Lär dig hur Ångest påverkar din Breathing

Ett vanligt symptom på både ångest och ilska är ytlig andning. När människor är stressade, de omedvetet dra i snabba korta andetag, som bidrar till deras nivå av ångest. Det är den traditionella kamp eller flykt svar som kroppen uppfattar att vara i fara. Omdömen

Vad som händer är när någon är stressad, tenderar de att ändra sin andningsmönster och i stället för att andas normalt genom membranet, de använda sina axlar och den övre delen av deras lungor för att andas.

Den främsta anledningen till att vi andas är att driva ut koldioxiden från kroppen och andas frisk syre, men när det normala mönstret störs, sammansättningen av gaser förändringar inuti kroppen. Grunt, snabb andning (även känd som hyperventilerar) tenderar att tömma för mycket av koldioxiden från kroppen.

För att upprätthålla en jämvikt, och därmed en normal kroppstillstånd bestämmer hjärnan nivån av syre och kol dioxid som kroppen behöver. Med förändringar i förutbestämd nivå av gaser, kan hyperventilerar hamna förlänga känsla av oro. Förvärrar nivå av ångest, kan hyperventilering resultera i ett eller flera av följande:

• Muskelspänningar hela kroppen Omdömen • Täthet runt bröstkorgen Omdömen • Trötthet
• Yrsel
• Hjärtklappning
• Överdriven svettning
• Panikattacker

I vissa fall, om personen har en historia av astma, hyperventilerar under stress kan framkalla anfall av andningssvårigheter som kan kräva omedelbar läkarvård. Omdömen

Så att reglera andning tillbaka till det normala

En av de många tekniker som arbetar för att omedelbart minska ångest är att frivilligt styra hur du andas. Även om detta kan vara svårt i början, med tiden och öva detta snart skulle bli en vana Omdömen

&bull. Inse när du är på väg att hyperventilera och börja ta djupa andetag genom magen
&bull. Reglera din andning i tandem med att lossa spända upp musklerna. Rotera halsen eller massera försiktigt tinning att lugna ner dina nerver och överdebiterat hjärnan
&bull. Drick ett glas kallt vatten. Ångest orsakar ofta muntorrhet, och i vissa fall inducerar en känsla av illamående. Stänk kallt vatten i ansiktet hjälper också eftersom det kommer omedelbart att bromsa hjärtfrekvensen
&bull. Om du har regelbundet meditera, skulle kontrollera din andningsmönster kommer lätt till dig. Meditation ger i allmänhet människor att övervaka och reglera verksamheten i deras hjärnor och det bidrar också till att dämpa stressen Omdömen &bull. Om du lider av ångest eller är benägna att få panikattacker ofta bär en brun papperspåse med dig. När du börjar hyperventilera, andas in i brun papperspåse kontinuerligt tills din andning saktar ner
&bull. En mycket känd teknik är att räkna baklänges. Detta tar bort fokus från orsak till stress och därmed undermedvetet tar fokus ifrån ytlig andning. Omdömen

Det första steget till att reglera hur du andas när du är angelägna är att vara medveten om förändringar i ditt andningsmönster . .. För det mesta människor fokuserar helt på den faktor som orsakar ångestattack, som håller på att fördjupa och försämring hyperventilation Omdömen