5 enkla tips för att minska anxiety

1. Regelbunden avkoppling

Bound att hindra någon som lider av svår ångest jag vet men jag talar om att göra detta vid en tidpunkt när du inte är orolig, eller mindre ängsliga jämfört med de tider då det blir ett problem. Dra nytta av dessa tider genom att avsiktligt att hitta ett sätt att känna sig ännu lugnare, helst varje dag i 10-15 minuter. När någon lider av konsekvent oro i vilken form är det så viktigt att regelbundet lugna sinnet och kroppen, vilket gör att ångest för att känna sig mindre svår och utdragen vid de tillfällen då det föreligger. Meditation eller medveten medvetenhet är bra om du inte &'en; t har ett överskott av mental prat annars har något att fokusera på till exempel gör en kropp scan; fokusera din medvetenhet om dina muskler i olika delar av kroppen, spänna och släppa dem i tur och ordning eller andningsövningar. Lyssna på lugnande musik eller en hypnos nedladdningen är också bra eller göra yoga eller något liknande, även om det kan vara svårare att hålla upp detta på en daglig basis. Regelbunden avkoppling bäst ses som en viktig del för att hjälpa dig att minska ångest, att avsätta tid för det som du skulle avsätta tid för att äta eller se en vän. Omdömen

2. Avbryta ångest Omdömen

För att göra detta och' s hjälp att se att ångesten är en process och att du kan titta på det som en separat del av dig. Först försöka vara riktigt medvetna om vad som utlöser ångesten; Det är vanligtvis något utanför dig som gör, höra eller se något innan en oönskad tanke eller känsla då kommer in för att spela. När du kan se sin process kan du ta makten för att avbryta det, för att avleda den från sin kurs, precis i början och i ett senare skede i det &'; s process om det behövs. Tänk på ångest som en overeager valp eller kattunge som &'; börjar bli alltför upphetsad, är allt som behövs för att vara märkt eller det &'; s uppmärksamhet avledas och det kommer att lugna ner sig. Ett avbrott kan vara vad som helst, men oftast den mest användbara är något du skapar i ditt sinne genom att använda så många av dina sinnen som möjligt. Jag läste nyligen ett exempel jag gillade; vid den punkt där du vill avbryta ångesten skapa en stor röd stoppskylt i ditt sinne, med en lika djärva ljud, förmodligen något underhållande och kombinera det med en tanke som &'; lämnar nu och' eller något annat som fungerar för dig. För att göra det mer effektivt kan du samtidigt nypa dig själv eller tryck pekfingret och tummen ihop. Andra användbara avbrott inkluderar fysiskt göra något annorlunda och /eller ändra din rutin. Omdömen

3. Upprätta positiva avsikten Omdömen

Det finns en förutsättning i NLP att varje beteende har en positiv avsikt för den som gör beteendet. Detta kan vara en svår idé att svälja när vi tänker på några av de fruktansvärda beteenden som människor uppvisar eller begår ännu för våra ändamål kan vara till stor hjälp. Denna idé innebär att den oro som orsakar en sådan nöd på någon nivå har en positiv avsikt för dig, doer. För att hitta detta behöver du oftast gå tillbaka till när det började och titta på vad som pågår. Fråga dig själv vad var bra om det beteendet för dig då? Hur var det som tjänstgör i ditt intresse? Ganska ofta ångest har förvandlats eller ändras för att bli något annorlunda än de omständigheter härstammar från, men den positiva avsikten är fortfarande kvar, det &'; s bara inte serverar det och' s syfte längre. Ironiskt nog ganska ofta denna ursprungliga avsikten var att hålla dig säker och trygg eller kontroll. När du har hittat detta ganska ofta mycket upplysande och hjälpsam pusselbit är det lättare att sedan komma tillsammans med ångest och ser det som en vän som spelar och' t måste vara där längre, som har överlevt det och' s syfte. Jag har skrivit mer om detta och '; positiv avsikt och' här.

4. Att hålla en rutin Omdömen

Den största utmaningen för dem som har ångest är oftast att känna kontroll. Känsla av kontroll är vad ångest är egentligen handlar om och så tar varje tillfälle att känna kontroll är en viktig strategi för att hantera och minska ångest. Ett enkelt sätt att göra detta är att hålla en rutin, som stödjer och hjälper dig att känna kontroll samtidigt som fortfarande gör att du kan göra val och har flexibilitet i hur du lever ditt liv. Vanligtvis kommer att innebära att hålla sig till vanliga vakna och sömntider, irrelevanta om hur mycket sömn du kan få och äta på regelbundna tider och har vissa aktiviteter eller intressen som du kan schemalägga in på vissa tider i veckan. Det kan också göra saker som att arrangera för att tala med en vän vid en viss tid varje vecka. Omdömen

5. Den AWARE teknik Omdömen

Detta tar hänsyn till några av de punkter som jag tagit upp när jag diskuterade avbryta ångest. Detta är en stor process som när konsekvent följt har en kraftfull effekt på att minska ångest när det faktiskt händer.
Acceptera ångest- beslutar bara gå med ångest. Fighting ångest, bli arg eller rädd bara bränsle branden. Review Titta på ångest- observera det utan att döma att det är bra eller dåligt. Prova och se att det är att du och sedan finns det oro.
Lagen norm Uppför normalt och fortsätta att göra vad du ville göra. Andas normalt fokusera på att förlänga utandning. Omdömen Upprepa steg- fortsätta gå igenom stegen ovan tills den går ner till en behaglig nivå. Review Räkna den bästa-Vad du är rädd kan aldrig hända. Vara nyfiken på hur bra den här tekniken kan fungera om du ger den tillräckligt med fokus och uppmärksamhet Omdömen

Om du vill veta mer om mig och mitt arbete vänligen se min hemsida. www.lawrencemichaels.co.uk
.