Läka dina minnen, och det kommer att minska din Anxiety

Ångest orsakas ofta av de kvardröjande effekterna av negativa minnen. I den här artikeln kommer du att få verktyg som hjälper dig att identifiera vilka minnen är olöst och hur du kan använda enkla tänkande verktyg för att läka din ångest. Omdömen

Ångest tar sig många uttryck. Det kan vara en panikattack där du känner att du har en hjärtattack. Det kan vara rädsla för en specifik sak, såsom spindlar, vatten, medicinsk utrustning eller slutna utrymmen. En specifik fobi orsakades sannolikt av ett dåligt minne i samband med den fruktade objektet. Till exempel, om du slogs ned av en stor våg första gången du gick i havet kan du vara rädd för vatten. Generaliserad ångest orsakas av tron ​​att du inte kommer att kunna hantera något. Minnen av skrämmande situationer, såsom föräldrar kämpar kan få dig att tro att livet är för mycket och du kan &'en; t hantera det. Det är bra att få bilder, frågar folk vad som hände, och ändra ditt sätt att se minnet. Genom att titta på bilder och prata med föräldrar eller andra från ditt förflutna kommer du att hämta goda och dåliga minnen. De kommande fyra idéer kommer att visa dig hur du löser minnen. Omdömen

Välj en trevlig minne och en skrämmande minne. Blunda, få bekväm, och visualisera den trevliga minne för ca 15 minuter. Sedan visualisera skrämmande minne för ungefär fem minuter. Don &'en; t vara alltför stelbent om timing. Återgå till den trevliga minnet och visualisera det i tio minuter. Lägg märke till hur du känner skrämmande film. Du kommer antagligen inte längre vara rädd. Omdömen

När du visualisera, hjälper det att göra mer än att se bilderna. Lägg märke till de ljud som du kommer ihåg, några fysiska förnimmelser, dofter eller lukter. Ju fler sinnen du sätta i det mer troligt att du kommer att vara i de känslor av minnet. Omdömen

Oroa dig inte om du gå bättre med vissa känslor än andra. Vissa människor är mer visuell och bild sevärdheter väl. Andra är mer auditiva och minns ljuden. Om du är en musiker eller bra talare kan du i första hand auditiv. Ni minns låter bättre än sevärdheter. Vissa människor kommer ihåg de fysiska förnimmelser bättre än sevärdheter eller ljud. Om du är en idrottsman eller som massage du kan vara mer kinesthetic. När du visualisera ett minne du kommer att minnas mer av de fysiska förnimmelser än sevärdheter och ljud. Lukt (sevärdheter och ljud) eller luktintrycket (mat) kan återkallas beroende på hur du gillar viss sak. Omdömen

Kanske du tvekar att visualisera negativa minne med mycket detaljer. Oroa dig inte om det inte är lika detaljerad som positiva. Du kommer att åsidosätta den med positiva känslor. Grattis, du har nu slutfört den första övningen Omdömen

När du känner dig orolig, du förmodligen har utvecklat många föreställningar såsom, och". Jag kan &'en; t hantera mycket, &"; “ Livet är skrämmande, och" och “ Folk är skrämmande och ". Skriv föreställningar som du har från den positiva såväl som negativa minne från föregående övning. Jämför övertygelser och se om några föreställningar från den positiva minnes motsäger tron ​​från negativa. Till exempel, “ Jag kan &'en; t hantera mycket, &"; då du kommer ihåg att hantera en svår situation i det förflutna. Tron kan ändras till “ Jag hanterade något så utmanande som detta tidigare, så jag kan hantera allt som är lika utmanande som detta eller mindre utmanande nu &". Dessutom kan du tänka "Nu har jag avslutat den andra övningen". Omdömen

Obsessive Compulsive Disorder är en form av ångest. Personer med OCD check dörrhandtag, brännare, och lås, om och om igen för att se till att det tas om hand. Även om det var tas hand om (låst avstängning) för första gången. En enkel teknik för att hantera detta är att säga högt och" Dörr låst, brännaren &"; etc. Ljudet kvar i ditt sinne för upp till en minut, så det kan vara skönt att du gjorde stänga av brännaren och låsa ytterdörren. Du kan också ta en bild på din mobiltelefon och ta bort det när du kommer hem. Denna tredje övningen är en god vana att komma in. Omdömen

Om du inte har positiva minnen att åsidosätta de negativa du kan vidta åtgärder, med stöd av en vän eller en terapeut. Anta till exempel att du instängd i en hiss och är nu rädd för hissar. Du kan gå in i en hiss med din terapeut guidar dig genom upplevelsen. Om du är rädd för vatten du och en vän kunde ta simlektioner. Om att vara med han vän inte hjälper, så gör denna fjärde övning med en utbildad terapeut. Omdömen

Syftet med meditation (Övning 1) är att eliminera den oroliga känslan av översvämningar den med trevliga känslor. Det fungerar bara om du tillbringar mer tid på den trevliga minnet och tillhörande känslor. Omdömen

Personer med ångest räknar ofta det värsta utfallet så att de inte kommer att blindsided när det händer. Problemet med detta är att du kommer att känna sig oroliga hela tiden. Det är bättre att vara uppmärksam och bara tänka på vad du gör för tillfället. Omdömen

Det värsta du kan göra när du är orolig eller panik är att försöka bekämpa den. Detta kommer bara att sätta större press på dig och du kommer att bli mer orolig. Ironiskt nog, när du erkänner att du har en attack kan minska intensiteten. Förneka att det är det kommer att göra det ännu värre eftersom det liknar säga att det inte finns några kaniner eller ground attackerar din trädgård när det finns. Djuren äter din trädgård. Du låtsas att du inte panik ochför panik kommer att bli värre Omdömen

Om du tror att du kan och 'en;. T hantera något du kommer alltid att vara orolig. Vissa människor är så angelägna om att de aldrig lämnar sitt hus. De behöver för att läka sina minnen och föreställningar som orsakade dem att vara rädd. Omdömen

Att undvika en rädsla bara gör rädslan starkare. Det är bättre att inse det. I föregående exempel, om du är rädd för vatten och ta simlektioner, ju fler gånger du är i vattnet och inte dränka mindre rädda du kommer att bli. Du kommer att vinna förtroende som du lär dig slagen. Face din rädsla. Omdömen

Det finns många sätt att du kan ändra ditt tänkande när du känner dig orolig. Tillämpa dessa tekniker och du inte bara kan eliminera ångest, men du kommer att känna befogenhet att du kan styra ditt tänkande och följdriktigt styra dina känslor. Sedan kan du gå vidare till en lyckligare och mer framgångsrik nu och i framtiden Omdömen

Min hemsida är www.phenomenalmemory.com Omdömen  ..