När Ångest gör det svårt att arbeta på din Anxiety

Det är möjligt att vara så angelägen om att du inte kan fokusera på vad du behöver göra för att minska din ångest eller ibland ens ihåg vad man ska göra. Varje gång ett tag, jag ser en person så här: Han eller hon kan bara inte tycks kunna bosätta sig nog att följa med mycket grundläggande instruktioner. Så, vad kan göras?

De flesta av de människor som ser mig i min ångest rådgivning /psykoterapi praktiken är bedrövad på grund av generaliserat ångestsyndrom, PTSD, tidigare barndomstrauma, agora eller annan fobi, paniksyndrom eller panikattacker, tvångssyndrom (OCD) , en OCD-spektrum ätstörning, social ångest eller någon annan form av ångest. Men de flesta människor med dessa sjukdomar inte följa upp med vad som kan hjälpa, oavsett om det är meditation, motion, problemlösning, sömntips, kognitiv beteendeterapi (KBT), förebyggande exponerings svar (ERP) eller andra former av terapi och hjälp för ångest . Detta är allt arbete som en mycket angelägen om personen inte kan ha möjlighet att ta på, men. Många människor tar antidepressiva läkemedel för ångest, andra mediciner för panik och vissa tar bensodiazepiner, men de hjälper inte alla, bensodiazepiner kan vara beroendeframkallande och vissa människor vägrar att ta mediciner. Omdömen

Det är viktigt att se en läkare och har en fysisk med labbtester görs för att se till att något inte fysiskt fel, till exempel en sköldkörtel problem. Om det finns andra symptom, kan läkaren hänvisa personen till en neurolog eller annan specialist. Jag rekommenderar ofta ser en naturläkare också: Mat reaktioner, vitaminbrist och klimakteriet, som exempel, kan orsaka vad som tycks vara symtom på en ångest eller annan psykisk hälsofråga. Om dessa åtgärder inte avslöja en fysiologisk orsak, sedan grundläggande beteendeförändringar kan mycket väl vara svaret.

När sinnet kommer inte att vara lugn, kan den mycket oroliga personen ofta en viss lättnad i att sakta ner och förenkla livet så mycket som möjligt. Jag har upptäckt att hjälpa människor lära sig att skriva ner endast de verkliga prioriteringar i sina liv i ett schema bok kan hjälpa till. Då behöver de inte gå över dessa saker om och om igen, oroa dig när du ska göra dem och att de kommer att glömma. Detta innebär att skriva ner endast de prioriteringar och låta allt annat gå för en stund.

Jag pratar med dem om hur man kan förenkla sina liv till den grad möjligt och lära dem att andas från membranet. Det hjälper att ha en vän som kan vara en coach, för att checka in varannan dag eller så för att fråga om de följer schemat och påminna dem om att sakta ner och hålla det enkelt. Det ibland bidrar också till att ha dem sätta upp påminnelser runt huset och i bilen för att ta det lugnt, förenkla och andas. Sinnet kommer oftast hitta någon tröst med en mycket enkel daglig struktur. Omdömen

Enkla handlingar som att ta en varm dusch eller bad, upprepa en kort mantra, till exempel "Jag önskar mig frid", eller som har en varm skål med havregrynsgröt till frukost är utmärkta sätt att lugna sig själv. Alla utom de mest nödställde i en livshotande kris - som kan behöva gå en akutmottagning eller ring 911 för en ambulans - kan oftast göra detta. Att gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon kan även vara mycket utmanande, men hjälp för personen. Omdömen

När en enkel daglig struktur, några enkla själv lugnande, äta och någon annan själv lugnande personen kan göra är uppfyllda för en stund, sedan gradvis lägga motion, andas medvetenhet meditation, och senare, KBT, och vad andra metoder kan vara lämpligt för den enskilde, blivit möjligt. Dag efter dag, steg för steg, kommer sinnet att bli allt till mods som hjärnan förändras Omdömen  ..