Panikattacker, Interpreaction och Interpreversal: ett sinne spel Du kan Win

I &'; D vilja dela två begrepp som jag tror kommer att vara till stor hjälp när vi närmar oss panikattacker, agorafobi, overklighetskänsla, och personlighetsförändring - någon av våra ångest och humör drivna misär, för den delen. De spelar så väldigt stor och måste omsättas i praktiken om och om igen. Och det &'; s exakt varför jag kom upp med namn som lätt ihågkommen.

Den första är &"; interpreaction &"; som påminner oss om det faktum att tolkningen driver alltid reaktion. Och den andra är “ interpreversal &"; betona om tolkningen kan skapa en negativ reaktion, bara det är självklart att det måste också hålla makten att vända denna reaktion till en positiv. Har dessa vettigt för dig Omdömen

Nå, hur och ';? Bout mer i detalj. Interpreaction är faktiskt ett tveeggat svärd eftersom det garanterar oss defensiva, panikartade och självdestruktiva reaktioner om vi tolkar stimuli som att vara hotfull. Omvänt, ser oss interpreaction hanterade, lugna och insiktsfulla reaktioner om vi tolkar stimuli som ofarlig. Interpreversal tar oss till nästa nivå av makt och hopp, eftersom det ger oss tillförsikt i att veta att precis som vi och' ve traditionellt skapat vår nöd, bara det är självklart att vi kan vända dessa skeva tankemönster, känslor och beteende.

Och den bästa delen om interpreaction och interpreversal är – och aldrig glömma det – de bang hem den punkt att vi har auktoritet och förmåga att hantera reaktioner på någonting våra sinnen och kroppar kan kasta vår väg. Nu &'; s makt, eftersom det betyder att vi kan helt sido steg panikattacker, agorafobi, overklighetskänsla, depersonalisering, social ångest, you name it. Hur kan det inte vara sant?

Men, för att göra interpreaction och interpreversal arbete för oss att vi måste träna och disciplinera oss att korrekt tolka stimuli inom sekunder av deras förekomst, bibehålla vår kant tills impulsen att reagera i desperation avtar. Och vi måste också tro på principen om goda sunt förnuft att om våra tolkningar kan skapa negativa reaktioner, måste de ha förmågan att skapa positiva reaktioner. Nu, den tid det tar att parera överreagerar till en negativ tolkning varierar för var och en av oss. Men med praxis och framgång bara kan minska.

Se vi behöver bara tvinga oss att stanna upp en kort bit av tid efter en panik trigger. Ja, vi måste stoppa allt eftersom vår rädsla krets huvudkontor, amygdala, försöker lista ut hur man bäst kan bemöta det potentiella hotet. Så, nu är det dags att ta några buken andetag och kyla, som amygdala skickar en ganska pokey meddelande som frågar om förtydliganden till den prefrontala cortex, den kognitiva centrum för våra hjärnor. It &'; s här där vi i slutändan kan avgöra vad &'; s verkligen pågår, att sätta stopp för vår självförgörande tanke bearbetning och reaktionsmönster. Nåväl, efter den prefrontala cortex bestämmer de faktiska omständigheterna, ändå måste vi anställa vår chill färdigheter, att köpa tid medan sanningen gör sin väg tillbaka till amygdala. Och övertygade där och' s ingen sann hot stängs amygdala av larmet.

Du vet, eftersom vi och' ve lidit så länge, vi och' re så van vid att blint ta emot och acceptera alla de negativa och destruktiva små pärlor våra sinnen och kroppar kasta vår väg. Tja, jag tror det &'; s-tid vi stod upp för oss själva och slog tillbaka. Don &'en; t du med?

Visst, om felaktig tolkning så lätt kan generera katastrofer, varför kan &'en; t motiverade och korrekt tolkning flip saker runt? Jo det kan. Och vi har auktoritet och förmåga att göra allt hända Omdömen  ..