Do not Panic!

Det finns alltid något på nyheterna eller på TV för att skrämma oss. Hysteriska artiklar i media säljer tidningar och locka ögonglober till webbplatser, men är oftast överdriver de faktiska omständigheterna. Om du lyssnar utan att utvärdera vad du &'; re att höra, det &'; s lätt att bli rädd. Det finns en anledning till varför jag don &'en;. T brukar slösa tid och energi på panik och drama Omdömen

På mitt kontor, jag ser de negativa resultaten av panik varje dag. Folk blir upprörda, de är rädda för emotionella konsekvenser, och de överreagera, som faktiskt kan skapa konsekvenser de fruktar. Panik är en överreaktion till en verklig (eller ens föreställa) problem. Skrämmande själv bortom det verkliga behovet att ta itu med ett problem sätter din kropp i “ kamp eller flykt &"; mode – som om ditt liv omedelbart hotade. Emotionell panik kan skapa en avstängning av känslor – så att du och' re i ett chocktillstånd. I detta tillstånd, kan du inte tänka klart, eller göra bra svar, val och beslut. I panik, vi inte behålla information, absorbera vad vi hör, eller exakt bedöma situationen. Panik är det värsta du kan göra i en verklig nödsituation, och om situationen inte är hemsk, kommer panik göra det värre. Omdömen

Panic är en naturlig spritta reaktion som blir överdrivna och blir långvarig. Människor lär ofta panik eftersom det i den tidiga barndomen, kan panik få oss ur ansvar. Flippar ut, gråt, kasta vredesutbrott, eller stänga av är alla paniksvar små barn använder som orsakar någon behörig vuxen att ta över och bli hjälte. Detta kan vara okej då och då, men eftersom detta mönster upprepas, blir det undsättning och medberoende. Panic skapar drama – onödig och skadlig överdrift av problemet –. vilket leder till dysfunktionella svar och uppblåst familjedrama Omdömen

Vi beundrar människor som don &'en; t panik. Vår nya VD är beundrad för att vara “ ingen dramatik Obama &"; eftersom han behåller sin förmåga att tänka klart, ta sin tid, och fatta effektiva beslut även när människorna omkring honom är panik. Människor som kan behålla lugnet brukar komma ut OK, eftersom de tänka klart. Omdömen

Så, vad gör du i en skrämmande eller upprörande situation? Lär dig hur man inte få panik, så att du kan tänka klart och hantera problemet på ett effektivt sätt. Öva dessa tekniker för att lära dig att behålla lugnet när situationen är hotande eller människorna runt omkring dig är uppenbarligen i en panik Omdömen

Att lära sig att släppa taget, följ dessa enkla steg för att lösa din rädsla och ångest.

1. Lär dig att känna igen tecken på din egen panik. Om du känner kontrollampa tecken på panik – en racing eller bultande hjärtslag, rodnad i ansiktet eller på kroppen, och mental förvirring – du är i ett tillstånd av panik. Om du skriker, säger orimliga saker, eller bara säga allt som kommer ut ur munnen, utan att tänka på konsekvenserna, du är i ett tillstånd av panik. Sluta med det du &'; re göra, och följ resten av stegen här Omdömen

2.. Ta några djupa andetag. Djupandning kommer att lugna din kropp och bränna bort adrenalinet som &'; s släppts i panik. Sakta ner, räkna till tio, fokusera på att tänka klart och sakligt snarare än att reagera känslomässigt. Omdömen

3. Ta ansvarar själv för att räkna ut vad du och' re rädd för. Om du &'; re i omedelbar, direkt fara, vad och' s skrämma eller störa dig är förmodligen inte så angeläget som du tror. Gör en lista över vad du &'; re rädd för. Detta kommer att hjälpa dig gå bortom fritt flytande ångest, och börja tänka klarare. Omdömen

4. Kontrollera fakta. Är vad som är på nyheterna verkligen sant? Har vi en epidemi, eller endast 11 bekräftade fall i Calfornia? Har källa du lyssnar på har något att vinna genom att sätta dig i en panik? Är de försöker sälja dig något, få federal finansiering, eller bli vald? Är du reagerar på någon annan och' s panik? Få lite fakta om vad som är skrämmande dig. Finns det en verklig, omedelbart hot, eller är det bara klokt att vara försiktig? Är din partner faktiskt kommer att överge dig, eller är han eller hon bara arg över något? Omdömen

5. Fatta beslut om vad man ska göra om varje rädsla. Om det &'; s hälso rädsla, kanske bättre hygien eller ett samtal med din läkare kommer att lösa det. Om det &';. SA relation rädsla, ta reda på vad din partner verkligen tänker (i stället för att gissa) kommer förmodligen att göra mer logiskt Omdömen

6. Vidta vissa åtgärder för att lösa problemen eller hot dig &'; re inför. Få en influensa skott, gå till relationsterapi, eller ha ett bra samtal med din partner eller familjemedlem. Omdömen

7. Sälj dig själv på ett positivt resultat. Tänk på alla möjliga stora resultaten av de ändringar du gör. Tänk på vad du kommer att lära sig, och hur mycket bättre ditt liv och relationer kommer att vara utan panik Omdömen

Med en lugnare outlook, dig och'. Kommer att kunna fatta bättre beslut och skapa en mer lyckat resultat. Jag önskar dig frid inom dig själv, inom familjen, i världen Omdömen  ..