Förutseende Ångest och panik: Morgondagens Dread, är Today

gripande ångest hemskt. Har jag rätt? Och det så ofta följer panik, kanske är föregångaren till undvikande fenomen som agorafobi och social ångest. Naturligtvis kan vem som helst uppleva föregripande ångest, precis som vem som helst kan uppleva åtgärder av panik och social obehag. Men inom ramen för ångest, kommer gripande ångest i allmänhet i hinkar. Nåväl, låt och' s prata om det; som &'; s alltid den första ordern av verksamhet när man närmar lättnad Omdömen

Kan du relatera till detta scenario.? Du tillflyktsort och' t flugit i tre år, så det isn och' t svårt att förstå varför du och' ve förlorat din flygande kant, förutsatt att du verkligen någonsin haft en. It &'; s 1 april och från ingenstans Cousin Ralphie samtal bjuder in dig och familjen till sin dotter och' s high school examen happenings. När du och' ve övertygat dig själv isn &'; t en April Fool &'; s skämt, säger du ja (om du verkligen didn &'; t vill), och en weekendresa blir verklighet. Ja, i två månader dig och' re resa 1500 miles hemifrån. Naturligtvis, du och' re gonna &'; måste flyga, men du trodde länge och hårt om körning, ta ett tåg, buss, taxi, även lifta. Oh man, resan. Och kommer att inse att flyga är det enda alternativet. It &'; s gillar att bli träffad upp i huvudet med en two-by-four och chockvågor rusa genom din kropp för timmar, även dagar efter.

Så, okej, du och' re kunna hantera din rädsla och oro för ett par veckor. Jag menar, när allt kommer omkring, resan och' s fortfarande en anständig mängd tid borta. Men innan du vet att du och' re inom två veckor och ditt liv börjar spinna utom kontroll. Varje minut, varje dag hittar du bekymrar dig över de kommande händelserna som din kropp och själ har fastnat i ett kroniskt tillstånd av ångest och larm. Och all känsla av fokus, tålamod, enhet, och hoppas för avkoppling har drabbat medar. Hallå! Detta är föregripande ångest. Och sånt kusin av era, det isn &'; t kommer att försvinna utan någon ansträngning.

Kanske kan du identifiera sig med den flygande exempel. Kanske du och' ve upplevt gripande ångest inför en medicinsk eller dental procedur, talande händelse offentligt eller middag engagemang. It &'; s känsla av 100% rädsla och all krävande undergång, som om det och' s mörka moln som följer dig 24/7 som kan öppna när som helst spyr ut oceaner av regn och skrämmande mängder av åska och blixtnedslag. Har jag rätt? Ah, precis vad du behöver, till en annan tuff fråga som handlar. Men det &'; s något som måste angripas och besegrade om dig och' re verkligen bli fri från slaveri av ångest och panik.

Om du &'; ve läst min eWorkbook, Panic! … och Poetic Justice, vet du att de anatomiska och fysiologiska grunden för vår tankar, känslor och beteende fascinerar mig. Så här &'; s ännu en lite forskning jag tror är ganska snyggt. Föregripande ångest, faktiskt, någon form av långsiktig ångest kan styras av en del av hjärnan som kallas sängen kärna stria termin (BNST). Den BNST, en liten struktur som ligger mellan thalamus och amygdala, hemmaplan för vår rädsla kretsar, är inblandad i våra autonoma och beteende reaktioner på skrämmande stimuli; fenomen som hjärtklappning, svettningar, vidgade pupiller, och förhöjt blodtryck. De viktigaste aktörerna som driver arbetet i BNST är kortikotropinfrisättande hormon (CRH) fibrer och terminaler. Som jag diskuterar i eWorkbook, CRH, som utsöndras av hypotalamus, stimulerar utsöndringen av (ACTH) från hypofysen. Och ACTH knackar på dörren till binjurarna säger åt dem att utsöndra glukokortikoid, kortisol, kärleksfullt kallas “. Stresshormon &"; Och kortisol, föranledd av mental, känslomässig och fysisk stress styr hormonet och signalsubstans, noradrenalin (noradrenalin), att dra i spaken på vår kamp /flykt svar. Och, bom, iväg till tävlingarna som vi går. Ännu mer biologisk grund för vad vi uthärda Omdömen

Nu, I &';. Ve upplevt gripande ångest så många gånger under åren och det &'; s orsakade mig alldeles för mycket stress, oro, frustration och melankoli. Och som med de flesta allt som vi behandlar, det &'; s något “ " mirakel-bot &. Men om du verkligen vill kyssa den adjö det finns strategier som kan hjälpa dig att dra bort det, i stället för att helt enkelt skriva ut aktiviteter och evenemang. När jag ser tillbaka, började jag göra min mest betydande framsteg i hanteringen av föregripande ångest när det gick upp för mig hur mycket elände det kommer till mitt liv. Jag hatade det. Och inte bara kunde jag väldigt mycket att göra utan det, det var något jag kunde faktiskt göra något åt. Jag menar, vad ett slöseri med värdefull tid och livserfarenhet. Förr i tiden, till exempel, hade jag flugit någonstans på en affärsresa, den föregripande oro för flyget tillbaka hem skulle orsaka så mycket sätt-over-the-top sorg för de få dagar jag var på min out of town plats som jag couldn &'; t till fullo ta in och njuta av platserna och erfarenheter. Jag började att finna att mycket stötande, till den grad att förbittring. Ja, det gjorde mig arg som fan. I själva verket, arg nog att göra något åt ​​det.

Det fanns inget sätt jag skulle bail-out och bara sluta göra saker och gå platser. Som ett resultat, tog jag beslutet att göra allt i min makt för att komma ut från under föregripande ångest och' s mörka moln. När jag var ute på stan såg jag så många andra som tycktes njuta sina resor och upplevelser. Så varför couldn &'; t jag? Jag menar, det verkligen kom ner till att vara villiga att kasta försiktighet till vinden och släppa all kontroll jag ville hålla över allt som rörde vid mitt liv. Vad en repetitiv tema för en ångest lidande, eller hur? Och jag tror att det kan djärvt förklarade att vi faktiskt använder föregripande ångest för att hålla oss från okända och till synes ohanterliga situationer. I själva verket, vår rädsla för det okända och obekanta, vår djupt rotade mandat för att skydda sig själva, blir bara oss i en sådan snäv håll och så helt kör oss på grund. Omdömen

Kom till slutsatsen att livet är alldeles för värdefullt att slösa ens en minut i fruktan, ångest, och missriktade enheter för att styra. Jag don och 'en; t bry sig om vad du och' re inför, närma sig den besatthet fritt. Du kommer att dyka segraren; säker, intakt, glad och all-the-bättre för upplevelsen. Verkligen, det &'; s sant. När du vet en obehaglig händelse är i antågande, don &'en; t missfoster över den. Snarare avleda ditt sinne och delta fullt ut i dag – idag - inte åtta veckor från och med nu. Ta i spel strategier och tekniker som presenteras i min eWorkbook (eller de du och' ve redan lärt), särskilt undersökning av vad din omedelbara rädsla verkligen representerar, att beväpna dig med styrka och självförtroende. Och bara titta på hur kyla dig och' ll kännas som vad du tros vara en obehaglig händelse verkar så mycket rutin nästa gång det kommer knackar på din dörr Omdömen

Befarat ångest är icky, utan tvekan.. Men, som jag undervisar om och om igen med ångest, det &'; s mycket hanterbart och rent beatable Omdömen  ..