HANTERA DIN OCD, panikattacker, och tvångs THOUGHTS

Det finns tillfällen som vi möter rädda tankar som kan vara svåra att hantera. För vissa människor, ju mer de försöker bli av med tankar, desto starkare tankarna bli och desto svårare blir de att hantera. Som ett resultat, här är en kort lista över metoder som en person kan använda för att hjälpa till att hantera sina rädda och tvångstankar och ångest.

Det första en person måste göra är att inte uppehålla mig eller fokusera på rädsla provocerande tanken när det gäller. Ju mer en person försöker resonera ut tanken eller fokus på rädslan bakom tanken, desto starkare tanken blir. Nästa gång du stöter på ett tvångsmässigt tänkande, komma in i praxis att inte älta det.

Från min intervjuer med olika psykologer, fick jag höra att en person ska visualisera en röd stoppskylt i sitt sinne när de stöter på en rädsla provocerande tanke. När den negativa tanken kommer, bör en person tänka på en röd stoppskylt som tjänar som en påminnelse om att sluta fokusera på den tanken och att tänka på något annat. En person kan då försöka tänka på något positivt att ersätta den negativa tanken.

En person bör hålla en liten anteckningsbok positiva uttalanden som gör dem att må bra. När de stöter på ett positivt och upplyftande vers som gör dem att må bra, skriv ner det i en liten anteckningsbok. En person kan sedan bära denna bärbara dator runt i fickan och när de känner sig oroliga, kan de läsa sin bärbara dator.

Våra rädda tankar kan ibland ge en hel del ångest. När detta händer bör en person ta ett djupt andas och försöka hitta något att göra för ett par minuter att få deras uppmärksamhet på problemet. En person kan ta en promenad, lyssna på musik, läsa tidningen eller göra en aktivitet som kommer att ge dem ett nytt perspektiv på saker och ting.

Trots att jag är en lekman och inte en professionell, jag har intervjuat många rådgivare och jag lärde mig att det finns många sätt att hantera dessa typer av tankar. Från mina intervjuer, I &'; ve lärt sig att oftast är det rädslan bakom tanken som får oss upprörda. När man arbetar med rädda och tvångstankar, inte uppehålla mig vid tanken Omdömen  ..