Panikattacker, Comfort Foods och Carb Cravings: Det gör alla Perfect Sense

I &'; D vilja presentera vad jag tror är måste-to-veta information panik och ångest drabbade. Jag don och 'en; t tänker det och' s förstasida nyheten att vad vi äter och dricker har stor inverkan på uppkomsten och intensiteten av panik och ångest. Och en av de mest produktiva exemplen är intag av mat och dryck lastad med enkla sockerarter, aka enkla kolhydrater. Nu skulle man kunna tro att hålla sig borta från potentiella problem skulle vara ett lätt beslut att fatta, Men, som vi alla vet, det alltför ofta isn &'; t. Och här och' s varför.

Låt &'; först granska lite fysiologi. Något som kallas HPA Axis är den integrerade funktion i hjärnan &'en; s hypotalamus och hypofysen, och binjurarna, som sitter på toppen av njurarna. I konserten, de hanterar våra reaktioner på stress och reglera kroppsfunktioner som humör, matsmältning, immunitet, sexualitet, och energianvändning. Kortikotropinfrisättande hormon (CRH), som produceras och utsöndras av hypotalamus, stimulerar utsöndringen av adrenokortikotropt hormon (ACTH) av hypofysen. Hypofysen, i sin tur, skickar ett meddelande till binjurarna att utsöndra hormoner som kallas glukokortikoider, framför allt kortisol. Och det och' s kortisol, “ stresshormon, &"; som startar en mycket livlig blodsocker och blodtryck poppar svar på stress. Detta leder slutligen till noradrenalin (noradrenalin) vända omkopplaren på vår kamp /flykt svar. Omdömen

Jag tror att det verkar vettigt att vad vi precis granskat skulle ramp upp deltagandet i tvångs och trevliga aktiviteter. Och inom ramen för den här artikeln, vi och' re talar om intag av enkla sockerarter, liksom fetter. I själva verket, och" trösta mat &". Nu, stimulerar kortisol bukfett lagring. Denna speciella typ av fett uppbyggnad faktiskt genererar en signal för att inhibera förekomsten av vilka är kända som katekolaminer; notably norepinefrin, epinefrin (adrenalin) och dopamin, liksom CRH. Och detta gäller möjligheten att göra oss mer fysiskt, mentalt och känslomässigt till mods. Ah, skönhet overindulging i komfort livsmedel.

bottom-line är, medvetet eller inte, människor konsumerar komfortmatar i ett försök att lugna stress, hoppas på en höjd i humör och en minskning av ångest. Och, ingen tvekan, äta dessa livsmedel kan platta ut cheer en upp, vilket gör dem funktion och känner ett fan av mycket bättre. Men, återigen, det &'; s pris att betala i den valuta som bukfetma. Jag antar att vi visste att didn &'; t vi. Och som olyckligt eftersom det kan vara, är denna speciella typ av fetma starkt förknippade med typ 2-diabetes, kardiovaskulär sjukdom, stroke och död (aj). Nu, om man tänker på det, om man bodde i en kultur där löpande tillgång till trösta livsmedel var låg, kan du göra fallet för fördelarna med tillfällig mumsa i ett försök att minska ångest och stress och höja humöret. Men tillgång trösta livsmedel isn &'; t en fråga i den gamla goda USofA. Så, vanligtvis försöker lindra stress, ångest och blues med bultande komfort livsmedel kan säkert göra oss att må bättre, men det bara isn &'; t kongruent med ett långt och lyckligt liv Omdömen

Nu ska vi och' s. Ökning intensitetsnivån av konsumtionen av komfort livsmedel och prata om kolhydrater cravings eller sockerbegär. Som namnet antyder är detta den plötsliga och mycket överväldigande enhet att konsumera kolhydratrika livsmedel, såsom bröd, kakor, choklad, spannmål, kakor, kex, frukt, glass, chips, pretzels, sockrade läskedrycker, och popcorn . Nu är sockerersättningsmedel, alkohol, och natriumglutamat (MSG) kända för att utlösa carb cravings; Men de och' re oftast orsakas av en rekyl biokemisk reaktion på låga blodsockernivåer (hypoglykemi), tillsammans med den ökända one-two punch vi vet alltför väl vid det här laget, nedstämdhet och stress. För att undvika missförstånd, finner jag det mycket intressant att många av de depression sjuka jag ser också rapportera att hypoglycemic. Hmmm. Nåväl, låt mig ställa en fråga. Någonsin bet naglarna av över viljan att pund kolhydrater när du var bummed eller stressad? Kom igen, fess upp.

Titta, det här kan bli mycket förvirrande, mycket snabbt; så hur och '; bout vi gör en långsam genomgång med avseende på hur denna carb-begäret, fluktuerande blodsocker verksamhet. När vi tar vår promenad, låt och' s arbeta under antagandet att lågt blodsocker, depression och stress är in-the-ögonblick presentera problem. Okej? Så bammo, som svar på dessa besvärliga frågor befinner vi oss slå skräp-kolhydrater snabbt och ursinnigt. Som ett resultat, vår blodsockernivå, och kanske vårt humör, ökar märkbart. Tja, den kraftiga ökningen i blodsocker leder till en ökning i produktionen av insulin. Insulin, som produceras i bukspottkörteln och känd som “ hunger hormon, &"; nu blir en viktig aktör i att den hanterar metabolismen av kolhydrater, främst glukos, en enkel kolhydrater /socker. Hormonet, glukagon, också produceras i bukspottkörteln, spelar en viktig roll också, eftersom det &'; s frigörs när glukosnivåerna är låga. Glukagon orsakar levern att omvandla lagrad glykogen till glukos och släppa den i blodet. Denna åtgärd är i opposition till den för insulin, vilket leder våra celler att absorbera glukos från blodet. Omdömen

Jo, när denna ström av glukos träffar hem, reagerar insulin med stor hastighet och kraft, vilket resulterar i en omedelbar nedåt uppsving i blodsockernivåer. Denna dynamik kallas funktionell eller reaktiv hypoglykemi. För att undvika missförstånd, är den medicinska termen för denna verksamhet av överskott insulinfrisättning efter att ha ätit och druckit carb-rika livsmedel och drycker postprandial reaktiv hyperinsulinemi, eller bara vanliga gamla hyperinsulinism. Vissa skulle säga termen dysglycemia bör införlivas till svars för instabila, inte bara låga, glukosnivåer. I varje fall leder hyperinsulinism till reaktiva hypoglykemi. Whoa, va?

Ja, är det verkligen dåliga nyheter kronisk hyperinsulinism kan leda till insulinresistens. Och när det händer våra kroppar avstängning, om du kommer i att insulin kan inte längre underlätta införandet av mat energi i form av glukos, muskel, nerv och organceller. När detta sker på kommer den fysiska, mentala och känslomässiga symtom på lågt blodsocker – mer intensiva carb cravings, irritabilitet, trötthet, darrningar, huvudvärk, svaghet, svimningskänsla, förvirring, och potentialen för panikartade reaktioner på dessa och valfritt antal interna och externa stimuli. It &'; s intressant att notera att epinefrin (adrenalin) spelar också en roll i presentationen av dessa symtom, eftersom kroppen utsöndrar överskottsmängder av det i en nödsituation reaktion på oroväckande låga blodsockernivåer.

Åh, och förresten, eftersom blodsockret kan &'en; t får till sina målceller slutar upp att tvingas in i fettceller och som är lika poundage. Ännu värre, eftersom detta manisk insulin ride fortsätter, även fettcellerna i slutändan kommer avstängning; och ingen plats kvar att gå blodsocker hål upp i blodomloppet. Och det är lika med typ 2-diabetes, som ofta kallas vuxendiabetes. Omdömen

Massor av information här, jag vet. Men, tillflyktsort och' t du någonsin undrat varför du kan tjat kolhydrater? Och hur är de gånger du &'; d gå igenom en snöstorm att säkra choklad? Tja, jag vet att dessa frågor var av stort intresse för mig, och det &'; s vad som ledde till min forskning. Det &';.. Är ingen tvekan i mitt sinne att varje panik och ångest lidande är desto bättre för att förstå denna dynamik Omdömen