3-stegsteknik till Kontroll Anxiety

Ursprunget till panikattacker kan spåras tillbaka till våra tidiga förfäder när det var i många fall en fråga om liv och död svara snabbt på möjligheten överhängande fara. Med andra ord "kamp eller flykt" svar kan ta över på ungefär samma sätt som en panikattack. Omdömen

Du kan gå om dina dagliga aktiviteter och sedan BOOM! Något utlöser en ängslig tanke. Oron att tanken skapar skickar obehagliga chockvågor genom ditt nervsystem, och sedan när du börjar reagera på den oroliga trodde att det är svårt att sluta tänka på det om och om igen. Omdömen

Denna repetitiva tanken kan pågå flera minuter, flera timmar, eller till och med dagar i sträck beroende på hur upprörd du blir av tanken. Omdömen

Forskare har nu lärt sig att din hjärnaktivitet faktiskt förändras under den här processen. Hjärnröntgen visar att blodflödet plötsligt rör sig från den främre delen av hjärnan till mitten delen. Den ökade aktiviteten i mitten del av hjärnan är också där instinkter såsom slagsmål och Flight kommer från.

OK då, nu den intressanta delen ... när hela denna process börjar det kan vara mycket svårt att vända det, särskilt om du har nått den förhöjd tillstånd av rädsla. Nu behöver du din hjärna mental aktivitet för att ändra, att återgå till den främre delen av hjärnan där rationellt tänkande kan äga rum. Omdömen

Här är lite teknik som du kan träna, och kan vara till stor hjälp. ..

Först av allt bör du erkänna tanken. Identifiera tanken och märka tanken. Var inte rädd för att säga till dig själv att X- trodde kan göra mig illa till mods, men försök att inte reagera på tanken på en känslomässig nivå. Omdömen

För det andra litar på att du är oroande om kommer sannolikt aldrig förverkligas eftersom nästan alla oroliga tankar som du har är ett fullständigt slöseri med din energi. Säg till dig själv att i slutändan, kommer allt att gå bra! Omdömen

Också ge din oroliga tankar över till en högre makt. Oavsett din religiösa eller andliga tro, lita på att det finns ingenting att frukta och att du kommer att vårdas. Omdömen

När du har åstadkommit de första 2 steg, sedan slutligen "flytta din uppmärksamhet på annat håll". Nu fokuserar på något positivt som kommer att förhindra din uppmärksamhet från tanken att du har identifierat, märkt och vände över till din andliga guide. Byt ut din oroliga tankar med en positiv tanke. Hittar du inte undertrycka din oroliga tankar, helt enkelt flytta din uppmärksamhet någonstans positiv och vara fokuserad där. Omdömen

Med andra ord, om du deltar i en verksamhet som sedan fokusera 100% på vad du gör. Om du går eller kör runt, så är det bara fokusera på din omgivning. Om du ändrar dina tankar till idag, då du lämnar inget utrymme för de oroliga tankar att dominera ditt sinne Omdömen  ..