningarna till min känslomässiga problem långsamt och fredligt Omdömen •. Jag är tacksam för alla de positiva saker i mitt liv Omdömen •. Jag tränar avslappningsmetoder som tycker
•.. Min kropp är frisk och stark
• Jag äter en välbalanserad och näringsrik kost
•.. Jag tycker om att äta god och hälsosam mat Omdömen • Min kropp vill ha mat som är lätt att smälta och hög halt av vitaminer och mineraler Omdömen. • jag gör regelbunden motion i en avslappnad och trevlig sätt Omdömen

Exercise 14:.. Självkänsla affirmationer
• jag är fylld med energi, vitalitet och självförtroende Omdömen • I är nöjd med hur jag hanterar mina emotionella behov
•. Jag vet exakt hur man ska hantera mitt dagliga schema för att främja mitt känslomässiga och fysiska välbefinnande Omdömen •. Jag lyssnar på min kroppens behov och reglerar min aktivitetsnivå att ta hand om dessa behov Omdömen •. Jag älskar och hedrar min kropp Omdömen •. Jag fyller mitt sinne med positiva och själv närande tankar Omdömen •.. Jag är en underbar och värdig människa
•. Jag förtjänar hälsa, vitalitet, och sinnesfrid Omdömen • Jag har fullt förtroende för min förmåga att läka själv Omdömen •.. Jag känner mig strålande med riklig energi och vitalitet Omdömen • världen omkring mig är full av strålande skönhet och överflöd
•. Jag lockas endast till de människor och situationer som stödjer och vårdar mig Omdömen •. Jag uppskattar de positiva människor och situationer som för närvarande i mitt liv .
• Jag älskar och hedrar mig Omdömen •.. Jag tycker mina positiva tankar och känslor Omdömen

Mer Stressreduceringstekniker för ångest Resten av kapitlet innehåller ytterligare tekniker är användbara för lindring av ångest och uppmjukning av strama och spända muskler. Dessa metoder framkallar djup känslomässig avslappning. Prova dem för en härlig upplevelse. Omdömen

Vattenterapi I århundraden har människor använt varmt vatten som ett sätt att lugna humör och slappna av musklerna. Du kan ha din egen "spa" hemma genom att lägga till avkopplande ingredienser i badvattnet. Jag har hittat följande formel för att vara mycket användbart för att lindra muskelsmärta och spänningar. Omdömen

Alkaline Bath Kör en balja med varmt vatten. Värme kommer att öka din menstruation, så håll vattnet lite svalare om tung flöde är ett problem. Tillsätt en kopp havssalt och en kopp bikarbonat badkaret. Detta är en mycket alkalisk blandning och jag rekommenderar att du använder det bara en eller två gånger i månaden. Jag har hittat det mycket hjälp för att minska kramper och lugnande ångest och irritabilitet. Blöt i 20 minuter. Du kommer förmodligen att känna sig avslappnad och sömnig efter detta bad; använda den på natten innan du somnar. Du kommer förmodligen att vakna upp utvilade och energi följande dag. Värme av något slag hjälper till att frigöra muskelspänningar. Många kvinnor upplever att bastur och hjälper också till att lugna deras humör. Omdömen

Ljud Musik kan ha en oerhört avslappnande effekt på våra sinnen och kroppar. För kvinnor med ångest och nervösa spänningar, rekommenderar jag långsamt, lugn musik klassisk musik är särskilt bra. Den här typen av musik kan ha en uttalad gynnsam effekt på dina fysiologiska funktioner. Det kan bromsa din puls och hjärtfrekvens, sänka blodtrycket och minska dina nivåer av stresshormoner. Det främjar fred och avkoppling och hjälper till att få sova. Naturljud, såsom havets vågor och regn kan också framkalla en känsla av lugn och avkoppling. Jag har patienter som håller band av naturljud i sina bilar och hemma för användning när de känner sig mer stressade. Spela avslappnande musik ofta när du är medveten om ökad känslomässiga och fysiska spänningar. Omdömen

Massage Omdömen

Massage kan vara mycket terapeutiskt för kvinnor som känner sig oroliga. Gentle vidröra någon av en utbildad massageterapeut, kan din relation partner, eller ens själv vara mycket avkopplande. Spänningar bleknar oftast bort relativt snabbt med mild, avslappnad beröring. Den knådning och stryker förflyttning av en bra massage slappnar spända muskler och förbättrar cirkulationen. Om du har råd att göra det, rekommenderar jag att unna dig en professionell massage under tider av stress. Annars handlar med en vän eller partner. Det finns också många böcker tillgängliga som instruerar folk hur man massera sig. Omdömen

Att sätta din stress besparingsprogram Tillsammans här kapitlet har infört dig till många olika sätt att minska ångest och stress och gör varje dag lugn och fridfull. Prova varje övning minst en gång. Sedan hitta den kombination som fungerar för dig. Gör övningen du bäst ska ta längre tid än 20 till 30 minuter, beroende på hur mycket tid du vill spendera. Helst bör du göra övningarna varje dag. Med tiden kommer de att hjälpa dig att få insikt i dina negativa känslor och övertygelser när du byter dem till positiva, själv vårda nya. Din förmåga att hantera stress bör förbättra oerhört. Omdömen

Denna information är inte avsedd att behandla, diagnostisera eller bota någon sjukdom. Det ges för hälsa stöd och utbildningsändamål bara. Det är alltid rekommenderas att om du har Hälsofrågor är det bäst att ordna ett möte för att se en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har om ett medicinskt tillstånd, och innan man vidtar någon diet, kompletterar, motion eller annan hälsoprogram. Detta för att säkerställa att det är både lämpligt och säkert för dig. Omdömen

"Optimal Hälsa är en daglig Achievement" något som vi arbetar på varje dag i vårt liv för resten av vårt liv Omdömen