Healing Ångest med mindfulness och Experiential Imagery

Mindfulness som lärs ut i Mindfulness psykoterapi och Mindfulness Meditation Therapy, är en särskild medvetenhet färdighet som lär oss att vara medveten om vad som händer när det händer. Genom flitigt övande, börjar vi känna igen reaktioner när de uppstår formulär ögonblick till ögonblick under hela dagen. Vi lär oss att svara på varje reaktion med den enkla formeln: STOPP, titta och lyssna. När en reaktion uppstår vi hälsar helt enkelt med: “ Nej. Inte nu. Jag väljer att inte gå den vägen &". I själva handlingen att ett erkännande av en reaktion, får vi ett kort ögonblick av val om huruvida vi vill reagera eller inte. Vanan att reagera kan vara mycket ingrodd, men genom ihållande mindfulness praktik, kan vi öppna upp detta utrymme där det finns val och frihet, så att det blir längre varaktighet och oftare under dagen. Omdömen

Detta är den aktiva delen av mindfulness. Men vi don &'en; t-stopp där, eftersom mindfulness har också en passiv och mottaglig dimension, vilket ger oss möjlighet att svara, snarare än att reagera, för de erfarenheter som vi möter. I det ögonblicket erkännande, kan vi välja att svara genom att bilda en relation med känslor. Detta är förhållandet mellan uppmärksam lyssna och utredning. Kraften i att helt enkelt vara 100% närvarande, inte reagera och inte ens tänka på de känslor som har uppstått, är hjärtat i framgångsrik terapi. Om du vill ändra ångest eller depression, måste du upprätta denna typ av relation där du tillåter känslor att existera i säkert utrymme medveten medvetenhet. Genom mindfulness kan vi behålla denna relation, utan att bli fångas upp i känslor, eller att motstå eller slåss känslor. Vi lär oss att bara sitta med den inre smärta som du skulle sitta med en vän i smärta. När du har etablerat denna typ av medveten förhållandet och ge en säker inre utrymme runt känslor, kommer den att svara genom att ändra. Ju mer närvarande du är, desto mer kommer det att utvecklas, varva ner och omvandla. Omdömen

En av de mest intressanta sätt att känslor utveckla sig är genom erfarenhets bilder. Detta är en mycket speciell typ av bilder som uppstår från uppmärksam-medvetenheten om en inre känsla. Detta är vad som gör det “ erfarenhets &"; vilket innebär att det beror på vårt inre intuitiv upplevelse, snarare än som en produkt av avsiktlig visualisering. Psyket tänker i bilder, inte ord, och använder bildspråk för att organisera minnen och känslor. Erfarenhets bilder finns i kärnan av alla känslor, och känslan energi en känsla kodas i de detaljerade under formerna för färg, form, placering, rörelse och andra egenskaper hos bilderna. Till exempel är den känsla av depression och ångest ofta kodas i färgen svart; ilska i rött; känslan av lugn förknippas med grön; och healing är förknippad med rosa. Genom mindfulness, kan vi avslöja den detaljerade strukturen av denna inre bilder, och den fria mindful medvetenhet, kommer bilderna att genomgå en omvandlingsprocess. Vår inre medfödd intelligens, kallas satipanna av Buddha, i själva verket använder denna erfarenhets bilder för att göra förändringar som leder till en lösning av känslomässigt lidande, kallas dukkha. Psyket är mer än kapabla att läka sig själv om de får frihet medvetandet på sig att ändra, och det är just vad som händer, när vi stöder mindfulness och göra känslor av ångest själva föremålet för vår mindfulness meditation. Omdömen

En kvinna, hade upplevt kronisk ångest och panikattacker som ledde till en fobi för flygande, vilket var ett stort problem för henne, eftersom hon var tvungen att flyga till Sydney på företagen. Hon kom för ett möte i Mindfulness Meditation terapi att arbeta på sin ångest. Jag hade henne blunda och fokusera mindfulness på inre känsla av ångest, och bara titta för att se vad som framkom. Inom fem minuter, märkte hon bilden av en mörk, hotfull svart föremål som verkade sitta framför hennes vänstra axel. Detta var hennes inre bild av sin panik och ångest. När hon fokuserade på detta svart föremål, märkte hon bruna rankor som utvidgas utåt till hennes hals, bokstavligen strypa henne. Jag riktade henne att hålla titta på scenen och att be svart föremål vad den behövde från henne. Till hennes förvåning svarade det henne med, och" Jag vill få dö &". Hon fortsatte att vara uppmärksam och bara såg den pågående scenen, och på så sätt gav svart föremål behörighet att ändra, och dö. Det gjorde det mycket graciöst, omvandla till en hög med vit aska som så småningom blåste bort. När hon fokuserade uppmärksamhet på hennes ångest och panik, fann hon att de kraftigt hade minskat till lite mer än fjärilar i magen. Intressant, hennes flygrädsla avtagit också och hon kunde göra att resa till Australien. Omdömen

I en annan session Mindfulness Meditation Therapy, en ung man i hans sena tjugoårsåldern, ville övervinna intensiv ångest och sorg om en kommande flytta, bort från sitt hem. Han kände en allmän oro för okända och främmande och detta hade intensifierats i sådan utsträckning att han skulle uppleva panikattacker i trånga platser, såsom snabbköpet. När han fokuserade uppmärksamt på filt känsla av denna känsla, märkte han en svart sfär i mitten av hans inre synfält. När han fortsatte att undersöka denna abstrakt avbildar, vidare märkte han att det var en gul skikt på kanten av den svarta sfären. Efter ytterligare medveten-utredning, han var överraskad över att en andra sfär uppstod, men det var gul på insidan och svart på utsidan. När han fortsatte att fokusera på den pågående bildspråk, men en tredje syfte dök upp, som han beskrev som en “ rosa och luddigt &"; moln. På frågan om vad som behövs för att hända, insvept rosa moln de två svarta och gula sfärer, som så småningom förlorat sin styvhet och helt enkelt förångade som ett moln av ånga. Detta ledde till en enorm uppvällning känsla av inre styrka och lugn. När han fokuserat sin uppmärksamhet tillbaka på tankar om den kommande flytten, märkte han att ångest och sorg hade blivit betydligt mindre intensiv och han kändes bättre kunna möta de utmaningar som ligger framför oss. Omdömen

Vi fortsatte att arbeta med denna nya känsla av inre styrka och lugn. Intressant, ändrade bilderna ännu en gång in i den inre bilden av en stor grön träd. När han fokuserade uppmärksamt på denna inre bild, märker blad och grenar, hans känsla av inre styrka och säkerhet ökat. Känslorna var bokstavligen kodad i de gröna bladen som symboliserade lugn och i de fasta grenar som kan stödja honom. När han ombads att föreställa sig att besöka en stormarknad, föreställde han vara där i det trångt och kaotiska miljön, men nu skyddas av medvetenhet om sin inre träd! Han kände inte längre panik och ångest i samband med det okända. Omdömen

Dessa två exempel visar den unika bidrag som mindfulnessträning kan göra för att underlätta en framgångsrik psykoterapi för ångest och depression. Vi får lära oss att vi måste fixa våra problem och bli av med negativa tankar och känslor, men i själva verket om vi lär oss helt enkelt att vara närvarande med den underliggande emotionella energi som driver dessa reaktioner, skapar vi goda förutsättningar där inre lidande kommer att förvandla sig själv helt naturligt, och under helande inverkan av vår medfödda intuitiva visdom intelligens. Svaret ligger alltid inom problemet; Tricket är att lära sig att lyssna, och mindfulness är fulländning av denna färdighet. Omdömen

Imagery är den naturliga språket i psyket och ofta uppstår under Mindfulness Therapy. När vi observerar denna naturliga, erfarenhets bilder med mindfulness, förändrar bilderna alltid som svar på vår uppmärksamhet. Om vi ​​låter det förändras, utan störningar eller distraktioner av tänkande sinne, kommer den att förändras på ett sätt som löser inre känslomässigt lidande. Mindfulness, som är den levande-känslighet för vår nuvarande erfarenhet, gör att vi kan avslöja erfarenhets bilder kärnan i våra känslor, vilket ger en mycket rik medium för inre förvandling och helande. I denna rika inre miljö erfarenhetsbildspråk, psyket finner sätt att lösa inre lidande och konflikter. Vårt jobb är att stanna mindfulness och låta denna naturliga transformerande healing att utvecklas. Omdömen

Förutom ansikte mot ansikte Mindfulness psykoterapi sessioner, erbjuder Dr Peter Stark den ständigt populära Online Psykoterapi och Rådgivning tjänst, där han undervisar klienter specifika strategier för att arbeta med emotionell stress genom en kombination av e-postkorrespondens och Skype sessioner. Peter har även undervisningsseminarier för grupper och företag med intresse för stresshantering. Om du vill lära dig Mindfulness Meditation, kan vi göra det via e-post korrespondens och Skype. Besök http://www.mindfulnessmeditationtherapy.com
-post förfrågningar välkomna Omdömen  ..